7 Pratik swen pwòp tèt ou chak moun ki soufri migrèn ta dwe konnen

Kontan

• 1. Manje yon bagay.
• 2. Respire pwofondman.
• 3. pratik vizyalizasyon.
• 4. Medite.
• 5. Bwè dlo.
• 6. Fè yon ti mache.
• 7. Sèvi ak lwil esansyèl.
• Revizyon pou

Yon maltèt angove se move ase, men yon plen-sou, soti-of-okenn kote atak migrèn? Ki sa ki nan vin pi mal? Si ou se yon migrèn soufri, kèlkeswa konbyen tan li te dire, ou konnen ki sa sèvo ou ak kò ou ka santi tankou apre yon Episode. Ou fatige AF, krak, epi pwobableman santi w tankou kriye. Posede li ti fi-men Lè sa a, jwenn tounen nan santi tankou ou ankò ak sa yo pwòp tèt ou swen rituèl ki pral fè nenpòt moun ki santi bon, menm si ou pa t 'jis soti yon konsè figire metal lou nan tèt ou.

Men, yon bagay ou dwe sonje: Aktivite swen pwòp tèt ou sa yo fèt pou fè atak migrèn. Yo pa rekòmande kòm yon tretman pou migrèn yo tèt yo. Sepandan, enkòpore pratik swen pwòp tèt ou ak teknik detant nan orè regilye ou yo te montre diminye frekans nan atak migrèn, dapre Elizabeth Seng, Ph.D., asistan pwofesè nan Albert Einstein Kolèj la nan Medsin nan Yeshiva Inivèsite. Anba liy: Trete tèt ou nan yon sesyon fredi pi souvan.

1. Manje yon bagay.

Syans te montre ke manje plizyè, ti, manje ki bon pou sante pandan tout jounen an ka ede kenbe migrèn nan Bay, kòmsadwa Seng. An reyalite, sote manje yo konnen se yon migrèn presipitè komen, yon tèm Seng prefere pase "deklanche" kòm move abitid sa a, osi byen ke bagay tankou estrès ak dòmi pòv, ta ka presipite yon migrèn men pa nesesèman lakòz yon sèl.

Se konsa, li sijere ou manje yon bagay yon ti tan apre yon atak migrèn (yon fwa kè plen bese, nan kou). Pandan ke ou pral vle fasilite tounen nan ak sitou an sante, manje antye tankou fwi ak legim ak pwoteyin mèg pou reprann fòs-sitou si ou te fè fas ak vomisman-Seng ankouraje w tou jis manje yon bagay ki fè ou kontan. Reflechi: Lè ou gen plis pase grip la epi ou ka ~ finalman ~ manje yon repa reyèl, kidonk, ou fè pi renmen fwomaj griye ou ak soup.

2. Respire pwofondman.

Ou te jis fè yon eksperyans mantalman ak fizikman twomatizan. Ou bezwen detrès vit, ak souf ka ede w. (ICYDK, migrèn ak doulè nan tèt yo se jis yon lòt nan anpil kondisyon ki respire ak, espesyalman, dyafragmatik pou l respire gwo twou san fon ka ede soulaje.)

Li tout vini desann nan jesyon estrès ak rediksyon, eksplike Seng. Ou vle bati nan teknik jesyon estrès tankou respire fon, ak detant nan misk pwogresif nan woutin ou a kenbe ki konsistan yon lavi ke posib, ki gen ladan kenbe nivo ki ba-estrès, li te di. Sa a se paske "pi ogmantasyon ak diminye toudenkou nan estrès yo asosye avèk atak migrèn aparisyon," li te di.

"Li enposib pou respire pwofon kòrèkteman epi pa fè eksperyans yon rediksyon nan estrès ou," li te di.

Bonis: Breathwork ta ka ede nan mitan kriz migrèn lan, tou. Gen kèk moun ki eseye sèvi ak gwo souf pandan maltèt nan tèt li, epi, anekdotik, yo di ke li ede distrè yo soti nan doulè a, di Seng. (Ki gen rapò: 3 teknik respirasyon ki ka amelyore sante ou)

3. pratik vizyalizasyon.

Ou ta ka tande pale sou ki jan vizyalizasyon ka ede w kraze objektif ou, men teknik sa a kapab tou voye ou nan yon kote ki pa plen ak doulè migrèn. Seng sijere ou kòmanse ak kèk respire pwofon, antre nan yon pozisyon konfòtab, epi fèmen je ou. Vizyalizasyon klasik gen ladan ale nan yon kote espesyal nan tèt ou, tankou plaj la oswa Woods yo, men Seng renmen itilize vizyalizasyon ki yon ti kras pi espesifik nan doulè.

"Mwen mande moun yo visualized yon chandèl limen epi reflechi sou sa ki chalè ak chalè ta santi tankou, oswa vizyalize yon pyebwa chanje koulè sou kou a nan kat sezon yo" li te eksplike. "Èske w gen yon bagay ki reyèlman frape yo reflechi sou ka reyèlman Immersion ak reyèlman ap detann."

4. Medite.

Menm jan ak respire gwo twou san fon, jwenn tan pou yon pratik meditasyon regilyèman pral ede lide ou ak kò Reyajiste dirèkteman apre yon atak migrèn, men li ka ede tou anpeche yon lòt soti nan pase nan tan kap vini an. Menm jan ak tout lòt konsèy pou swen tèt yo sijere, konsistans ap gouvènen isit la: Li plis sou pratik meditasyon ki konsistan pase longè tan ki pase medite, di Seng. (Ki gen rapò: pi bon meditasyon Apps pou débutan)

An reyalite, Seng di nouvo, ankò yo dwe pibliye, rechèch te jwenn ke espesyalman, meditasyon atensyon sanble diminye andikap ki gen rapò ak migrèn. Moun ka gen anpil jou migrèn jan yo te genyen anvan-oswa yon koup mwens menm-men yo kapab tounen nan santi tankou tèt yo epi fè sa yo vle pi vit.

"Yon fwa ou te vinn nan eksperyans sa a terib, pran 10 a 20 minit pou tèt ou, jwenn kèk respire fon ak kèk simagri vizyèl sou, epi ou pral fè tèt ou yon gwo sèvis," di Seng.

5. Bwè dlo.

Rete idrate vini ak yon pakèt benefis sante san nou pa mansyone ogmantasyon li ka bay po ou. Pandan ke prèv konsènan ki jan hydrasyon jwe yon wòl ak migrèn se pa tankou gaya tankou lòt faktè (sa vle di sote manje), Seng di ke done sondaj yo te montre ke anpil moun ki soufri migrèn rapòte santi yo dezidrate nan aparisyon nan yon atak migrèn.

Se konsa, asire w ke ou kontinyèlman bwè dlo pandan tout jounen an pou kenbe yon nivo idratasyon an sante. Post atak migrèn, rive pou boutèy dlo ou yo santi yo rkonstitusyon apre yon batay ak yon vant fache ak bate tèt. Seng rekòmande ke pasyan li chug yon boutèy dlo antye lè yo pran nenpòt medikaman migrèn, menm jan li touye de zwazo ak yon sèl wòch. (Ki gen rapò: Ki sa ki te rive lè mwen te bwè de fwa tankou anpil dlo jan mwen konn fè pou yon semèn)

6. Fè yon ti mache.

Lè w ap nan mitan yon maltèt tansyon oswa atak migrèn, pa gen okenn fason ou ta ka travay deyò menm si ou te vle. An reyalite, menm aktivite fizik twò grav tankou mache moute mach eskalye yo ka fè doulè nan tèt vin pi mal, di Seng. Men, yon fwa w ap nan pi move a nan li, ak doulè nan tèt, kè plen, ak nenpòt ki lòt sentòm feblès te konmanse bese, ale pi devan epi pran yon toune aksidantèl alantou blòk la.

Yo montre ke aktivite fizik aerobic souvan ak konsistan diminye frekans migrèn ak maltèt tansyon, di Sara Crystal, M.D., newològ, espesyalis maltèt, ak konseye medikal pou Cove, yon sèvis ki bay tretman FDA ak doulè migrèn apwouve. Epi pandan ke jiri a toujou soti sou egzakteman ki kalite egzèsis oswa entansite ki pi bon, li vrèman sou bati aktivite regilye aerobic nan fòm ou ki pi enpòtan lè li rive prevansyon migrèn, li te di.Plus, nou konnen ke yo te nan lanati diminye òmòn estrès ou, se konsa nan yon minimòm, ou pral jis santi yo pi byen apre yo fin resevwa kèk lè fre.

7. Sèvi ak lwil esansyèl.

"Lwil esansyèl kapab tou yon fason itil jwenn soulajman, menm jan yo ka bloke transmisyon doulè, desensibilize fib doulè, epi redwi enflamasyon," ajoute Dr Crystal. Mant ak lavand sanble yo pi bon lwil esansyèl pou soulajman migrèn, ak de esans yo ka menm melanje ansanm. Remake byen, sepandan, ke gen kèk gid rekòmande pou itilize lwil esansyèl pou migrèn oswa trete nenpòt lòt bagay reyèlman, kidonk asire w ke ou konsilte doktè ou anvan ou ajoute yo nan woutin ou. (Plis: Benefis yo nan Sèvi ak lwil esansyèl, Selon dènye rechèch la)

Revizyon pou