Ou ka fè antrennman janm pliometrik sa a soti nan Emily Skye pratikman nenpòt kote

Kontan

• 2-faz koupi byen
• Ranvèse Plyo Lunge
• Plyo koupi byen
• Segondè Table / Box / Bench Ale
• Revizyon pou

Egzèsis Plyometric yo etonan pou amelyore ladrès, men sote alantou se pa pi renmen tout moun. Si ou se yon moun ki wè egzèsis plyo kòm yon mal nesesè, asire w, gen fason pou fè yo plis gou.

Pou youn, ou ka sote jimnastik la epi pran antrennman ou deyò nan lè fre ak yon View. Sa a antrennman janm plyo ki Emily Skye dènyèman afiche se opòtinite pafè a yo fè sa. Li sanble brital, men ak seri a dwa-tankou kòt la Ostralyen, kote Skye tire antrennman li-li pa ta ka konsa move. (Ki gen rapò: 5 Plyo deplase nan Sub pou Cardio-Pafwa!)

Pou eseye antrennman la, ou pral jis bezwen an sekirite yon tab, ban, oswa bwat nan yon wotè ou ka sote sou. Kous la gen ladan plizyè seri kat egzèsis diferan ak peryòd repo kout nan mitan. Li an sekirite pou di ke nan seri final la nan mouvman final la-sote bwat- janm ou yo pral fè mal AF. (Ki gen rapò: Ultim antrennman la Lower-Abs soti nan Emily Skye)

2-faz koupi byen

A. Kanpe ak pye lajè zepòl apa epi desann nan yon pozisyon koupi byen. Batman kè mouvman an pa yon ti kras redresman, Lè sa a, koube jenou.

B. Dwat jenou ak kanpe pou retounen nan kòmanse.

Fè 3 kouche nan 20 reps ak 10 segonn nan rès ant kouche.

Ranvèse Plyo Lunge

A. Kòmanse nan yon lanvè ranvèse ak pye dwat tounen. Kondwi nan pye gòch nan sote eksplozif, kondwi jenou dwat nan direksyon pwatrin.

B. Tè dousman ak etap pye dwat tounen nan yon kwòk ranvèse pou retounen nan kòmanse.

Fè 3 kouche nan 8 reps ak 30-60 segonn nan rès ant kouche. Chanje bò; repete.

Plyo koupi byen

A. Kanpe ak pye lajè zepòl apa epi desann nan yon pozisyon koupi byen.

B. Kondwi nan pinga'w eksplozif so kòm yon wo posib. Lè w ateri, imedyatman koupi byen.

Fè 3 seri 15 reps ak 30-60 segonn repo ant seri.

Segondè Table / Box / Bench Ale

A. Kanpe devan yon bwat ak pye zepòl-lajè apa. Balanse bra ak ranch charnyèr tounen ak yon pwatrin wotè, plat tounen, ak angaje nwayo.

B. Balanse bra pi devan, lè l sèvi avèk momantòm so moute ak yon ti kras pou pi devan, ateri dousman ak tou de pye sou bwat la.

C. Leve kanpe, fèmen jenou ak pwolonje ranch yo. Etap tounen desann nan tè a pou retounen nan kòmanse.

Fè 4 kouche nan 10 reps ak 30-60 segonn nan rès ant kouche.

Revizyon pou