9 Benefis Sante nan Pomelo (ak kouman yo manje l ')

Kontan

• 1. Trè nourisan
• 2. Plen fib
• 3. ka ankouraje pèdi pwa
• 4. Rich nan antioksidan
• 5. Ka ranfòse sante kè
• 6. Ka gen pwopriyete anti-aje
• 7. Ka anti-bakteri ak antifonjik
• 8. Ka goumen kont selil kansè yo
• 9. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Pomelo se yon gwo fwi Citrus Azyatik ki nan pre relasyon ak chadèk.

Li gen fòm tankou yon gout dlo epi li gen vyann vèt oswa jòn ak yon epè, krout pal. Li ka grandi nan gwosè a nan yon kantaloup oswa pi gwo.

Pomelo gou menm jan ak chadèk, men li pi dous.

Li gen plizyè vitamin, mineral, ak antioksidan ki fè li yon adisyon an sante nan rejim alimantè ou.

Isit la yo se 9 benefis sante nan pomelo, ki gen ladan ki jan yo fasil ajoute li nan rejim alimantè ou.

1. Trè nourisan

Pomelo gen yon varyete de vitamin ak mineral e li se yon sous ekselan nan vitamin C.

Youn pomelo kale (apeprè 21 ons oswa 610 gram) gen ():

• Kalori: 231
• Pwoteyin: 5 gram
• Grès: 0 gram
• Glusid: 59 gram
• Fibre: 6 gram
• Riboflavin: 12.6% nan valè chak jou (DV)
• Thiamine: 17.3% nan DV la
• Vitamin C: 412% nan DV la
• Kuiv: 32% nan DV la
• Potasyòm: 28% nan DV la

Yon fwi pake valè plizyè jou nan vitamin C, yon pwisan antioksidan iminitè pou ranfòse ki ede anpeche domaj selilè nan konpoze danjere yo rele radikal gratis ().

Pomelo se tou moun rich nan lòt vitamin ak mineral, ki gen ladan potasyòm, ki ede kontwole balans likid ak san presyon ().

Anplis de sa, pomelo gen plizyè lòt vitamin ak mineral nan pi piti kantite lajan.

Pomelo se patikilyèman moun rich nan vitamin C ak potasyòm epi li gen plizyè lòt vitamin ak mineral, osi byen ke pwoteyin ak fib.

2. Plen fib

Yon sèl pomelo ofri 6 gram fib. Pifò moun ta dwe vize pou jwenn omwen 25 gram fib chak jou, kidonk fwi a se yon ekselan fason pou ede ou satisfè bezwen ou yo ().

Li patikilyèman rich nan fib ensolubl, ki ede ajoute esansyèl nan poupou ou ak anpeche konstipasyon ().

Fib dyetetik sèvi tou kòm yon sous manje pou bakteri ki an sante nan zantray ou ().

Anplis de sa, fib fwi, tankou sa yo ki an pomelo, ki te asosye ak dansite zo amelyore, alontèm antretyen pwa, amelyore zantray ak sante nan sèvo, ak yon risk diminye nan kèk maladi kwonik ().

Yon sèl pomelo pake 6 gram fib. Fib ka ede ajoute esansyèl nan poupou ou, manje bakteri zantray ki an sante, epi ankouraje byennèt an jeneral.

3. ka ankouraje pèdi pwa

Pomelo ka ede ou pèdi pwa.

Youn pomelo kale (apeprè 21 ons oswa 610 gram) gen 230 kalori, ki se yon nimewo relativman ba pou tankou yon gwo volim nan manje.

Manje yon anpil nan manje ki gen anpil kalori ka ede kenbe ou plen sou mwens kalori ().

Ki sa ki nan plis, pomelo gen pwoteyin ak fib, tou de nan yo ki ka ede kenbe ou santi ou plen pou pi lontan.

Tou de pwoteyin- ak fib ki gen manje ede pwovoke santiman plenite. Se konsa, ou ka jwenn li pi fasil diminye konsomasyon kalori ou ak pèdi pwa pa chwazi manje sa yo ().

Fwi Pomelo se relativman ba nan kalori pou gwosè gwo li yo ak gen pwoteyin ak fib - tou de nan yo ki ka ede w santi w plen pou pi lontan.

4. Rich nan antioksidan

Pomelo plen ak antioksidan, ki ka ede anpeche ak ranvèse domaj selilè ki te koze pa radikal gratis.

Radikal gratis yo se konpoze yo jwenn nan anviwònman an ak manje. Yo ka lakòz pwoblèm sante ak maladi kwonik lè yo bati nan kò ou nan nivo segondè ().

Pomelo pa sèlman gen plis pase 400% nan DV a pou vitamin C, yon antioksidan pwisan, men tou, pake plizyè lòt konpoze antioksidan.

Antioksidan prensipal yo nan pomelo yo se naringenin ak naringin, tou de kote yo souvan jwenn nan fwi Citrus ().

Anplis de sa, pomelos gen likopèn, yon antioksidan anti-enflamatwa ki la tou nan tomat (,).

Anpil nan benefis yo nan pomelos, tankou pwopriyete anti-aje yo ak kè ki an sante, yo kredite nan kontni segondè antioksidan yo.

Pomelos gen nivo segondè nan antioksidan, ki gen ladan vitamin C, naringenin, naringin, ak likopèn, ki ka ofri benefis sante divès kalite.

5. Ka ranfòse sante kè

Pomelos ka ranfòse sante kè pa diminye nivo kolestewòl ak trigliserid, de grès nan san ki te lye nan maladi kè.

Yon etid 21-jou nan rat te jwenn ke konplete ak ekstrè pomelo konsantre redwi nivo trigliserid pa jiska 21%, kolestewòl total pa jiska 6%, ak LDL (move) kolestewòl pa jiska 41% ().

Yon lòt etid te note ke pomelo ka diminye grès san sa yo nan anpeche kolestewòl la nan manje yo te konplètman absòbe nan kò a ().

Sepandan, plis rechèch nan moun ki nesesè yo etabli yon koneksyon ant fwi pomelo ak sante kè.

Remake byen ke ou ta dwe evite pomelo si w ap pran dwòg statin pou kolestewòl segondè.

Tankou chadèk, pomelos gen konpoze ki rele furanokoumarin, ki ka afekte metabolis statin yo ().

Ekstrè Pomelo te montre diminye nivo grès nan san nan etid sou bèt, men li nesesè plis rechèch nan imen. Si w ap pran yon dwòg statin, ou ta dwe evite pomelo.

6. Ka gen pwopriyete anti-aje

Akòz kontni segondè antioksidan li yo, pomelo ka egzèse efè anti-aje.

Antioksidan, ki gen ladan vitamin C, ka ede anpeche domaj sou po ki te koze pa danjere radikal gratis, ede ou kenbe yon aparans plis jivenil ().

Pomelo pouvwa tou diminye fòmasyon nan pwodwi fen glikasyon avanse (AGEs), ki te koze pa nivo sik nan san segondè (,).

Laj ka kontribye nan pwosesis la aje pa sa ki lakòz dekolorasyon po, sikilasyon pòv, ak vizyon ak pwoblèm ren - espesyalman nan moun ki gen dyabèt tip 2 (,).

Sepandan, yon sèl tès-tib etid te jwenn ke ekstrè pomelo siyifikativman diminye kantite AGE ki te fòme apre ekspoze a sik ().

Anplis, lwil esansyèl soti nan kale a nan pomelo se moun rich nan antioksidan ak ka diminye pwodiksyon melanin nan po a, ki kapab ede anpeche dekolorasyon ak tach solèy ().

Pomelo ka gen pwopriyete anti-aje akòz kontni antioksidan li yo ak kapasite diminye fòmasyon nan AGEs.

7. Ka anti-bakteri ak antifonjik

Pomelo pouvwa tou gen pwopriyete anti-bakteri ak antifonjik, menm si pi fò nan rechèch la sou efè sa yo te itilize lwil esansyèl te fè soti nan kale pomelo.

Nan yon sèl etid tès-tib, pomelo lwil esansyèl ralanti kwasans lan nan bakteri sou lantiy kontak mou ().

Yon lòt etid obsève ke pomelo lwil esansyèl touye Penicillium ekspansyon, yon chanpiyon ki ka pwodwi yon nerotoksin danjere, pi efikasman pase lwil zoranj, lacho, oswa sitwon ().

Pandan ke fwi nan tèt li ka fè grandizè kèk nan pwopriyete sa yo anti-bakteri ak antifonjik, plis rechèch ki nesesè.

Paske lwil esansyèl yo trè konsantre, ou pa ta dwe vale yo, epi yo ta dwe byen dilye anvan ou aplike yo sou po ou.

Pomelo lwil esansyèl yo anti-bakteri ak antifonjik. Sepandan, plis rechèch nesesè pou konprann si fwi a ofri benefis sa yo.

8. Ka goumen kont selil kansè yo

Pomelo ka ede tou touye selil kansè yo epi anpeche pwopagasyon kansè a.

Yon etid nan sourit te jwenn ke ekstrè kale pomelo siprime kwasans timè, ranfòse sistèm iminitè a, epi tiye selil kansè yo ().

Yon etid ki sanble obsève ke yon ekstrè te fè soti nan fèy pomelo touye selil kansè po nan sourit ().

Anplis de sa, naringenin - youn nan antioksidan prensipal yo nan pomelo - yo te montre yo touye pwostat ak selil kansè nan pankreyas, osi byen ke ralanti gaye kansè nan poumon nan syans tès-tib (,,).

Toujou, plis rechèch nan imen yo bezwen konplètman konprann efè pomelo a sou kansè.

Finalman, li enpòtan sonje ke fwi pomelo gen anpil pi piti kantite sa yo konpoze potansyèlman kansè-touye pase fòm yo konsantre yo itilize nan syans yo.

Ekstrè soti nan detach pomelo ak fèy yo te montre yo touye selil kansè yo ak anpeche pwopagasyon kansè nan syans tès-tib. Sepandan, plis rechèch nan moun ki nesesè yo konprann ki jan fwi pomelo afekte kansè.

9. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou

Pomelo fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou.

Ou ka kapab achte fre pomelo nan yon mache lokal Azyatik, ak sèk pomelo ki disponib sou entènèt.

Menm si sèk pomelo se souvan itilize fè desè oswa manje kòm sirèt nan kèk peyi Azyatik, li nan pi wo nan kalori ak te ajoute sik pase fre pomelo.

Pou kale pomelo, koupe yon pous (2.5 cm) nan pwent pwent fwi a. Lè sa a, koupe plizyè pous-long (2.5 cm-long) dan nan krout la epè alantou dyamèt li yo.

Peel krout la nan seksyon pa seksyon lè l sèvi avèk dan sa yo.

Apre penti kap dekale po a, ou ka fasilman divize fwi ki rete a an seksyon. Tankou lòt fwi Citrus, fwi pomelo separe an seksyon pa yon mens, blan, manbran fibreuz - yo rele pith la - ki fè li fasil rale apa.

Pomelo ka manje pou kont li kòm yon ti goute oswa itilize kòm yon ranplasan pou lòt fwi Citrus nan resèt. Li fè tou yon adisyon ekselan nan salad.

Pomelo fasil pou kale epi li ka manje pou kont li oswa itilize nan resèt. Sèk pomelo gen plis sik ak kalori pase pomelo anvan tout koreksyon.

Liy anba la

Pomelo se yon fwi trè nourisan ki ba nan kalori ak plen nan vitamin, mineral, ak antioksidan.

Li tou gen fib ak pwoteyin, ki ka ede kenbe ou plen pou pi lontan.

Pandan ke li gen anpil anpil benefis potansyèl, yo bezwen plis rechèch nan imen pou byen konprann efè sante li yo.

Tout moun nan tout, fwi pomelo se yon sante, adisyon inik nan rejim alimantè ou.