Ki Benefis ak Risk pou Fè Pushups chak jou?

Kontan

• Èske gen risk pou yo fè pushups chak jou?
• Ki jan fè yon pushup
• Konsèy pou fòm apwopriye
• Ki jan yo kòmanse fè pushups chak jou
• Fè li pi difisil
• Rolling pushup
• Pushup ak anlèvman anch
• Takeaway la

Ki benefis ki genyen nan fè pushups chak jou?

Pushups tradisyonèl yo benefisye pou bati fòs anwo kò a. Yo travay trisèps yo, misk pectoral, ak zepòl yo. Lè yo fè ak fòm apwopriye, yo ka tou ranfòse do a pi ba ak nwayo pa angaje (rale nan) misk yo nan vant.

Pushups se yon egzèsis vit epi efikas pou bati fòs. Yo ka fè soti nan nòmalman nenpòt kote epi yo pa mande pou nenpòt ekipman.

Fè pushups chak jou kapab efikas si w ap chèche pou yon woutin egzèsis ki konsistan yo swiv. Ou ap gen chans pou remake pwogrè nan fòs anwo kò si ou fè pushups regilyèman.

Pou pi bon rezilta yo, kontinye ajoute varyete nan kalite pushups ou fè. Ou kapab tou swiv yon "pushup defi" kote ou piti piti ogmante kantite pushups chak semèn. Ou ka travay jiska fè 100 reprezantan nan de mwa.

Èske gen risk pou yo fè pushups chak jou?

Yon risk pou fè nenpòt ki egzèsis chak jou se ke kò ou p ap defye ankò apre yon ti tan. Sa ogmante risk ou nan plateauing (lè ou pa jwenn benefis yo menm soti nan antrennman ou).

Sa rive paske misk ou adapte ak amelyore fonksyon yo lè yo ensiste (menm jan yo ye lè w ap leve pwa oswa fè lòt egzèsis tankou pushups, pou egzanp). Se konsa, li enpòtan pou kontinye defi misk ou pou amelyore fòs ou ak nivo fizik ou.

Si ou pral fè pushups chak jou, li te gen fòm ki kòrèk la enpòtan tou. Fè pushups san fòm apwopriye ka mennen nan yon aksidan. Pou egzanp, ou ka fè eksperyans pi ba do oswa doulè zepòl si ou pa fè pushups byen.

Si pushups yo twò difisil an premye, modifye egzèsis la. Fè yo sou jenou ou oswa kont yon miray.

Si pushups yo twò difisil sou ponyèt ou oswa ou gen yon ansyen aksidan ponyèt, wè yon terapis fizik anvan ou fè pushups. Yo ka rekòmande pushups Dolphin (ki fè sou avanbra ou olye pou yo men ou) oswa pushups artikule kòm yon altènativ.

Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin fè egzèsis nouvo.

Ki jan fè yon pushup

Pou fè yon pushup tradisyonèl yo:

1. Kòmanse ajenou sou yon tapi egzèsis oswa etaj la epi pote pye ou ansanm dèyè ou.
2. Pliye pou pi devan nan pozisyon tèt ou nan yon gwo bout bwa, tèt la nan yon pozisyon pushup, ak pla ou plat sou kabann lan, men zepòl-lajè apa, epi ak dwèt ou fè fas a pi devan oswa men vire yon ti kras pous. men. Pye ou yo ta dwe ansanm dèyè ou ak do ou ta dwe plat. Kenbe ab ou rale nan.
3. Dousman bese kò ou nan direksyon etaj la. Kenbe yon tors rijid epi kenbe tèt ou aliyen ak kolòn vètebral ou. Pa kite do ba ou sag oswa ranch ou vwayaje anwo.
4. Kontinye bese tèt ou jiskaske pwatrin ou oswa manton manyen tè ​​a. Koud ou ka fize soti pandan mouvman an anba.
5. Peze anwo ak bra ou. Kontinye peze jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje nan koud ou epi w ap tounen nan gwo bout bwa a, nan tèt la nan pozisyon an pushup.
6. Repete mouvman an anba. Kòmanse ak 10 pushups, oswa sepandan anpil ou ka fè ak fòm apwopriye, ak travay fason ou moute jan ou bati fòs.

Konsèy pou fòm apwopriye

Lè w ap fè yon pushup:

1. Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
2. Bou ou ta dwe desann, pa leve.
3. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat. Pa vout do ou oswa kite kò ou sag desann.

Mande yon zanmi pou asire ke fòm ou an kòrèk. Tou kenbe men ou byen rasin sou tè a oswa sou yon kabann pou ke ponyèt ou yo pwoteje.

Si sa twò difisil, kòmanse sou jenou ou.

Ki jan yo kòmanse fè pushups chak jou

Kòmanse fè pushups chak jou pa "tès" konbyen ou ka fè nan yon sèl fwa (oswa nan yon minit) ak fòm apwopriye. Dousman ogmante kantite ou fè chak jou, oswa chak lòt jou, pou konstwi fòs.

Si pushups yo twò difisil an premye oswa ou se yon debutan, kòmanse ak pushups modifye sou jenou ou oswa kont yon miray.

Fè li pi difisil

Fè pushups pi difisil pa fè varyasyon sa yo. Pou yon defi adisyonèl, ou ka pratike tou pushups ak pye ou oswa men sou yon boul medikaman.

Rolling pushup

1. Fè yon sèl pushup tradisyonèl yo.
2. Leve bra gòch ak woule nan yon planch bò. Apre yon kèk segond, kontinye woule, mete bra gòch sou tè a pou ou fini nan yon planch ranvèse.
3. Leve bra dwat epi woule nan yon planch bò lòt bò a. Apre yon kèk segond, kontinye woule, mete men dwat sou tè a pou ou fini tounen nan yon pozisyon gwo bout bwa.
4. Kòmanse ankò ak yon trisèps pushup epi ale nan direksyon opoze a.
5. Fè 5 a 10 repetisyon yo kòmanse. Konsantre sou kenbe enèji kontinyèl nan bra ou ak zepòl epi kenbe ranch ou leve pandan tout mouvman an.

Pushup ak anlèvman anch

1. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak bra ou soti yon ti kras pi laj pase zepòl ou.
2. Leve janm dwat ou sou planche a epi deplase li yon ti kras pi lwen pase ranch ou, kenbe li leve pandan tout egzèsis la. Pye ou ta dwe flechi.
3. Fè yon pushup kenbe janm dwat ou sou tè a.
4. Fè 6 a 8 reps. Lè sa a, bese janm dwat ou epi leve janm gòch ou. Repete mouvman an.

Takeaway la

Fè pushups chak jou ap ede ou jwenn fòs kò anwo. Men, kenbe nan tèt ou ou pral bezwen melanje ki kalite pushups w ap fè apre yon ti tan kontinye defi misk ou.

Si ou vle eseye yon defi pushup fè egzèsis la chak jou oswa plizyè fwa nan yon semèn, eseye diferan kalite pushups. Varyete a ap kenbe misk ou devine epi ede ou jwenn plis anfòm an jeneral.