Antrennman Tabata Pre-Vòl pou Fè nan Ayewopò an

Kontan

• In-and-Out Prezidan Pouse-Up
• Anlè Kwa Eskalad Mountain
• Split koupi byen choute soti
• Prezidan koupi byen Ale
• Revizyon pou

Vwayaje se tou dwat-up fatigan. Soti nan apèl reveye bonè nan maten rive tann nan liy sekirite ak fè fas ak reta, pa gen okenn limit nan bagay sa yo ki pral fè ou fatige AF-e sa se anvan ou menm moute nan avyon an chita sou bou ou pou èdtan.

Ou menm te kapab chug yon lat pandan w ap tann nan pòtay ou oswa ou ta ka frape soti sa a rapid pa gen okenn-ekipman Tabata antrennman dwa kote w ap chita pou yon enèji, andorfin, epi ogmantasyon metabolis. Antrenè Kaisa Keranen (@kaisafit) te kreye ultim antrennman Tabata ki boule kalori pou ogmante enèji pou egzakteman sa. Anreta pou vòl ou a? Gwo-kouri nan pòtay ou se chofe ou. Garanti ou ap toujou gen ase tan fè yon jij kèk nan mouvman sa yo, ak chans fini antrennman a tout antye, konsidere li nan sèlman kat minit long. (Wi, reyèlman. Mirak Tabata antrennman la adapte yon sesyon swe nan anba senk minit.)

Kouman li fonksyone: Jwenn yon plas louvri ansanm yon ranje nan chèz ayewopò solid. Fè chak deplase pou 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn anvan ou deplase sou pwochen an. Repete sikwi a tout antye de a kat fwa pou yon antrennman mini ki pral fè kò ou santi yon anpil antye pi byen. (Swiv li ak detire avyon sa yo ou ka fè pandan vòl ou.)

In-and-Out Prezidan Pouse-Up

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa sou planche a ak men sou bra yo nan yon chèz.

B. Pliye koud pi ba nan yon pouse-up, Lè sa a, eksplozif pouse bra yo chèz ak peyi ak men plat sou chèz la chèz.

C. Imedyatman pi ba nan yon pouse-up, Lè sa a, eksplozif pouse sou chèz la hop men tounen moute nan kòmanse pozisyon.

Fè AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Anlè Kwa Eskalad Mountain

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo planch ak pye moute sou yon chèz.

B. Kondwi jenou dwat nan direksyon koud gòch, wotasyon nan ren.

C. Byen vit chanje, retounen pye dwat nan chèz ak kondwi jenou gòch nan direksyon koud dwat.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Split koupi byen choute soti

A. Kòmanse nan yon pozisyon koupi fann ak lasèt pye dèyè-desann sou yon chèz.

B. Pliye janm devan ak sote, kenbe pye sou chèz la epi kikin pye devan an pi devan.

C. Ak anpil atansyon peyi tounen sou pye a devan epi retounen nan kòmanse pozisyon, koube nan yon kwense yo kòmanse reprezantan kap vini an.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Prezidan koupi byen Ale

A. Chita sou kwen nan yon chèz ak pye plat sou planche a, yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa.

B. Chanje pwa yon ti kras pi devan pou pouse sou pye ak sote nan lè a.

C. Ateri dousman, imedyatman chita tounen nan yon koupi byen, tape chèz ak glutes.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Revizyon pou