Pozitif Self-Talk: Ki jan pale ak tèt ou se yon bon bagay

Kontan

• Poukisa li bon pou ou?
• Ki jan li fonksyone?
• Ki kèk egzanp?
• Kouman pou mwen sèvi ak sa a sou yon baz chak jou?
• Kilè mwen ta dwe chache sipò?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ki sa ki pozitif pwòp tèt ou-pale?

Oto-pale se dyalòg entèn ou. Li enfliyanse pa lide enkonsyan ou, epi li revele panse ou, kwayans, kesyon, ak lide.

Oto-pale ka tou de negatif ak pozitif. Li ka ankouraje, epi li ka detrès. Anpil nan pwòp tèt ou-pale depann sou pèsonalite ou. Si ou se yon optimis, pwòp tèt ou-pale ou ka gen plis espwa ak pozitif. Opoze a se jeneralman vre si ou gen tandans yo dwe yon pesimis.

Panse pozitif ak optimis kapab efikas zouti jesyon estrès. Vreman vre, gen yon pespektiv plis pozitif sou lavi ka ba ou kèk benefis sante. Pou egzanp, yon etid 2010 montre optimis gen yon pi bon kalite lavi.

Si ou kwè pwòp tèt ou-pale twò negatif, oswa si ou vle mete aksan sou pozitif pwòp tèt ou-pale, ou ka aprann chanjman ki dyalòg enteryè. Li ka ede w vin yon moun ki pi pozitif, e li ka amelyore sante ou.

Poukisa li bon pou ou?

Oto-pale ka amelyore pèfòmans ou ak byennèt jeneral. Pou egzanp, rechèch montre pwòp tèt ou-pale ka ede atlèt ak pèfòmans. Li ka ede yo avèk andirans oswa sou pouvwa atravè yon seri pwa lou.

Anplis de sa, pozitif pwòp tèt ou-pale ak yon pespektiv pi optimis ka gen lòt benefis sante, ki gen ladan:

• ogmante vitalite
• pi gwo satisfaksyon lavi
• amelyore fonksyon iminitè
• redwi doulè
• pi bon sante kadyovaskilè
• pi bon byennèt fizik
• redwi risk pou lanmò
• mwens estrès ak detrès

Li pa klè poukisa optimis ak moun ki gen plis pozitif pwòp tèt ou-pale eksperyans benefis sa yo. Sepandan, rechèch sijere moun ki gen pozitif pwòp tèt ou-pale ka gen ladrès mantal ki pèmèt yo rezoud pwoblèm, panse yon fason diferan, epi yo dwe pi efikas nan fè fas ak difikilte oswa defi. Sa ka diminye efè danjere nan estrès ak enkyetid.

Ki jan li fonksyone?

Anvan ou ka aprann pratike plis pale pwòp tèt ou, ou dwe premye idantifye panse negatif. Sa a ki kalite panse ak pwòp tèt ou-pale jeneralman tonbe nan kat kategori:

• Pèsonalize. Ou blame tèt ou pou tout bagay.
• Loup. Ou konsantre sou aspè negatif yo nan yon sitiyasyon, inyore nenpòt ak tout nan pozitif la.
• Katastwòf. Ou espere pi move a, epi ou raman kite lojik oswa rezon konvenk ou otreman.
• Polarize. Ou wè mond lan an nwa ak blan, oswa bon ak move. Pa gen anyen nan ant ak pa gen okenn tè presegondè pou pwosesis ak kategori evènman lavi yo.

Lè ou kòmanse rekonèt kalite panse negatif ou, ou ka travay pou fè yo tounen panse pozitif. Travay sa a mande pou pratik ak tan epi yo pa devlope lannwit lan. Bon nouvèl la se ke se ka fè. Yon etid 2012 montre menm timoun piti ka aprann korije negatif pwòp tèt ou-pale.

Ki kèk egzanp?

Senaryo sa yo se egzanp ki lè ak ki jan ou ka vire negatif pwòp tèt ou-pale nan pozitif pwòp tèt ou-pale. Ankò, li pran pratik. Rekonèt kèk nan pwòp ou negatif pwòp tèt ou-pale nan senaryo sa yo ka ede w devlope ladrès baskile panse a lè li rive.

Negatif: Mwen pral desevwa tout moun si mwen chanje lide mwen.

Pozitif: Mwen gen pouvwa pou chanje lide mwen. Gen lòt ki pral konprann.

Negatif: Mwen echwe ak jennen tèt mwen.

Pozitif: Mwen fyè de tèt mwen pou menm eseye. Sa te pran kouraj.

Negatif: Mwen twò gwo ak soti nan fòm. Mwen ta ka kòm byen pa deranje.

Pozitif: Mwen kapab e mwen fò, e mwen vle vin pi an sante pou mwen.

Negatif: Mwen kite tout moun nan ekip mwen an desann lè mwen pa t 'nòt.

Pozitif: Espò se yon evènman ekip. Nou genyen epi pèdi ansanm.

Negatif: Mwen pa janm te fè sa anvan e mwen pral move nan li.

Pozitif: Sa a se yon bèl opòtinite pou m 'aprann nan men lòt moun ak grandi.

Negatif: Genyen jis okenn fason sa a ap travay.

Pozitif: Mwen kapab epi mwen pral ba li tout mwen pou fè li mache.

Kouman pou mwen sèvi ak sa a sou yon baz chak jou?

Pozitif pwòp tèt ou-pale pran pratik si li pa ensten natirèl ou. Si ou jeneralman plis pesimis, ou ka aprann chanje dyalòg enteryè ou yo dwe plis ankouraje ak relèvman.

Sepandan, fòme yon nouvo abitid pran tan ak efò. Apre yon tan, panse ou ka chanje. Pozitif pwòp tèt ou-pale ka vin nòmal ou. Konsèy sa yo ka ede:

• Idantifye negatif pyèj pwòp tèt ou-pale. Sèten senaryo ka ogmante dout tèt ou ak mennen nan plis negatif pwòp tèt ou-pale. Travay evènman, pou egzanp, ka patikilyèman difisil. Si w konnen ki lè ou pale pi negatif sou tèt ou, sa ka ede ou antisipe epi prepare.
• Tcheke avèk santiman ou. One Stop pandan evènman oswa move jou ak evalye pwòp tèt ou-pale ou. Èske li vin negatif? Ki jan ou ka vire l 'otou?
• Jwenn imè an. Ri ka ede soulaje strès ak tansyon. Lè ou bezwen yon ogmantasyon pou pozitif pwòp tèt ou-pale, jwenn fason yo ri, tankou l ap gade videyo bèt komik oswa yon komedyen.
• Antoure tèt ou ak moun ki pozitif. Si ou pa remake li, ou ka absòbe pespektiv ak emosyon moun ki ozalantou ou. Sa gen ladan negatif ak pozitif, kidonk chwazi moun ki pozitif lè ou kapab.
• Bay tèt ou afimasyon pozitif. Pafwa, wè mo pozitif oswa imaj enspire ka ase redireksyon panse ou. Post ti rapèl nan biwo ou, nan kay ou, ak nenpòt kote ou pase yon kantite siyifikatif nan tan.

Kilè mwen ta dwe chache sipò?

Pozitif pwòp tèt ou-pale ka ede w amelyore pespektiv ou sou lavi yo. Li kapab genyen tou benefis sante pozitif ki dire lontan, ki gen ladan byennèt amelyore ak yon pi bon kalite lavi. Sepandan, pale tèt ou se yon abitid ki fèt pandan tout lavi ou.

Si ou gen tandans gen negatif pwòp tèt ou-pale ak erè sou bò a nan pesimis, ou ka aprann chanje li. Li pran tan ak pratik, men ou ka devlope relèvman pozitif pwòp tèt ou-pale.

Si ou jwenn ou pa gen siksè pou kont ou, pale ak yon terapis. Ekspè nan sante mantal ka ede w idantifye sous negatif pwòp tèt ou-pale ak aprann baskile switch la. Mande founisè swen sante ou pou yon rekòmandasyon bay yon terapis, oswa mande yon zanmi oswa yon manm fanmi pou yon sijesyon.

Si ou pa gen referans pèsonèl, ou ka rechèch baz done a nan sit tankou PsychCentral oswa WhereToFindCare.com. Apps Smartphone tankou Talkspace ak LARKR bay koneksyon vityèl nan terapis ki resevwa fòmasyon ak lisans nan chat oswa kouran videyo ap viv la.