Jere menopoz nan kay la

Menopoz se pi souvan yon evènman natirèl ki nòmalman rive ant laj 45 ak 55. Apre menopoz, yon fanm pa ka vin ansent ankò.

Pou pifò fanm, peryòd règ yo pral tou dousman sispann sou tan.

• Pandan tan sa a, peryòd ou ka vin swa pi byen oswa pi lajman espace. Modèl sa a ka dire pou 1 a 3 zan.
• Menopoz la fini lè ou pa gen yon peryòd pou 1 ane. Anvan tan sa a, fanm yo konsidere postmenopausal.

Koule règ ou ka vini nan yon kanpe toudenkou apre operasyon yo retire ovè ou, chimyoterapi, oswa sèten tretman òmòn pou kansè nan tete.

Sentòm menopoz yo varye anpil. Gen kèk fanm ki pa gen okenn sentòm, pandan ke lòt moun gen sentòm ki modere a grav. Epitou, kèk fanm ka gen sentòm pou 1 a 2 zan, ak lòt moun ka gen sentòm kontinyèl.

Sentòm komen yo enkli:

• Kliyot cho
• Twoub atitid
• Pwoblèm seksyèl

Pale ak founisè ou si sentòm menopoz ou yo trè move. Ou menm ak founisè ou ka peze risk ak benefis terapi ranplasman òmòn (HRT) pou wè si opsyon sa a ta bon pou ou.

Si founisè swen sante ou preskri HRT pou sentòm menopoz yo, pran medikaman sa yo jan yo mande sa. Mande founisè ou kisa ou ta dwe fè si ou rate yon dòz.

Lè w ap pran òmòn:

• Swiv ak anpil atansyon ak founisè ou.
• Mande sou ki lè ou bezwen mamogram oswa yon tès pou tcheke dansite zo ou.
• PA fimen. Fimen ap ogmante chans pou boul nan san nan janm ou oswa nan poumon ou.
• Rapòte nenpòt nouvo senyen nan vajen touswit. Rapòte tou senyen règ ki vini pi souvan oswa ki pi grav.

Tretman sa yo ki pa ormon ka ede w jere kliyot cho:

• Abiye alalejè ak an kouch. Eseye kenbe anviwònman ou fre.
• Pratike ralanti, gwo twou san fon pou l respire chak fwa yon flash cho kòmanse vini sou. Eseye pran sis souf pou chak minit.
• Eseye teknik detant tankou yoga, Tai Chi, oswa meditasyon.

Gade sa ou manje oswa bwè ka amelyore sentòm ou yo epi ede ou dòmi:

• Manje nan fwa regilye chak jou. Manje yon rejim alimantè ki bon pou sante ki gen anpil grès e ki gen ladan anpil fwi ak legim.
• Lèt ak lòt pwodwi letye gen triptofan, ki ka ede pwovoke dòmi.
• Si ou kapab, evite kafe, kola ak kafeyin, ak bwason enèji konplètman. Si ou pa ka evite yo, eseye pa gen okenn apre premye pati nan apremidi a.
• Alkòl ka fè sentòm ou yo vin pi mal e souvan mennen nan yon dòmi plis deranje.

Nikotin stimul kò a epi li pral fè li pi difisil pou dòmi. Sa gen ladan tou de sigarèt ak tabak san lafimen. Se konsa, si ou fimen, konsidere kite fimen.

Yon klas medikaman kont depresyon yo rele SSRI yo te montre tou pou ede ak kliyot cho.

Sechrès nan vajen ka soulaje lè l sèvi avèk yon dlo-idrosolubl librifyan nan vajen pandan kouche. PA itilize petwòl.

• Sou kontwa idratan yo nan vajen yo disponib tou epi yo ka ede amelyore sechrès nan vajen.
• Mande founisè ou an sou krèm estwojèn nan vajen.

Yon fwa ou pa gen yon peryòd pou 1 ane, ou pa gen okenn risk pou ou vin ansent ankò. Anvan sa, sèvi ak kontwòl nesans pou anpeche gwosès la. PA sèvi ak lwil mineral oswa lòt lwil si ou itilize kapòt, paske sa ka domaje kapòt an latèks oswa dyafram.

Egzèsis Kegel ka ede ak ton nan misk nan vajen ak ede ou kontwole flit pipi.

Kontinye gen entimite seksyèl enpòtan pou kenbe repons seksyèl nòmal la.

Rive jwenn lòt moun. Jwenn yon moun ou fè konfyans (tankou yon zanmi, yon manm fanmi, oswa yon vwazen) ki pral koute ou epi ofri sipò. Souvan, jis pale ak yon moun ede soulaje kèk nan enkyetid la ak estrès nan menopoz.

Fè anpil egzèsis. Li ka ede w santi w an sante epi l ap kenbe zo w fò.

Ou bezwen ase kalsyòm ak vitamin D pou anpeche eklèsi zo (maladi osteyopowoz la):

• Ou bezwen apeprè 1,200 mg kalsyòm chak jou nan sous manje oswa sipleman. Manje manje ki gen anpil kalsyòm, tankou fwomaj, legim fèy vèt, lèt ki gen anpil grès ak lòt letye, somon, sadin, ak tofou, oswa pran yon sipleman kalsyòm. Ou ka fè yon lis kalsyòm ki nan manje ou pou chèche konnen konbyen kalsyòm ou anjeneral jwenn nan rejim alimantè ou. Si ou tonbe anba a 1,200 mg, ajoute yon sipleman pou fè rès la.
• Ou bezwen 800 a 1,000 IU nan vitamin D yon jou. Rejim ak limyè solèy la bay kèk. Men, pifò fanm menopoz yo bezwen pran sipleman vitamin D.
• Kalsyòm ak vitamin D sipleman ka pran kòm sipleman separe oswa konbine tankou yon sèl.
• Si ou gen yon istwa nan wòch ren, pale ak founisè ou an premye.

Apre menopoz, risk yon fanm pou maladi kè ak konjesyon serebral monte. Mande founisè ou sou sa ou ta dwe fè pou kontwole tansyon ou, kolestewòl, ak lòt faktè risk pou maladi kè.

Rele founisè swen sante ou si ou jwenn ou pa kapab jere sentòm menopoz ou avèk swen lakay ou sèlman.

Rele tou si ou gen nenpòt senyen règ nòmal, oswa si ou gen nenpòt ki tach oswa senyen nan tout 1 ane oswa plis apre dènye peryòd ou.

Perimenopoz - swen pwòp tèt ou; Terapi ranplasman òmòn - swen pwòp tèt ou; HRT- swen pwòp tèt ou

ACOG Pratike Bilten No 141: jesyon nan sentòm menopoz. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopoz ak swen fanm lan ki gen matirite: andokrinoloji, konsekans nan deficiency estwojèn, efè terapi òmòn, ak lòt opsyon tretman. Nan: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Konpreyansif jinekoloji. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopoz. Nan: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Andokrinoloji: granmoun ak pedyatrik. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 135.

NAMS 2017 òmòn Terapi Pozisyon Deklarasyon Komite Konsiltatif la. Deklarasyon pozisyon terapi òmòn 2017 nan Sosyete Menopoz Nò Ameriken an. Menopoz. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.