Gwosès ak Nitrisyon

Kontan

• Rezime
• Ki sa ki nitrisyon, e poukisa li enpòtan pandan gwosès la?
• Èske mwen gen nenpòt bezwen nitrisyonèl espesyal kounye a ke mwen ansent?
• Ki kantite pwa mwen ta dwe pran pandan gwosès mwen an?
• Èske mwen bezwen manje plis kalori lè mwen ansent?
• Ki manje mwen ta dwe evite pandan gwosès lan?

Rezime

Ki sa ki nitrisyon, e poukisa li enpòtan pandan gwosès la?

Nitrisyon se sou manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre pou kò ou vin eleman nitritif yo ke li bezwen. Eleman nitritif yo se sibstans ki nan manje ke kò nou bezwen pou yo ka fonksyone epi grandi. Gen ladan yo idrat kabòn, grès, pwoteyin, vitamin, mineral, ak dlo.

Lè w ansent, nitrisyon pi enpòtan pase tout tan. Ou bezwen plis nan anpil eleman nitritif enpòtan pase ou te fè anvan gwosès la. Fè chwa manje ki bon pou sante chak jou ap ede ou bay tibebe w la sa li bezwen devlope. Li pral ede tou asire w ke ou menm ak tibebe w la pran kantite lajan apwopriye nan pwa.

Èske mwen gen nenpòt bezwen nitrisyonèl espesyal kounye a ke mwen ansent?

Ou bezwen plis asid folik, fè, kalsyòm, ak vitamin D pase sa ou te fè anvan gwosès la:

• Asid folik se yon vitamin B ki ka ede anpeche sèten domaj nesans. Anvan gwosès, ou bezwen 400 mcg (mikrogram) chak jou. Pandan gwosès ak lè w ap bay tete, ou bezwen 600 mcg chak jou nan manje oswa vitamin. Li difisil pou jwenn kantite lajan sa a nan manje pou kont li, kidonk ou bezwen pran yon sipleman ki gen asid folik.
• Iron enpòtan pou kwasans ti bebe w la ak devlopman nan sèvo. Pandan gwosès la, kantite san nan kò ou ogmante, kidonk ou bezwen plis fè pou tèt ou ak tibebe w la k ap grandi. Ou ta dwe jwenn 27 mg (miligram) nan fè yon jou.
• Kalsyòm pandan gwosès la ka diminye risk preeklanpsi ou, yon kondisyon medikal grav ki lakòz yon ogmantasyon toudenkou nan san presyon. Kalsyòm tou konstwi zo ak dan tibebe w la.
• Granmoun ansent ta dwe jwenn 1,000 mg (miligram) nan kalsyòm yon jou
• Tinedjè ansent (ki gen laj 14-18) bezwen 1,300 mg kalsyòm yon jou
• Vitamin D ede kalsyòm nan bati zo ak dan ti bebe a. Tout fanm, ansent oswa ou pa, ta dwe resevwa 600 IU (inite entènasyonal) nan vitamin D chak jou.

Kenbe nan tèt ou ke pran twòp nan yon sipleman ka danjere. Pou egzanp, nivo trè wo nan vitamin A ka lakòz domaj nesans. Sèlman pran vitamin ak sipleman mineral ke founisè swen sante ou rekòmande.

Ou bezwen plis pwoteyin tou lè ou ansent. Sous sante nan pwoteyin gen ladan pwa, pwa, ze, vyann mèg, fwidmè, ak nwa ak grenn sale.

Idratasyon se yon lòt enkyetid espesyal nitrisyonèl pandan gwosès la. Lè ou ansent, kò ou bezwen menm plis dlo pou rete idrate epi sipòte lavi anndan ou. Se konsa, li enpòtan yo bwè ase likid chak jou.

Ki kantite pwa mwen ta dwe pran pandan gwosès mwen an?

Ki kantite pwa ou ta dwe pran depann sou sante ou ak konbyen ou peze anvan gwosès la:

• Si ou te nan yon pwa nòmal anvan gwosès, ou ta dwe pran apeprè 25 a 35 liv
• Si ou te mèg anvan gwosès, ou ta dwe jwenn plis
• Si ou te twò gwo oswa ou te obezite anvan ou vin ansent, ou ta dwe jwenn mwens

Tcheke avèk founisè swen sante ou pou chèche konnen ki kantite pran pwa pandan gwosès ki an sante pou ou. Ou ta dwe pran pwa a piti piti pandan gwosès ou, ak pi fò nan pwa a te vin nan dènye trimès la.

Èske mwen bezwen manje plis kalori lè mwen ansent?

Konbyen kalori ou bezwen depann sou objektif pran pwa ou. Founisè swen sante ou ka di ou ki objektif ou ta dwe, ki baze sou bagay tankou pwa ou anvan gwosès, laj ou, ak kouman vit ou pran pwa. Rekòmandasyon jeneral yo se

• Nan premye trimès gwosès la, pwobableman ou pa bezwen kalori siplemantè
• Nan dezyèm trimès la, anjeneral ou bezwen apeprè 340 kalori siplemantè
• Nan dènye trimès la, ou ka bezwen anviwon 450 kalori siplemantè chak jou
• Pandan semèn final yo nan gwosès, ou ka pa bezwen kalori siplemantè

Kenbe nan tèt ou ke se pa tout kalori egal. Ou ta dwe manje manje ki an sante ki chaje ak eleman nitritif - pa "kalori vid" tankou sa yo jwenn nan bwason mou, sirèt, ak desè.

Ki manje mwen ta dwe evite pandan gwosès lan?

Pandan gwosès, ou ta dwe evite

• Alkòl. Pa gen okenn kantite alkòl li te ye ki san danje pou yon fanm bwè pandan gwosès la.
• Pwason ki ka gen wo nivo mèki. Limite ton blan (albacore) a 6 ons pa semèn. Pa manje tilefish, reken, swordfish, oswa makwo wa.
• Manje ki gen plis chans pou genyen mikwòb ki ka lakòz maladi manje, ki gen ladan
  • Frijidè fwi nan frijidè tankou pwason blan, somon, ak makwo
  • Chen cho oswa vyann Deli sof si vapeur cho
  • Vyann frijidè pwopaje
  • Lèt unpasteurized oswa ji
  • Magazen ki fèt salad, tankou poul, ze, oswa sòs salad ton
  • Unpasteurized fwomaj mou, tankou unpasteurized feta, Brie, queso blanco, queso frèsko, ak fwomaj ble
  • Jèrm kri nenpòt kalite (ki gen ladan Alfalfa, trèfl, radi, ak pwa mung)
• Twòp kafeyin. Bwè gwo kantite kafeyin ka danjere pou tibebe w la. Ti oswa modere kantite kafeyin (mwens pase 200 mg (miligram) chak jou) parèt san danje pandan gwosès la. Sa a se kantite lajan an nan apeprè 12 ons kafe. Men, plis rechèch ki nesesè. Tcheke avèk founisè swen sante ou sou si wi ou non bwè yon kantite limite nan kafeyin se oke pou ou.