3 Rezon ki fè nou te chwazi yon rejim ki gen anpil grès, ki baze sou plant pou jere dyabèt nou an

Kontan

• 1. Kontwòl pwa
• 2. Enèji
• 3. Mwens risk pou maladi alontèm kwonik
• Ki sa ki yon jou sou rejim alimantè sa a sanble pou nou
• Takeaway la

Nan rechèch nan plis enèji ak pi bon kontwòl sik nan san? Yon ki pa gen anpil grès, ki baze sou plant, antye-manje fòm ta ka repons lan. De defansè dyabèt eksplike poukisa rejim alimantè sa a te yon jwèt chanje pou yo.

Sante ak byennèt manyen chak nan nou yon fason diferan. Sa a se yon sèl istwa.

Nan mond jodi a, nitrisyon dyabèt te vin konplike. Kantite konsèy - pafwa konfli - ka kite ou santi ou konfonn ak san espwa, toutafè si sou ki jan yo manje kontwole sik nan san ou ak minimize risk ou pou konplikasyon alontèm nan dyabèt tip 1 oswa 2.

Nou te viv ak dyabèt tip 1 pou yon total konbine de 25 ane epi yo te eksperimante ak tou de bèt- ak plant ki baze sou rejim ki ba-idrat kabòn.

San yo pa konnen li, nou tou de te manje tèt nou nan rezistans ensilin nan manje rejim ki gen anpil grès ak pwoteyin. Low enèji, doulè nan misk, enkyetid, anvi manje, ak difisil-a-kontwòl sik nan san gwo malè tonbe sou nou.

Nan rechèch nan plis enèji ak pi bon kontwòl sik nan san, nou tranzisyon nan yon ki ba-grès, plant ki baze sou, antye-manje fòm. Manje rejim alimantè sa a amelyore dramatikman kontwòl sik nan san nou an, diminye valè A1C nou yo, ban nou tòn enèji, epi redwi itilizasyon ensilin nou an otan ke 40 pousan.

Plant ki baze sou, manje antye ki gen ladan fwi, legim, legum, ak grenn antye se yo ki pami manje ki pi eleman nitritif-dans sou planèt la. Yo ap chaje ak sis klas enpòtan nan eleman nitritif, ki gen ladan:

• vitamin
• mineral
• fib
• dlo
• antioksidan
• fitochimik

Manje yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès, ki baze sou plant, se yon fason senp pou maksimize konsomasyon eleman nitritif ou, ki diminye enflamasyon kò total, ak ranfòse sante tout tisi nan kò ou.

Pou moun k ap viv avèk dyabèt, bon rejim alimantè a esansyèl. Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo woutin.

Pandan ke plan sa a ka pa bon pou tout moun, li te yon jwèt chanje pou nou. Isit la yo se twa rezon ki fè nou santi nou ap pwospere sou yon ki ba-grès, plant ki baze sou plan manje.

1. Kontwòl pwa

Tout plant plant ki pa trete yo chaje ak dlo ak fib, ki distanse vant ou epi voye yon siyal nan sèvo ou pou yo sispann manje anvan ou te konsome twòp kalori.

Se konsa, ou vin "mekanikman plen" anvan ou vin "kalorikman plen," ki se yon fason senp yo anpeche kont manje twòp kalori.

Manje nou pi renmen antye yo enkli:

• Legum: pwa pent, pwa marin, pwa fann, lantiy, pwa vèt
• Grenn antye entak: diri mawon, pitimi, teff, lòj
• Legim ki pa gen lanmidon: zukèini, bwokoli, kawòt, bètrav, dyondyon
• Vèt fèy: leti, epina, bè Swis, rokèt
• Legim ki gen lanmidon: patat, kalbas butternut, yanm, mayi
• Fwi yo: pòm, pwa, ramase, mango
• Remèd fèy ak epis santi bon: timerik, kannèl, kadamon, paprika

2. Enèji

Manje yon rejim alimantè ki ba-karb (ki se tipik pou moun ki ap viv avèk dyabèt) ka aktyèlman diminye nivo enèji ou sou tan, paske gen nan souvan ensifizan glikoz pou sèvo ou ak misk.

Moun ki swiv yon rejim strik ki ba-karb pa sèlman limite manje tankou fwi ak pòmdetè, men tou limite legim tankou klòch piman ak tomat, paske menm manje sa yo antye ka mete yo sou konsomasyon attribué chak jou idrat kabòn yo.

Glikoz se yon gaz pou tout tisi nan kò ou, kidonk lè ou aplike plis tout manje idrat kabòn ki rich nan plan repa ou - tankou fwi fre - sèvo ou ak misk resevwa yon rezèv adekwa nan glikoz.

Sa fè w santi w pi mantalman vijilan ak enèjik. Nou te jwenn ke manje yon rejim alimantè plant ki rich se youn nan bagay ki pi senp nou ka fè dramatikman - epi imedyatman - ogmante nivo enèji nou yo.

3. Mwens risk pou maladi alontèm kwonik

Anplis de sa nan jere dyabèt nou an, gen yon lame nan lòt benefis potansyèl nan rejim alimantè sa a. Rechèch pwen nan lefèt ke anpil grès, plant ki baze sou, nitrisyon antye-manje se youn nan fason ki pi efikas pou misyon pou minimize risk ou pou maladi kwonik, ki gen ladan:

• maladi kadyovaskilè
• kolestewòl segondè
• tansyon wo
• kansè
• fwa gra
• echèk ren
• periferik neropatik
• Maladi alzayme a

Ki sa ki yon jou sou rejim alimantè sa a sanble pou nou

Echantiyon jou Robby la

• Dejene: 1 mango Keitt, 1 papay mwayen, 1 tèt leti romay
• Manje midi: 2 mango Keitt, 2 klòch piman, 1 sak rokèt
• Goute apremidi: 1 tas blueberries sovaj, 1/2 Keitt mango, 1/2 tèt chou
• Dine: tonbe sòs salad rokèt

Jou echantiyon Cyrus la

• Dejene: 1 bannann kri, 1/2 Maradol papay
• Manje midi: 2 bannann kri, 2 mango, 1 bòl kwinoa kwit
• Goute apremidi: 1/2 Maradol papay, kèk tomat
• Dine: gwo sòs ​​salad ki gen 3-4 ti ponyen epina, 1/2 zonyon wouj, graje zukèini, 2-3 tomat, 1/2 tas pwa garbanzo, 1 graje gwo kawòt, 2 konkonm, 1 ti kuiyè. vinèg pòm sidr, ak epis santi bon ki gen ladan poud Curry, kimen, fimen paprika, pwav nwa, oswa kayèn pwav
• Desè: krèm glase anana nan frizè oswa yon bòl Acai

Takeaway la

Si ou enterese nan minimize risk ou genyen pou konplikasyon dyabèt, pèdi pwa, pran enèji, manje san restriksyon, epi li di orevwa nan anvi manje entans, Lè sa a, ki gen anpil grès, plant ki baze sou, nitrisyon antye-manje ka jis repons lan ou Mwen te kap chèche. Se te pou nou.