Fè sou sante ou

Kontan

• Revizyon pou

Jwenn epi rete an sante pa dwe konplètman akablan - oswa pran yon gwo moso nan tan nan orè ou deja ajite. An reyalite, chanje jis kèk ti bagay ka gen yon gwo enpak sou sante jeneral ou ak byennèt. Pou kòmanse, eseye pran youn nan etap sa yo chak jou, epi nan fen mwa a ou pral gen plis enèji, mwens estrès - epi ou ka menm tonbe kèk liv nan pwosesis la!1. Manje yon manje maten ki pi satisfezan. Olye pou w kouri soti nan kay la ak yon tas kafe, pran 10 minit pou manje maten. Pi bon parye ou a? Jazz moute farin avwàn òdinè lè w kouvri li ak franbwazye ki rich ak antioksidan oswa blueberries (sèvi ak frizè si ou pa ka jwenn fre) ak 2 gwo kiyè len tè, ki gen ladan asid gra omega-3 ki amelyore atitid, pwoteksyon posib kont tansyon wo ak maladi kè. . Non sèlman ou pral santi w plen jouk lè midi, men ou pral jwenn prèske mwatye fib ou bezwen chak jou nan yon repa sèl.

2. Jis di non. Reziste ankourajman moun ki fè moun plezi ki travèse pifò fanm (epi souvan kite nou fache ak rankin) epi avèk politès refize demann yon moun jodi a. Si ou refize pran pati lyon an nan yon pwojè gwoup nan travay oswa yo gade timoun frè parèy ou a, "ajoute yon pa gen okenn yon jou diminye enkyetid la ak estrès ki soti nan yo te twò angaje, pwograme ak akable," eksplike Rutgers Inivèsite sosyal sikològ Susan Newman, Ph.D., otè de Liv la nan Non: 250 Fason yo di li - ak vle di li (McGraw-Hill, 2006).

3. Goute nan machin lavant lan. Son etone, dwa? Li sanble ke ou pi bon pou jwenn trete - an sante oswa ou pa - soti nan machin nan lavant pase soti nan yon kachèt nan biwo ou. Dapre rechèch ki soti nan Cornell University, moun ki te kenbe yon plat chokola sou biwo yo te manje prèske de fwa plis ke yo te fè lè yo te oblije mache pou rive nan sirèt la. Kenbe bagay dous tante soti nan je epi ou pral gen plis chans frape machin nan lavant (oswa frijidè) sèlman lè w ap vrèman anvi yon bagay.

4. Chanje sèl ou pou yon kè ki an sante. Komès nan sèl regilye ou pou yon ranplasan ki ba sodyòm, potasyòm anrichi - ki rele tou "sèl limyè" - ka diminye risk pou maladi kè pa jiska 40 pousan, selon yon etid sou prèske 2,000 moun ki te pibliye nan Ameriken an. Journal of Nitrisyon nan klinik. Ajoute plis potasyòm nan rejim alimantè ou (prezan nan bannann, ji zoranj, pwa ak pòmdetè) ak rediksyon sodyòm ka ede kontwole san presyon, di etid ko-otè Wen-Harn Pan, MD Yon lòt fason yo koupe konsomasyon sodyòm: Boukante remèd fèy ak fèy santi bon pou sèl lè séchage asyèt.

5. Anpeche doulè peryòd san dwòg san preskripsyon. Sote ibipwofèn la, epi detann. Fè yon ti mache, fè kèk yoga oswa apresye yon woman juicy pandan de premye semèn sik ou a pou kenbe kranp chak mwa nan Bay. Rechèch nan jounal Medsin okipasyonèl ak anviwònman an te jwenn ke nivo estrès segondè ka double doulè peryòd ou.

6. Vire jalouzi nan enspirasyon. Èske ou jwenn tèt ou vire vèt lè ou wè fanm ki nan gwo fòm oswa ki sanble yo kapab Jungle yon mil travay ak yon souri? Ellen Langer, Ph.D., yon pwofesè nan sikoloji nan Inivèsite Harvard di. "Olye ke jalouzi li, chèche konnen ki jan li te fè li, epi eseye konsèy li."

7. Planifye yon vwayaj (e asire w ou kite mur ou lakay ou). Moun ki pran yon vakans chak ane gen yon pi ba risk an jeneral nan lanmò bonè nan prèske 20 pousan ak yon risk redwi nan lanmò nan maladi kè pa otan ke 30 pousan, dapre yon etid ki soti nan depatman yo sikyatri nan University of Pittsburgh ak nan State University of New York nan Oswego. Lè ou pran yon ti tan, pa rete lakay ou pou ratrape komisyon yo. Ekspè yo di vwayaje distans ou, literalman ak figire, soti nan chay ou ak enkyetid, kidonk ale nan vwayaj sa a nan Pari oswa avanti randone sa a ou te toujou reve nan. 8. Jwenn wo sou konesans. Yon rapò ki sot pase nan jounal Ameriken Syantis la sijere ke aprantisaj - sa yo ki satisfè "aha" moman - deklannche yon kaskad nan byochimik ki bay sèvo a yon frape nan sa ki kantite opyòm natirèl. Pi gwo frape a vini lè ou ekspoze tèt ou nan yon bagay nouvo. Li atik long sa a ou te sote nan jounal la jodi a, pwomèt pou w fè yon devinèt kwaze sou òdinatè w lan ( bestcrosswords.com ) oswa jwenn nan yon wonn nan sudoku. Tout aktivite sa yo pral ede prevni pèt memwa ki gen rapò ak laj.

9. Pran vaksen an. Si w gen 26 an oswa pi piti, pale ak OB-GYN ou sou nouvo vaksen kont kansè nan matris la, Gardasil. Li ede anpeche enfeksyon nan viris papiloma imen an (HPV), ki ka mennen nan veri jenital ak kansè.

10. Fofile kalsyòm nan rejim ou. Anpil fanm konsome mwens pase mwatye dòz rekòmande chak jou nan kalsyòm (1,000 mg), ak 1 nan 2 ap soufri yon ka zo kase ki gen rapò ak maladi osteyopowoz la nan tout lavi li. Fason fasil pou ogmante kalsyòm ou: Pran yon sipleman oswa bwè yon vè lèt ki pa gen anpil grès. Asire ou tou ke ou jwenn 400 a 1,000 IU nan vitamin D yon jou pou ede absòpsyon kalsyòm kò ou ak ranfòse zo ou yo.

11. Lòd nan Vyetnamyen - aswè a. Ki gen anpil eleman nitritif ak ki ba nan kalori, cuisine Vyetnamyen se tipikman kreye alantou vyann mèg, pwason ak legim ki te griye oswa vapè olye ke panfried. Souvan itilize kondiman gen ladan Cilantro ak wouj piman, tou de nan yo ki rich nan antioksidan kansè-batay - ak bon gou! Evite asyèt popilè tankou gato pwason fri ak tanbou poul boure, ki gen anpil grès, kolestewòl ak kalori.

12. Viv nan moman an. Lè w pratike atensyon (konsantre sou sa w ap fè byen nan dezyèm sa a olye de tout bagay sou lis ou dwe fè), rechèch montre ke w ap destrese e petèt menm amelyore sistèm iminitè w. Yon etid Inivèsite nan Wisconsin te jwenn ke tout patisipan yo 25 ki konsantre sou moman kè kontan pwodwi plis antikò nan yon vaksen kont grip pase moun ki konsantre sou memwa negatif. Si w bezwen yon kou rafrechisman, ale sou beliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Orè vaksen kont grip ou chak ane. Oktòb ak novanm se pi bon moman pou pran vaksen kont grip la, epi, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, se sèl pi bon fason pou anpeche enfeksyon, bloke viris la nan 70 a 90 pousan moun ki an sante ki poko gen 65 an. Ou pè zegwi? Si ou gen 49 an oswa pi piti epi ou pa ansent, eseye vèsyon nan nen-espre. Sote vaksen an nèt, sepandan, si ou gen yon gwo alèji ze (vaksen an gen yon ti kantite pwoteyin ze) oswa si ou gen yon lafyèv (tann jiskaske sentòm ou yo disparèt).

14. Mete travay ou sou kote pou ou ka sosyalize plis. Èske w pa pale ak pi bon zanmi w oswa sè w depi kèk semèn? Ki sa ki sou dat sa a manje midi ak ko-travayè ou ou kenbe ranvwaye? Fè li yon pwen yo rete an kontak ak ansyen zanmi ou yo epi ajoute kèk nouvo nan sèk sosyal ou. Selon rechèch ki te pibliye nan Revizyon sosyolojik Ameriken an, fanm jodi a gen mwens konfidan pase sa yo te fè 20 ane de sa, ki ta ka poukisa nou gen plis ensiste, enkyete ak deprime.

15. Estrès? Pran yon probyotik. Ki make "bon bakteri," probyotik (nan fòm sipleman) sanble ede anpeche ak trete pwoblèm gastwoentestinal estrès pwovoke (kranp, gonfleman ak gaz) ak maladi tankou kolit ilsè. Nan yon nouvo etid, chèchè afilye ak University of Toronto manje probiotik bay bèt ensiste ak detèmine ke apre sa, yo pa te gen okenn bakteri danjere nan aparèy gastwoentestinal yo. Men, bèt ensiste ki pa t 'resevwa probiotik te fè. Sipleman ki disponib nan magazen sante-manje ak nan kèk makèt (anpil yo nan ale nan frijidè) epi yo ta dwe pran jan yo dirije. Yogout se tou yon bon sous probiotik.Tcheke etikèt la pou asire ke li gen kilti aktif ap viv - se pa tout mak yo fè.

16. Bat estrès nan kenbe men. Son yon ti jan hokey, nou dakò, men yon etid nouvo soti nan University of Virginia ak University of Wisconsin-Madison montre ke fanm marye anba estrès yo te kalme pa kenbe men mari yo. Anplis de sa, plis maryaj la kontan, se plis yo te santi yo kalm.

17. Ajoute pwa nan rejim ou. Lè ou manje regilyèman, nenpòt ki kalite pwa ka dramatikman diminye risk ou genyen pou kansè nan tete. Se konsa, mete yon ti ponyen pwa Garbanzo nan sòs salad ou a, lanse kèk pwa pinto nan ak diri ou, fè yon po minestrone (melanje pwa ren nan ak bwokoli, chou frize oswa legim krusifè pi renmen ou) - tout gen konpoze benefisye ki pwoteje kont kansè .

18. Evalye sa ki nan kabinè medikaman ou an. Yon dènye sondaj nan tout peyi a ki te fèt sou plis pase 2,000 moun te jwenn ke prèske mwatye te pran san yo pa konnen yon medikaman pase dat ekspirasyon li. Fè yon pwen yo tcheke dat anvan ou pran anyen; li fasil pou pèdi tras. Pi bon toujou, lè ou achte yon dwòg, mete aksan sou oswa sèk dat ekspirasyon an dwa sou pake a, kidonk li imedyatman vizib chak fwa ou rive jwenn yon grenn.

20. Jwenn yon masaj sou konpayi asirans ou. Se pa sèlman founisè asirans sante ki rekonèt benefis ki genyen nan remèd altènatif tankou masaj, akuponktur, sipleman nitrisyonèl ak yoga, men plis nan yo aktyèlman ofri rabè pou yo. Pou wè ki avantaj plan ou ta ka bay, ale nan Navigasyon Benefis Sante sou planforyourhealth.com, ki gen ladan tou konsèy pou konprann ak fè pi plis nan pwoteksyon medikal ou.

21. Sèvi ak yon pay. Jill Fleming, MS, RD, otè de Thin People Don't Clean Their Plates: Senp Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Prezantasyon enspirasyon) di: "Pasyan mwen yo ki bwè dlo nan pay yo jwenn li pi fasil pou jwenn 8 tas rekòmande yo pa jou. Press, 2005). Siwote ak yon pay ede ou souse dlo pi vit, ankouraje w bwè plis. Yon lòt allusion rete-idrate: Drop yon tranch gou-amelyore nan sitwon oswa lacho nan vè ou.

22. Gri yon Burger Piquant. Arom vyann bèf ou (oswa poul oswa pwason) ak Rosemary. Chèchè nan Kansas State University te jwenn zèb sa a rich nan antioksidan ki ede bloke konpoze kansè yo ki ka fòme lè w babekyou vyann. Epi li ale san yo pa di ke Rosemary fè pou yon Burger pi bon-gou!

23. Pèmèt tèt ou bay nan ki anvi kafeyin. Dapre yon etid ki soti nan Southwestern University nan Georgetown, Texas, yon dòz modere nan kafeyin ta ka sote-kòmanse libido ou. Chèchè etidye konpòtman bèt yo ak dekouvri ke kafeyin gen anpil chans ankouraje pati nan sèvo a kontwole eksitasyon, ki motive fanm yo fè sèks pi souvan: Yon efè ki sanble nan imen se pwobab sèlman nan fanm ki pa bwè kafe regilyèman. Si se ou, eseye kòmann-nan yon espresso apre yon dine amoure ak wè si wi ou non etensèl vole.

24. Lwe maryaj Crashers yon lòt fwa. Nou tout konnen ke ri se medikaman ki pi bon, men li sanble ke menm antisipe yon ri ka ranfòse òmòn santi-bon (andorfin) pa prèske 30 pousan. Ki sa ki nan plis, efè li yo sanble yo dire jiska 24 èdtan, dapre chèchè Lee S. Berk nan California Loma Linda Inivèsite. Ale wè yon komedyen, oswa TiVo yon emisyon televizyon komik tankou Non mwen se Earl epi gade li sou yo ak sou ankò.

25. Kreye yon pyebwa fanmi sante mantal. Ou ta di doktè ou si grann ou te gen kansè nan tete oswa maladi kè, men ki sa si li te soufri depresyon oswa twoub bipolè? Ou ka swiv istwa fanmi w sou maladi sa yo nan kèk minit sèlman lè w ranpli kesyonè a nan yon nouvo sit ki rele mentalhealthfamilytree.org. Si rezilta yo konsène ou, wè doktè ou epi kòmanse jwenn nenpòt tretman ou ta ka bezwen.

26. Ale nwa ak sòs salad ou. Voye yon ons ak yon mwatye nan nwaye nan sòs salad ou a oswa melanje yo nan ak yogout ou. Poukisa nwaye? Yo genyen asid ellagik, yon antioksidan ki konbat kansè. Anplis de sa, pisans nitrisyonèl sa yo, ki pa gen anpil grès satire ki obstrue atè, se yon bon sous pwoteyin ak asid gra omega-3 ki diminye kolestewòl, ki ka diminye risk pou maladi kè.

27. Pran iPod ou nan pwochen randevou dantè ou. Kit ou rap ansanm ak Mary J. Blige oswa Bliss soti nan Beethoven, nouvo rechèch nan Journal of avanse retrèt montre ke koute mizik fasilite doulè - se pou li soti nan yon ranpli kavite, yon misk rale oswa menm yon sir bikini - pa 12 a 21 pousan. Yon lòt sijesyon: Orè pwosedi alèz pandan dezyèm mwatye (de semèn ki sot pase yo) nan sik règ ou, lè nivo estwojèn yo pi wo yo; se lè fanm yo pwodui pi andorfin pou konpanse doulè, dapre etid ki fèt nan University of Michigan ak University of Maryland.

28. Fè yon dat jwe pou ranfòse sèvo. Nou gen tandans blame "sèvo manman" pou dezòd flou ki soti nan lavi ak timoun, men nouvo rechèch sou bèt yo endike ke pran swen timoun yo aktyèlman fè fanm yo pi entelijan. Neuroscientists nan Inivèsite Richmond te jwenn ke òmòn gwosès sèvo manman yo premye - literalman agrandi newòn ak dendrit nan ipokanp la - pou prepare yo pou defi yo nan matènite (bay nouriti, pwoteje kont predatè, elatriye), tout nan yo ki amelyore fonksyon mantal yo. Epi ou pa bezwen vin ansent pou jwi efè a. Otè etid prensipal Craig Kinsley, Ph.D., di ke estimilis soti nan pase tan ak timoun yo pral bay pouvwa nenpòt fanm nan yon leve.

29. Lonje dwèt ou. Stacey Doyon, prezidan eli nan Sosyete Ameriken an nan terapis men, di: "Grip yo pwolonje, repete peze nan ti bouton ak mouvman ponyèt gòch itilize ak yon mur oswa yon iPod ka mennen nan aksidan estrès repetitif nan dwèt ou." Pou diminye risk ou, fè bagay sa yo kèk fwa pa jou: (1) Antlase dwèt yo epi vire pla men yo lwen kò ou pandan w ap pwolonje bra yo deyò; santi detire ki soti nan zepòl ou rive nan dwèt ou; kenbe pou 10 segonn. (2) Pwolonje bra dwat devan ou, palmis fè fas a desann. Mete men gòch sou tèt men dwat epi dousman rale dwèt sou men dwat nan direksyon kò ou. Santi detire nan ponyèt ou. Kenbe 10 segonn, Lè sa a, chanje kote yo.

30. Ede yon pi gwo kòz. Si ou ekri yon chèk nan charite pi renmen ou oswa tèt moute yon ranmase lajan pou lekòl pitit ou a, filantropik pa sèlman bay yon lòt moun yon leve, men li tou ka ranfòse pwòp sante ou. Etid Boston College, Vanderbilt University, University of South Carolina ak University of Texas nan Austin montre ke ede lòt moun ka soulaje doulè kwonik e menm depresyon. Ale sou volunteermatch.org pou jwenn bon opòtinite pou ou.

31. Mete linèt solèy nenpòt lè ou deyò. Ekspozisyon nan reyon iltravyolèt (UV) solèy la, ki rantre nan nyaj menm nan jou ki kouvri, ogmante risk katarak ou (kòz ki mennen nan pèt vizyon nan moun ki gen plis pase 55). Chwazi tout koulè ki bloke tou de UVA ak reyon UVB. Gade pou yon fich ki di "100% UVA ak UVB pwoteksyon."

Revizyon pou