Ranpli pwogram nan pèdi vant nan yon semèn
Kontan
Pwogram sa a konplè pèdi vant nan yon semèn se yon konbinezon efikas nan rejim alimantè ki ba kalori ak egzèsis nan vant, ki ka fè nan kay la, epi ki vize a débutan ki vle pèdi pwa epi yo kòmanse aktivite fizik.
Pwogram sa a pèdi pwa ak pèdi vant ka repete 2 fwa nan yon ranje nan moun ki an sante. Nan ka dyabèt, tansyon wo, ensifizans ren oswa pwoblèm kè, li enpòtan pou chèche konsèy medikal anvan ou kòmanse nenpòt restriksyon dyetetik oswa plan egzèsis.
Chache konnen ki pwa ideyal ou a lè ou antre done ou yo:
Pwogram nan pèdi vant nan 1 semèn konsiste de:
Lendi
Ide nan jounen an: Bwè 1.5 lit te vèt san sik. Gade poukisa te vèt vitès metabolis ak ede ou pèdi pwa.
| Dejene | Manje midi | Ti goute maten / apremidi | Dine |
| 1 vè yogout plenn ak 1 kiyè granola limyè ak 1 pòm ak kale | 1 estèk poul griye ak 1 kiyè diri mawon ak leti ak sòs salad tomat, vide ak 1 kiyè (soup) nan pye koton swa. 1 zoranj ak bagas pou desè | 1 vè bwè soya oswa lèt ekreme ak 1/2 papay, san sik. | 1 plak legim kwit nan dlo sale (kawòt, pwa vèt ak chayote), farinen ak lwil oliv, ak 1 bwat ton nan dlo. |
Egzèsis nan jounen an: Mache 30 minit, yo ka nan lari a oswa sou tapi an, ak Lè sa a, fè 3 kouche nan 20 chita-ups, jan yo montre nan imaj sa a, repoze ant 10 a 30 segonn ant chak seri:
Madi
Ide nan jounen an: Bwè 1.5 lit te Aticho san sik
| Dejene | Manje midi | Ti goute maten / apremidi | Dine |
| 1 plat plat farin avwàn ak 1 bannann ak chia | 1 file pwason griye ak 3 gwo kiyè bwokoli ak kawòt bouyi, vide ak 1 gwo kiyè len. 1 pwa desè | 1 vè ji kawòt ak zoranj ak 1 kiyè jèm ble, ak de pen griye antye ak 1 tranch fwomaj blan. | 1 plak krèm legim, sezonman ak sèl, zonyon ak lay ak yon farinen lwil siplemantè jenn fi. |
Egzèsis nan jounen an: Mache 40 minit epi sere mach ou apre 10 premye minit yo epi kòmanse ralanti nan 10 dènye minit yo. Apre sa, fè 3 kouche nan egzèsis sa a, ki gen ladann kanpe nan pozisyon planch la pou osi lontan ke ou kapab. Men ki jan fè li nan videyo a:
Mèkredi
Ide nan jounen an: Bwè 1.5 L ji fwi pasyon san sik
| Dejene | Manje midi | Ti goute maten / apremidi | Dine |
| 1 tas kafe ak lèt ak 1 pen konplè ak yon tranch fwomaj blan. | 1 kwis poul griye oswa kwit ak sòs salad leti ak arogul ak 1 kiyè diri, vide ak 1 kiyè (soup) nan pye koton swa. 1 desè mandarin | Yon pòsyon nan granola limyè ak 1 vè ji zoranj san sik | 1 plak sòs salad leti, konkonb, tomat, ze bouyi ak moso anana. |
Egzèsis nan jounen an: Mache 1 èdtan nan yon vitès rapid ogmante kalori boule. Lè sa a, fè egzèsis la nan vant oblik nan 3 kouche, jan yo montre anba a, pou 1 minit nan chak seri, ranfòse misk sa yo epi ede defini rejyon sa a, pa diminuer ren la:
Jedi
Ide nan jounen an: Bwè 1.5 L te vèt ak jenjanm san sik oswa pran te jenjanm lan pou pèdi pwa
| Dejene | Manje midi | Ti goute maten / apremidi | Dine |
| 1/2 vitamin zaboka ak lèt ekreme oswa lèt avwan. | 1 moso pwason kwit ak pòmdetè ak chou, vide ak 1 gwo kiyè len. 1 tranch melon pou desè | 1 tas frèz jelatin melanje ak 1 tas yogout plenn ak 1 kwiyere nan len | 1 plat krèm kawòt, sezonman ak sèl, zonyon ak lay ak yon farinen nan siplemantè lwil oliv jenn fi. |
Egzèsis nan jounen an: Mache byen vit pou 2 minit epi kouri pou yon lòt 2 minit, apresa mache ankò pou yon lòt 2 minit ak sou sa jouk 30 minit. Lè w fini, fè 3 kouche nan chita-ups pou 1 minit chak seri:
Vandredi
Ide nan jounen an: Bwè 1.5 lit te fenouy san sik
| Dejene | Manje midi | Ti goute maten / apremidi | Dine |
| 1 tas anana oswa ji zoranj ak yon pen grenn ak bè | Chinwa ak kawòt bouyi ak 1 poul san grès oswa estèk vyann bèf. 1 zoranj ak bagas pou desè | 1 vè smoothie ki fèt ak yogout likid pòm ak frèz | 1 plak soup poul. |
Egzèsis nan jounen an: Kouri pou 30 minit, mete yon sniker ki absòbe enpak la byen pou fè pou evite aksidan nan jwenti yo, espesyalman si w twò gwo. Nan fen kouri a, fè egzèsis sa a pou osi lontan ke ou kapab, repoze 30 segonn epi rete osi lontan ke ou kapab.
Samdi
Bwè 1.5 L dlo ak kèk gout sitwon san sik. Gade benefis li yo nan pèdi pwa ak sitwon
| Dejene | Manje midi | Ti goute maten / apremidi | Dine |
| Yogout likid ak grenn antye ak 1 ti bòl sòs salad fwi. | 1 plak sòs salad leti ak rokèt, fwomaj ak krouton, sezonman ak vinèg, vide ak 1 gwo kiyè len. 1 tranch melon pou desè. | Almond oswa lèt ekreme bwè ak 6 frèz ak 2 pen griye antye. | Krèm nan pwaro, farinen ak 1 farinen lwil siplemantè jenn fi |
Egzèsis nan jounen an: Fè yon ti mache altène ant 2 minit nan kouri, ak 2 minit nan mache pou yon demi èdtan, ak nan 5 dènye minit yo, jis mache yo ralanti kè ou. Nan fen a, fè 3 kouche nan 1 minit bò sit-ups jan yo montre nan imaj ki anba a, repoze 10 a 30 segonn ant chak seri:
Dimanch
Bwè 1.5 L ji anana ak mant san sik
| Dejene | Manje midi | Ti goute maten / apremidi | Dine |
1 vè ji fwi pasyon ak yon pen konplè ak fwomaj blan. | Omlèt ak pèsi, tomat ak 1 gwo kiyè wowoli. 1 bòl litchi oswa 1 pòm ak kale pou desè | 1 bannann koupe ak yon ti kras granola limyè. | Berejenn, chich, tomat, pwav ak cuscus salad. |
Egzèsis nan jounen an: Kouri pou 30 minit ak nan fen fè sa yo chita-ups pou 5 minit:
Konsèy pèdi pwa ak pèdi vant
Pandan semèn sa a si ou jwenn grangou, eseye manje 1 pwa oswa 1 pòm ak kale 15 minit anvan manje midi ak dine paske fwi sa yo ede kontwole apeti ou epi yo gen kèk kalori, ki pa ta dwe entèfere ak rezilta final yo.
Kontwole enkyetid sou rezilta se tou yon estrateji pou reyinyon objektif e konsa li kapab itil pou pran yon kamomiy te oswa ji fwi pasyon yo dwe plis lapè. Pou tcheke rezilta yo ou ta dwe peze tèt ou nan premye jou a, anvan ou kòmanse pwogram nan ak jou kap vini an, nan maten, le pli vit ke ou fini antrennman 1 semèn sa a pèdi vant.
Pwogram sa a ka fèt nan nenpòt ki jou nan mwa a, men li ka pi difisil pou konfòme li avèk pandan PMS ak pandan règ, epi li pa pèmèt yo zongle ant repa yo. Pi bon lè pou fè egzèsis se nan maten, apre manje maten, men ou ka fè egzèsis tou nan fen jounen an, anvan dine.
Gade videyo sa a epi tou wè kèk konsèy ki ede ou pa bay moute sou rejim alimantè a:
Plis Detay
Tib Sengstaken-Blakemore la
