Wi, Wide-Grip push-ups yo trè diferan de push-ups regilye

Kontan

• Wide-Grip Push-Up Benefis ak varyasyon
• Ki jan fè yon Wide-Grip pouse-Up
• Revizyon pou

Lè yon antrenè di "lage epi ban mwen 20," konbyen fwa ou remake ki kote ou mete men ou? Genyen yon chans solid ou te aktyèlman fè yon gwo-grip push-up lè ou vle di fè yon push-up estanda. Pandan ke sa a se pa nesesèman yon move bagay, push-ups lajè-priz travay anwo kò ou yon fason diferan pase yon push-up regilye oswa yon trisèps (etwat-priz) push-up. Mèt tout twa, epi ou pral frape chak pous nan anwo kò ou, nou pa mansyone bati yon nwayo fò, tou.

Wide-Grip Push-Up Benefis ak varyasyon

Rachel Mariotti, antrenè ki baze nan vil Nouyòk di, "Sa a se yon varyasyon defi paske pwatrin ou ak misk biceps yo nan yon eta ki pi long," di. "Lè yo ap alonje, li pi difisil yo pwodwi kòm anpil fòs."

Wide-priz pouse-ups tou pran kèk nan chalè a nan trisèps ou; yon etid 2016 pibliye nan la Journal of Syans Terapi Fizik te jwenn ke lajè-priz pouse-ups rekrite pwatrin lan ak misk trisèps mwens pase yon estanda oswa etwat-priz pouse-up. Olye de sa, yo rekrite biceps yo, serratus anterior (misk sou kote sa yo nan zo kòt ou), ak latissimus dorsi (misk tounen ki detire soti nan anbabra ou nan kolòn vètebral ou) fè mouvman an.

Menm jan ak push-ups regilye, ou ka pete desann sou jenou ou pou konstwi fòs anvan ou eseye tout ranje mouvman an. (Pa gen fòm wont vini an premye.) Jis sonje kenbe nwayo ou angaje epi fòme yon liy dwat soti nan jenou rive nan zepòl si ou patisipe pou modifikasyon sa a. Ou kapab tou mete men ou sou yon sifas ki wo (tankou yon ban, bwat, oswa etap) diminye kantite lajan an nan pwa anwo kò ou.

Pare pou pwogrese pase yon plen pouse-up lajè-priz? Eseye yo ak men ou oswa pye ou sispann nan yon TRX, oswa avèk pye ou sou yon sifas ki wo. (Isit la, menm plis varyasyon pouse-up eseye.)

Ki jan fè yon Wide-Grip pouse-Up

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa ak pye ansanm ak men yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa, dwèt montre pi devan oswa yon ti kras deyò. Angaje kwad ak nwayo tankou si kenbe yon gwo bout bwa.

B. Pliye koud soti nan kote sa yo pi ba tors nan direksyon etaj la, pran yon poz lè pwatrin se jis anba a wotè koud.

C. Rann souf ak peze nan pla pou pouse kò lwen etaj la pou retounen nan kòmanse pozisyon, k ap deplase ranch ak zepòl an menm tan an.

Fè 8 a 15 reps. Eseye 3 kouche.

Wide-Grip Pouse-Up Fòm Konsèy

• Pa pèmèt ranch yo oswa do ki ba yo bese nan direksyon etaj la.
• Kenbe kou net ak kontanple yon ti kras pi devan sou tè a; pa rantre manton ni leve tèt.
• Pa kite anwo do nan "gwòt nan." Lè w nan gwo planch, izometrik pouse pwatrin lwen planche a ak Lè sa a, pouse moute soti nan pozisyon sa a.

Revizyon pou