Revizyon Rejim Pòmdetè: li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki Rejim la pòmdetè?
• Règ rejim alimantè pòmdetè
• Èske li ka ede ou pèdi pwa?
• Lòt Benefis
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Trè Restriksyon
• Mank Pwoteyin, Grès, ak lòt eleman nitritif esansyèl
• Ou ka pèdi misk
• Ou gen chans reprann pwa an
• Manje yo manje
• Manje pou evite
• Egzanp Menu
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Liy anba la
• Ki jan yo kale pòmdetè

Healthline Rejim Nòt: 1.08 soti nan 5

Rejim alimantè a pòmdetè - oswa Hack pòmdetè - se yon rejim alimantè kapris ki pwomèt rapid pèdi pwa.

Menm si anpil varyasyon egziste, vèsyon ki pi fondamantal reklamasyon yo ede ou pèdi jiska yon liv (0.45 kg) nan yon jou pa manje anyen men pòmdetè plenn.

Li byen li te ye ke pòmdetè yo se yon gwo sous eleman nitritif, men ou ka mande si wi ou non manje yo ka ede w koule pwa.

Atik sa a revize avantaj yo ak dezavantaj nan rejim alimantè a pòmdetè ak si wi ou non li ka ede w pèdi pwa.

rejim skor revizyon

• An jeneral nòt: 1.08
• Pèdi pwa: 1.0
• Manje an sante: 0.0
• Sustainability: 2.0
• Sante tout kò: 0.0
• Kalite nitrisyon: 2.5
• Prèv ki baze sou: 1.0

Liy anba: rejim alimantè a pòmdetè dire twa a senk jou epi sèlman pèmèt ou manje pòmdetè plenn. Li ka ede ou pèdi pwa men li trè restriksyon, li manke sèten eleman nitritif, epi li ka mennen nan konpòtman manje malsen.

Ki sa ki Rejim la pòmdetè?

Rejim alimantè pòmdetè popilè a reklamasyon pou ede ou pèdi jiska yon liv (0.45 kg) chak jou lè ou pa manje anyen men spuds plenn pou twa a senk jou.

Konsèp la tounen nan 1849 men li te fè popilè ankò pa Tim Steele, ki moun ki pibliye "Hack pòmdetè: pèdi pwa senplifye" nan 2016.

Nan liv li a, Steele sijere ke pòmdetè yo se "pi bon grenn rejim alimantè ki janm envante." Li akize yo ranfòse sistèm iminitè ou, amelyore sante zantray, ak bay anpil eleman nitritif kenbe ou kouran pandan y ap pèdi pwa.

Gen lòt ki te pran rejim alimantè a nan ekstrèm nouvo - plis ranfòse popilarite li yo.

Youn nan egzanp se Penn Jillette, yon majisyen ki te pibliye "Presto !: Kouman mwen te fè plis pase 100 liv disparèt.” Rejim alimantè Jillette a fèt nan pa gen anyen men pòmdetè plenn pou 2 premye semèn yo, pandan ki li tonbe 18 liv (8 kg).

Menm si anpil akize ke rejim alimantè a te ede yo pèdi pwa enpòtan, pa gen syans syantifik ki sipòte reklamasyon sa yo.

Rezime

Rejim alimantè a pòmdetè se yon rejim alimantè kapris ki pwomès rapid pèdi pwa pa manje anyen men pòmdetè pou twa a senk jou. Reklamasyon sa yo pa te syantifikman pwouve.

Règ rejim alimantè pòmdetè

Rejim alimantè a pòmdetè vini ak enstriksyon jistis ti kras. Menm si plizyè varyasyon egziste, Tim Steele esplike sèt règ fondamantal nan liv li a:

• Règ 1. Manje sèlman plenn, pòmdetè kwit pou twa a senk jou.
• Règ 2. Kòm yon règ jeneral, manje 2-5 liv (0.9-2.3 kg) nan pòmdetè chak jou.
• Règ 3. Pa manje okenn lòt manje, ki gen ladan kondiman ak sila, tankou sòs tomat, bè, krèm tounen, ak fwomaj.
• Règ 4. Sèl se oke si ou absoliman dwe, men eseye pou fè pou evite li.
• Règ 5. Lè ou swaf, bwè sèlman dlo, te plenn, oswa kafe nwa.
• Règ 6. Gwo egzèsis pa rekòmande. Olye de sa, bwa nan fè egzèsis limyè ak mache.
• Règ 7. Pran medikaman abityèl ou yo jan doktè ou mande sa, men evite itilize nenpòt sipleman dyetetik san preskripsyon.

Nan vèsyon Steele nan rejim alimantè a, se sèlman pòmdetè blan yo gen dwa. Gen kèk opsyon ki gen ladan Blan Russet, Yukon Gold, ak pòmdetè wouj.

Lòt varyasyon nan rejim alimantè a gen plis tolerans.

Pou egzanp, pòmdetè dous yo pèmèt sou Spud Fit defi a - yon varyasyon popilè nan rejim alimantè a ki te kreye pa Andrew Taylor. Nan vèsyon sa a, remèd fèy minim, epis santi bon, ak kondiman grès-gratis yo tou pèmèt.

Kenbe nan tèt ou ke metòd la pou kwit manje zafè. Pwodwi pòmdetè fri oswa twò trete, tankou Fries franse oswa bato pòmdetè yo pa nan meni an.

Rezime

Gen sèt règ fondamantal nan rejim alimantè a pòmdetè dapre Tim Steele, men règ prensipal la se pa manje anyen men pòmdetè plenn pou twa a senk jou.

Èske li ka ede ou pèdi pwa?

Etid sou rejim alimantè a pòmdetè espesyalman yo disponib, men li ka ede w pèdi pwa tou senpleman paske li nan trè ba nan kalori.

Rechèch montre ke rejim ki mete restriksyon sou kalori gen anpil chans mennen nan pèdi pwa - osi lontan ke ou ka konfòme yo ak yo (,).

Menm si 2-5 liv (0.9-2.3 kg) nan pòmdetè chak jou sanble tankou yon anpil, li kantite lajan sèlman 530-1,300 kalori - byen lwen mwens pase konsomasyon chak jou granmoun an mwayèn a ().

Enteresan, pòmdetè gen ladan inibitè pwoteyinaz konpoze 2 ki ka ede diminye grangou pa ralanti dijesyon.

Yon etid te jwenn ke sourit trete ak sa a konpoze pòmdetè manje anpil mwens manje ak pèdi plis pwa konpare ak sourit trete. Sepandan, efè sa yo poko etidye nan moun (,).

Menm si rejim alimantè a pòmdetè ka efikas pou pèdi pwa kout tèm, li pa yon solisyon ki dire lontan. Pòmdetè yo nourisan, men yo pa gen tout eleman nitritif ou bezwen pou sante optimal.

Anplis de sa, rejim alimantè ki ba anpil nan kalori yo te montre yo ralanti metabolis ak diminye mas nan misk. Epitou, w ap gen chans pran pwa a tounen lè ou retounen nan rejim abityèl ou (,,).

Rezime

Rejim alimantè a pòmdetè ap gen chans pou lakòz pèdi pwa kout tèm, menm jan li trè ba nan kalori. Pòmdetè gen ladan tou yon konpoze ki ka diminye grangou, menm si rechèch limite.

Lòt Benefis

Menm si gen anpil rezon pou kritike rejim alimantè pòmdetè a, li gen kèk benefis potansyèl:

• Pòmdetè yo trè nourisan. Pòmdetè se yon sous ekselan nan anpil vitamin esansyèl ak mineral, tankou vitamin C, potasyòm, folat, ak fè ().
• Li pa konplike. Menm si restriksyon, rejim alimantè a pòmdetè se jistis fasil a konprann. Senpleman manje pòmdetè plenn pou twa a senk jou.
• Li abòdab. Pòmdetè yo se youn nan manje ki pi bon mache ki disponib, sa ki fè rejim alimantè sa a relativman chè.
• Li wo nan fib. Etid yo fè montre ke rejim ki gen anpil fib ankouraje sante zantray epi yo ka jwe yon wòl nan anpeche obezite, maladi kè, ak dyabèt tip 2 (,,,).

Malgre benefis sa yo, pòmdetè pa bay tout eleman nitritif ou bezwen yo - pa gen yon sèl manje ki kapab. Pou egzanp, pòmdetè manke vitamin B12, kalsyòm, ak zenk - ki se tout esansyèl nan sante ().

Apre yon rejim byen balanse ki gen ladan yon varyete de fwi ak legim, grenn antye, grès sante, ak pwoteyin mèg se pi bon pou sante ou ak ankouraje pèdi pwa dirab.

Rezime

Rejim alimantè a pòmdetè gen benefis potansyèl kòm li nan anpil eleman nitritif, ki gen ladan fib. Li fasil tou pou konprann ak relativman abòdab.

Enkonvenyan potansyèl yo

Gen enkonvenyan enpòtan nan repoze sou pòmdetè kòm sèl sous manje ou.

Trè Restriksyon

Rejim alimantè pòmdetè a ka youn nan rejim ki pi restriksyon yo deyò.

Sa fè li trè difisil yo swiv. Menm plis konsènan, sa a ki kalite rejim strik ka mennen ou nan devlope yon relasyon malsen ak manje.

An reyalite, rejim restriksyon se yon fòm manje dezòd ki mennen nan lòt konpòtman malsen, tankou manje repa egzajere (,,).

Ki sa ki nan plis, lòt konpòtman restriksyon yo ankouraje sou rejim alimantè sa a - ki gen ladan sote manje ak jèn. Sa a trè nesesè, menm jan rejim alimantè a deja trè ba nan kalori.

Chokan, otè a nan "Hack pòmdetè: pèdi pwa senplifye" menm sijere ke dieters ta dwe "aprann anbrase grangou a epi sèlman bay nan si ou dwe."

Mank Pwoteyin, Grès, ak lòt eleman nitritif esansyèl

Pòmdetè ka san dout gen yon eleman nourisan nan yon rejim jeneral balanse. Sepandan, yo senpleman pa ka satisfè tout bezwen eleman nitritif ou yo.

Yo manke de eleman nitritif pi gwo - pwoteyin ak grès. Yon pòmdetè gwosè mwayenn ki bay sèlman 4 gram pwoteyin ak nòmalman pa gen grès ().

Menm si pòmdetè yo gen anpil vitamin ak mineral - tankou potasyòm, vitamin C, ak fè - yo ba nan plizyè lòt moun, ki gen ladan kalsyòm, vitamin A, ak sèten vitamin B ().

Depi se rejim alimantè a pòmdetè sèlman gen entansyon yo dwe swiv pou twa a senk jou, li la fasil ou pral devlope yon defisi eleman nitritif.

Toujou, ou ta ka mete tèt ou nan risk pou plizyè feblès eleman nitritif si ou chwazi pou ou swiv rejim alimantè a long tèm oswa nan atak souvan ().

Ou ka pèdi misk

Kapris alimantasyon tankou rejim alimantè a pòmdetè yo popilè paske yo pwomèt rapid pèdi pwa. Sepandan, pèt nan misk anjeneral akonpaye pèt grès pandan y ap rejim - espesyalman lè kalori yo redwi drastikman.

Pou egzanp, yon etid te jwenn ke 18% nan pwa a pèdi pa patisipan yo sou yon rejim alimantè ki ba anpil kalori ak sèlman 500 kalori chak jou te soti nan mas kò mèg ().

Nan konparezon, moun ki sou yon rejim alimantè ki ba-kalori ak 1.250 kalori pou chak jou sèlman pèdi 8% nan pwa a soti nan mas kò mèg ().

Etid yo montre ke manje pwoteyin siplemantè ka ede diminye pèt nan misk pandan restriksyon kalori, men rejim alimantè a pòmdetè manke yon sous pwoteyin-wo kalite (,).

Ou gen chans reprann pwa an

Lè w ap swiv yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori - tankou rejim alimantè a pòmdetè - kò ou ka adapte pa ralanti metabolis li yo ak boule mwens kalori ().

Etid sijere ke ralentissement sa a ka pèsiste pou anpil ane - menm lontan apre fini yon rejim alori ki gen restriksyon ().

Yo rele sa "tèrmojenèz adaptasyon" epi yo ka fè kenbe pèdi pwa trè difisil tèm long. An reyalite, li nan yon rezon ki fè pi gwo poukisa chèchè estime ke plis pase 80% nan rejim alimantè retounen nan pwa anvan yo sou tan ().

Rezime

Depi li trè restriksyon, rejim alimantè a pòmdetè ka mennen nan relasyon malsen ak manje, pèt nan misk, feblès eleman nitritif, ak pwa reprann sou tan.

Manje yo manje

Menm si pòmdetè yo se sèlman manje yo pèmèt sou rejim alimantè a pòmdetè, yo ka prepare nan plizyè fason diferan, ki gen ladan:

• pòmdetè kwit nan fou
• pòmdetè bouyi
• pòmdetè vapè
• pòmdetè kri
• fou-kwit nan fou, lwil oliv-gratis mawon hash
• kwit nan fou, lwil oliv-gratis fri lakay ou
• kwit nan fou, lwil oliv-gratis Fries franse

Sèl se sèl séchage ki pèmèt sou vèsyon ki pi fondamantal nan rejim alimantè a. Sepandan, lòt varyasyon pèmèt epis santi bon ak kondiman grès-gratis.

Anplis de sa, kèk rejim alimantè itilize poul oswa legim bouyon fè pòmdetè kraze oswa kraze pòmdetè yo plenn.

Pou bwason, w ap avize w rete soude nan dlo, te plenn, ak kafe nwa

Rezime

Plain, pòmdetè blan yo pèmèt sou rejim alimantè a pòmdetè epi yo ka prepare nan plizyè fason diferan. Baton nan dlo, te plenn, ak kafe nwa lè w ap swaf dlo.

Manje pou evite

Lis la nan manje pou fè pou evite sou rejim alimantè a pòmdetè se intèrminabl, menm jan li mete restriksyon sou anyen san konte pòmdetè.

Sèten kalite pòmdetè yo ta dwe evite kòm byen - espesyalman anyen fri nan lwil oliv oswa tro trete. Men kèk egzanp sou manje pòmdetè ak pwodwi pou fè pou evite:

• patat
• yanm
• Fri franse
• tater tots
• hash browns
• bato pòmdetè

Sòf si w ap pran pati nan Spud Fit defi a oswa yon lòt varyasyon pi toleran nan rejim alimantè a, se sèlman plenn, pòmdetè blan yo pèmèt.

Sa vle di pa gen patat dous, yanm, lwil pou kwit manje, garnitur, kondiman, oswa epis santi bon. Sèl se yon eksepsyon men yo ta dwe itilize ti kras.

Rezime

Tout manje eksepte pòmdetè yo ta dwe evite sou rejim alimantè a pòmdetè, ak eksepsyon de sèl, ki ta dwe itilize nan modération.

Egzanp Menu

Isit la se yon echantiyon twa jou plan manje ki swiv règleman yo nan rejim alimantè a pòmdetè.

Jou 1

Plan manje echantiyon sa a pou premye jou a konsiste de 9 pòmdetè mwayen (3 liv oswa 1.4 kg) epi li bay apeprè 780 kalori ().

• Dejene: 2 pòmdetè bouyi ak yon tas kafe nwa
• Goute: 1 pòmdetè bouyi, sèvi frèt
• Manje midi: 2 pòmdetè bouyi, sèvi kraze
• Goute: 1 pòmdetè kri, tranche
• Dine: Fou-kwit nan fou, lwil oliv-gratis Fries franse ak yon priz sèl

Jou 2

Plan repa echantiyon sa a pou 2 jou itilize 12 pòmdetè mwayen (4 liv oswa 1.8 kg) epi li bay apeprè 1.050 kalori ().

• Dejene: kwit nan fou mawon ak yon tas kafe nwa
• Goute: 2 pòmdetè bouyi, sèvi frèt
• Manje midi: 2 pòmdetè vapè sezonman ak yon zongle sèl
• Goute: 2 pòmdetè bouyi, sèvi frèt
• Dine: 2 plenn, pòmdetè kwit nan fou

Jou 3

Plan echantiyon sa a pou jou 3 itilize 15 pòmdetè mwayen (5 liv oswa 2.3 kg) epi li bay apeprè 1,300 kalori ().

• Dejene: fri lakay kwit ak yon tas te plenn
• Goute: 3 pòmdetè bouyi, sèvi frèt
• Manje midi: 3 plato pòmdetè konn kwit nan fou
• Goute: 3 pòmdetè bouyi, sèvi frèt
• Dine: 3 pòmdetè vapè ak yon priz sèl

Rezime

Plan manje echantiyon sa a itilize 9-15 pòmdetè mwayen pou chak jou. Sa yo ka bouyi, vapè, kwit oswa manje kri epi yo bay 780-1.300 kalori chak jou.

Liy anba la

Sou rejim alimantè a pòmdetè, ou manje sèlman pòmdetè plenn pou twa a senk jou. Li reklame pou ede pèdi pwa, retabli sante zantray, ak ranfòse iminite.

Menm si li ka ede ou pèdi pwa, li pa te etidye, se trè restriksyon, manke eleman nitritif sèten, epi yo ka mennen nan konpòtman manje malsen.

Rejim alimantè a pòmdetè se pa yon bon chwa pou sante, pèdi pwa dirab.

Ki jan yo kale pòmdetè