Ba pou manje maten yogout jele joumou pou yon resèt otòn fè-avans

Kontan

• Joumou jele Yogout Bar Dejene
• Revizyon pou

Benefis sante joumou yo fè kalbas la yon fason fasil pou ajoute yon dòz pwisan nan eleman nitritif nan rejim alimantè ou chak jou, gras a vitamin A li yo (280 pousan nan bezwen chak jou ou), vitamin C, potasyòm (7 pousan), ak kontni fib ( apeprè 3 gram pou chak demi-tas). Anplis de sa, ou ka jwi joumou nan anpil lòt fòm bon gou tankou pire joumou nan bwat ak grenn joumou.

Youn nan lòt rezon enpòtan mwen renmen pou kwit manje ak joumou se ke li melanje trè byen ak lòt tèkstur ak gou, kòm evidan nan resèt sa a pou ba manje maten yogout joumou.

Sa a kalbas sezon fredi vin yon anpil nan renmen nan resèt manje maten cho, men ou pa bezwen bwa nan farin avwàn joumou oswa yon ponmkèt joumou. Ba yogout joumou sa yo pa mande pou okenn boulanjri (yon bagay redoutable pou kèk moun) - jis yon frizè. Nan yon sèl ba manje maten, ou pral jwenn yon konbinezon de pwoteyin, grès ki an sante, ak fib pou yon repa ekilibre maten. Sa yo ba yogout joumou tou rive gluten-gratis, grenn-gratis, ak gratis nan sik rafine.

Sa yo pi byen jwi ak yon fouchèt oswa yon kiyè tankou yon moso gato fwomaj joumou, men ou ka tou manje yo ak men ou-jis kenbe kèk napkin sou la men pou kolan inevitab. Men, si w ap pran youn pou ale, vlope li nan papye parchemin pou manje fasil. Oswa ou ka jwenn reyèl rize ak konbine tout engredyan nan blenndè a, epi vide melanj lan nan mwazi popsicle pou yon fason menm pi fasil transpòte.

Joumou jele Yogout Bar Dejene

Fè 4 ba

Engredyan

• 1/4 tas nwa oswa bè grenn
• 1 gwo kiyè pye koton swa
• 2 tas yogout plenn grèk oswa Icelandic
• 3/4 tas pure joumou
• 2 dat medjool, pitted
• 1 ti kiyè ekstrè vaniy
• 1 ti kiyè epis tat joumou
• 1 gwo kiyè siwo erab (si ou vle)
• 1 gwo kiyè bato chokola nwa (si ou vle)

Esplikasyon

1. Ranje yon veso kare oswa rektangilè ki pa fon, ki ka referme ak papye parchemin.

2. Nan yon ti bòl, melanje ansanm nwa oswa grenn bè ak len tè. Vide melanj sou papye a parchemin, epi gaye respire yo kouvri, peze jan sa nesesè.

3. Konbine yogout, joumou, dat, vaniy, epis tat joumou, ak siwo erab nan yon blenndè, epi melanje jiskaske lis.

4. Vide melanj yogout-joumou sou kouch bè nwa. Gaye respire.

5. Fonn chokola nwa, si w ap itilize, epi farinen sou tèt.

6. Kouvri veso epi mete li nan frizè a pou omwen 4 èdtan.

7. Retire veso pou efondreman nan frijidè, epi koupe an 4 moso lè mou ase pou tranch (apeprè 30 a 60 minit, tou depann de epesè ba).

8. Manje imedyatman, oswa magazen koupe ba nan frizè a. Lè w pare pou manje, kite ba a dekonjle pou 15 a 20 minit anvan ou manje.

Enfòmasyon sou nitrisyon (pou chak ba): 389 kalori, 24.3 gram total grès, 145 mg sodyòm, 31 gram total idrat kabòn, 4 gram fib, 17 gram pwoteyin

Revizyon pou