Byenveni nan Fatig Gwosès: pi bouke ou te janm santi

Kontan

• Konbyen tan fatig gwosès la dire?
• Poukisa mwen fatige konsa?
• Lè pou kontakte doktè ou oswa fanmsaj ou
• Kisa ou ka fè?
• Kenbe chanm ou an fè nwa, pwòp, ak frèt
• Fè yon ti dòmi
• Manje manje ki bon pou sante epi rete idrate
• Kenbe yon jounal gwosès oswa jounal pèsonèl rèv
• Evite kafeyin apre midi
• Dòlote tèt ou
• Fè egzèsis
• Panse final la

Ap grandi yon moun fatigan. Se kòm si yo te yon période majik jete jou a tès gwosès ou tounen pozitif - eksepte fe dòmi Bote a pa t 'kado ou ak 100 ane nan rès ak bo renmen vre a se sa ki te resevwa ou nan sa a.

Si sèlman ou ta ka dòmi plis…

Li konplètman nòmal pou yon fanm ansent santi l fatige, sitou pandan premye ak twazyèm trimès yo.

Yon kote ant maladi maten ak senti elastik, Little Bo-Peep te pèdi mouton ou (li pwobableman vann yo bay Bote Dòmi) e pa gen okenn kite pou ou konte nan dòmi.

Konbyen tan fatig gwosès la dire?

Youn nan premye siy gwosès se fatig. Li smacks ou pa sipriz, tankou pòt la glisman glas ou sipoze yo dwe louvri.

Kòmanse osi bonè ke KONSEPSYON ak enplantasyon, òmòn gwosès imedyatman afekte kò ou, atitid, metabolis, nan sèvo, aparans fizik, ak modèl dòmi.

Nan dezyèm trimès la, ki kòmanse nan semèn 13, anpil fanm jwenn yon vag fre nan enèji. Sa a se yon bon moman yo atake sa yo enpòtan anvan-ti bebe-rive kèk travay lap fè, paske jan ou antre nan twazyèm trimès la, ki kòmanse nan semèn 28, ki fatig ekstrèm retounen.

Poukisa mwen fatige konsa?

Senpleman mete, ou santi ou fatige paske w ap grandi yon ti bebe.

Anplis de chanjman ormon, chanjman fizik ak emosyonèl tou bese nivo enèji ou epi fè w santi w fatige.

Kèk nan chanjman sa yo enkli:

• ogmante nivo estwojèn ak pwojestewòn (ki, nan chemen an, aji kòm yon kalman natirèl)
• bese tansyon ak sik nan san
• ogmante sikilasyon san
• deranje dòmi
• pwoblèm dijesyon
• maladi maten
• estrès ak enkyetid
• pipi souvan
• brûlures
• do, anch, ak doulè basen

Lè pou kontakte doktè ou oswa fanmsaj ou

Si lensomni, sendwòm janm M'enerve (ankouraje nan enkontwolab pou avanse pou pi pye ou pandan y ap repoze), apne dòmi (yon maladi ki kapab grav nan ki respire repete sispann ak kòmanse), preeklanpsi, oswa nenpòt lòt kondisyon ki anpeche dòmi ou, pale ak doktè ou oswa fanmsaj pandan pwochen randevou ou.

Lòt rezon pou kontakte doktè ou oswa fanmsaj yo enkli, si ou:

• santi w konsène ke fatig nan gwosès se yon siy nan yon bagay plis, tankou anemi, dyabèt jestasyonèl, oswa depresyon
• devlope nenpòt chanjman nan vizyon ou
• eksperyans vètij
• pipi mwens souvan
• gen souf kout, doulè nan vant anwo ou, oswa palpitasyon kè
• fè eksperyans tèt fè mal grav
• remake yon anfle nan men ou, cheviy, ak pye ou

Pratikan swen sante ou ka ede w dekouvri nenpòt pwoblèm epi ofri solisyon adisyonèl.

Kisa ou ka fè?

Ap grandi yon ti bebe evidamman pran yon peyaj sou kò ou. Pa inyore siyal kò ou ap voye ba ou.Rive jwenn lòt moun si w ap konbat nan dòmi pandan tout gwosès ou. Mande èd nan men patnè ou.

Kèlkeswa jan ou fatige, ou ta dwe evite pran nenpòt medikaman san preskripsyon kòm yon èd pou dòmi.

Pifò fanm ansent yo ta dwe pase omwen 8 èdtan nan kabann, vise pou omwen 7 èdtan nan dòmi chak swa. Si sa posib, eseye ale nan dòmi yon ti kras pi bonè pase nòmal.

Kòm kò ou chanje, fè dòmi yon priyorite epi swiv konsèy sa yo sa yo konbat fatig gwosès:

Kenbe chanm ou an fè nwa, pwòp, ak frèt

Kreye atmosfè a dwa pou rès optimal.

Nan lòd pou kò ou yo rive jwenn gwo twou san fon dòmi, kouvri nenpòt fenèt ak rido blakawout. Fèmen nenpòt revèy dijital ak deploge nightlights limine yon lumineux (kouvri ekspozisyon an ak kasèt elektrik si ou pa vle konplètman etenn aparèy la).

Mete tanperati chanm nan yon ti kras pi fre pase rès la nan kay ou, pou bon jan kalite pi bon nan dòmi. Elimine nenpòt ki dezord initil epi lave dra ou souvan. Sove kabann ou pou dòmi, karese, ak sèks.

Fè yon ti dòmi

Reyalite amizan: 51 pousan nan fanm ansent rapòte pran omwen yon ti dòmi chak jou. Siy regilye pandan gwosès ou ka diminye risk ti bebe w la nan pwa nesans ki ba.

Napping ka fè tou pou nenpòt ki dòmi pèdi nan mitan lannwit, akòz vwayaj souvan nan twalèt la, doulè nan kò, ak tout iritasyon gwosès lòt. Evite dòmi nan apremidi an reta ak aswè bonè.

Si anplwayè ou a frowns sou tan ti dòmi, jwenn yon bon plas nan breakroom la, li mete pye ou pandan w ap manje manje midi.

Manje manje ki bon pou sante epi rete idrate

Nan kòmansman an, gwosès kapab tou bese tansyon ou ak sik nan san, sa ki ka fè w santi w fatige. Men, yon mank de dòmi ka lakòz nivo sik nan san ou ap monte, ogmante risk pou dyabèt jestasyonèl.

Kenbe sik nan san ou ak nivo enèji balanse pa manje souvan, tankou sis ti manje nan yon jounen. Souvan manje ki gen anpil eleman nitritif ak pwoteyin ede konbat fatig.

Pou evite kranp nan mitan lannwit, rete idrate pa bwè ase dlo ak likid pandan tout jounen an.

Kenbe yon jounal gwosès oswa jounal pèsonèl rèv

Kenbe yon jounal pandan tout gwosès ou. Si w santi w enkyete oswa ensiste, eseye ekri nan li.

Fanm ansent fè eksperyans rèv plis rete vivan ak pi bon rèv sonje, akòz ormon orè ki afekte modèl dòmi, ogmante fatig, ak repete reveye nan mitan yon sik dòmi.

Jounal dòmi kapab tou Enstriktif, bay done konkrè sou lè ou pral dòmi, konbyen tan li pran pou ou pou w dòmi, reveye lannwit, reveye tan, ak bon jan kalite dòmi.

Evite kafeyin apre midi

Osi lwen ke estimilan ale, kafeyin ka kenbe ou reveye lontan nan mitan lannwit lan oswa lakòz ou reveye pi souvan. Li kapab tou kenbe tibebe w aktif, kikin ak woule nan vant ou pandan w ap eseye dòmi.

Ekspè rekòmande fanm ansent limite konsomasyon kafeyin yo a de tas kafe lakay-moulu, oswa mwens pase 200 miligram, chak jou.

Dòlote tèt ou

Mande èd nan men fanmi ak zanmi. Pran yon beny cho. Mande patnè ou pou yon masaj. Pran yon poz.

Mete rad mou, ki pa restriksyon epi chita nan yon chèz brikabrak ak yon bon liv epi li pou yon ti kras. Limen yon balèn lavand. Jwe kalme mizik enstrimantal. Fè yon tas te kamomiy cho.

Ou jwenn li.

Fè egzèsis

Demand yo nan gwosès ansanm ak pwa a pran mete yon kantite lajan menmen nan presyon sou kò ou.

Anplis de sa nan dòmi plis trankil, Kolèj Ameriken an nan obstetrisyen ak jinekolog eta benefis sa yo nan fè egzèsis pandan gwosès la:

• redwi doulè nan do
• soulaje konstipasyon
• diminye risk pou dyabèt jestasyonèl, preeklanpsi, ak livrezon sezaryèn
• an sante pran pwa pandan gwosès la
• amelyore kapasite jeneral an jeneral
• ranfòse kè ak veso sangen
• kapasite amelyore pèdi pwa ti bebe a apre tibebe w la fèt

Li ka pran kèk èdtan pou kò ou konplètman van desann apre antrennman enèjik, se konsa planifye pou nenpòt ki aktivite fizik pran plas pi bonè nan jounen an. Si egzèsis la se limyè, tankou yoga, li fasil entèfere ak dòmi ou.

Toujou tcheke avèk pratikan medikal ou oswa fanmsaj ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis pandan gwosès la.

Panse final la

Gwosès kapab yon eksperyans fatigan - tou de emosyonèlman ak fizikman. Li enpòtan sonje: Ou pa poukont ou.

Prèske tout fanm fè eksperyans plis fatig pase nòmal nan kèk pwen pandan gwosès yo. Pran li kòm yon mesaj nan kò ou. Li di ou pran repo, epi ou ta dwe definitivman koute.