Ki sa ki se Pistache Lèt, epi èske li an sante?

Kontan

• Ki jan an sante se Pistache Lèt?
• Lèt Pistache vs Lòt Lèt Altènatif
• Lèt Pistache vs Lèt bèf
• Se konsa, ou ta dwe ajoute Lèt Pistache nan rejim alimantè ou a?
• Revizyon pou

Baze sou kantite "lèt" fènwa ki pa gen lèt sou etajè magazen makèt jodi a (gade ou, lèt chanvre ak lèt ​​bannann), li sanble tankou si anyen ak tout bagay ka tounen yon lèt ak vag yon ralonj lèt mistik .

Epi, koulye a, Pistache yo ap resevwa tretman an ✨ majik ✨. Nan mwa novanm, mak lèt ​​Pistache Táche te lanse, lage nouvo bwason ki baze sou plant li yo, san letye, ki konpoze prensipalman ak dlo ak pistache, nan varyete sikre ak san sik. Pandan ke Táche se sèl Pistache-sèlman alt-lèt la sou mache a, Twa Pye bwa - yon nwa òganik ak mak lèt ​​grenn - tou vann yon lèt san sik te fè soti nan yon melanj de Pistache ak nwa.

Men, se lèt Pistache merite pou yo yon plas nan frijidè ou a? Men sa ou bezwen konnen sou bwè nwa vèt la.

Ki jan an sante se Pistache Lèt?

Anvan yo ap melanje ak nan boutèy nan fòm lèt yo, Pistache yo pisan mezon dacha komèsyal nitrisyonèl. Nan yon pòsyon yon ons (apeprè 49 nwa) nan Pistache anvan tout koreksyon, ou pral jwenn apeprè 6g pwoteyin ak 3g fib, dapre Depatman Agrikilti Etazini. Mèsi a eleman nitritif sa yo ranpli, ou pa pral vin grangou yon èdtan apre goute. Anplis de sa, yon pòsyon Pistache gen 30 pousan nan alokasyon kalsyòm rekòmande chak jou ou a, yon mineral ki ede kò ou bati ak kenbe zo solid, san kaye, epi voye ak resevwa siyal nè, dapre Bibliyotèk Nasyonal Medsin.

Yon fwa transfòme nan yon bwason ki lis, Pistache pa pake byen menm kout pyen an. Yon vè yon sèl-tas, 50-kalori nan lèt Pistache san sik Táche a, pou egzanp, gen sèlman 1g fib ak 2g pwoteyin - yon tyè nan sa ou ta jwenn nan yon pòsyon nan nwa anvan tout koreksyon - ak kalsyòm nan bwè a pral kouvri jis 2 pousan nan RDA ou.

Tou enpòtan sonje: Yon vè 80-kalori nan lèt sik Pistache lèt mak la pake 6g te ajoute sik. "Sa se pa yon kantite lajan terib nan sik, men mande tèt ou: Èske li nesesè?" di Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, yon dyetetisyen ak Fòm Manm Brain Trust. "Se yon bagay yo konsidere depi gen lòt lèt ou ka jwenn san yo pa ki te ajoute sik." USDA a rekòmande capping kalori soti nan sik ajoute nan 10 pousan nan konsomasyon total kalorik ou (oswa 50g pou fanm an mwayèn), kidonk gen kèk chanm yo jwi yon vè dous nan lèt Pistache si se sa w ap bzwen.Jis asire w ke ou konsidere ki lòt kote ou ka jwenn sik ajoute pandan jounen an pou ou pa ale sou sijesyon sa a, eksplike Gans.

Twa Pye bwa 'Pistache lèt pri tikè tout tan-konsa-yon ti kras pi bon pase Táche a, ventan 2g fib, 4g pwoteyin, ak 4 pousan nan RDA ou nan kalsyòm pou chak tas. Men, gen yon trape: Sa a lèt Pistache 100-kalori pou chak pòsyon tou gen nwa, ki ka responsab pou sa yo ti ogmantasyon nan eleman nitritif espesifik ak 50 kalori adisyonèl li yo, di Gans. (Ki gen rapò: Resèt lèt zanmann pou satisfè chak anvi krèm)

Menm si lèt pistache sa yo pa nesesèman krèm nan bwason ki an sante, yo pa leve okenn gwo drapo wouj, epi pa gen okenn rezon pou ou. pa ta dwe ajoute yo nan wotasyon alt-lèt ou, eksplike Gans. "Yo pa nesesèman yon ranplasman pou nitrisyon 100 pousan nwa antye," li te di. "Men, pou moun ki ap chèche yon altènatif, omwen lèt sa yo ap ba ou kèk eleman nitritif, pa anyen. "

Lèt Pistache vs Lòt Lèt Altènatif

Kalori: Lèt Pistache sa yo pa ta ka gen okenn avantaj sante ~eksepsyonèl~, men yo gen yon pye sou kèk lèt ​​alt nan kategori kalori, di Gans. Yon tas lèt avwan orijinal Oatly a gen 120 kalori - plis pase doub lèt Pistache san sik Táche a - pandan y ap yon tas lèt soya san sik Silk la gen 80 kalori. Lèt zanmann san sik Swa a, nan lòt men an, revèy nan jis 30 kalori pou chak tas. (PS ou pral vle kenbe sa yo lèt nwa sou rada ou.)

Pwoteyin: Lè li rive pwoteyin, sa yo lèt Pistache yo nan liy ak lèt ​​avwan, tankou lèt san sik Táche a bay 2g ak Twa pye bwa 'ofri 4g, pandan y ap Oatly pake 3g pou chak tas. Si chaje sou pwoteyin se pi gwo priyorite ou, ou pi bon siwote yon vè lèt soya, ki gen yon pwoteyin kolosal 7g. (FYI, sa se yon gram plis pwoteyin pase yon ze.)

Grès: Sou fen ki pi ba nan spectre an se lèt zanmann san sik la, ki gen jis 2.5g grès pou chak tas. Menm jan an tou, yon tas lèt Pistache san sik Táche a gen jis 3.5g grès pou chak pòsyon, epi okenn nan li se grès satire (kalite grès ki asosye ak yon risk ogmante pou devlope maladi kadyovaskilè lè yo konsome nan gwo kantite). Olye de sa, w ap resevwa grès mono- ak poliensature, ki pi bon pou ou, kalite kè-sante ki ka ede amelyore kolestewòl, ki soti nan pistache sa yo nourisan, di Gans. Ou pral jwenn tou 7g nan sa yo grès - plis 1g nan satire - nan vèsyon twa pye bwa '.

Lèt Pistache vs Lèt bèf

Pandan ke li ta ka anpile nitrisyonèl kont lòt alt-lèt, Pistache lèt tonbe kout lè li rive eleman nitritif yo esansyèl yo te jwenn nan lèt bèf la OG: Kalsyòm ak vitamin D. Rapèl, yon tas 2-pousan lèt gen prèske 31 pousan nan ou. RDA pou kalsyòm ak 18 pousan nan RDA ou pou vitamin D, yon eleman nitritif ki ede kò ou absòbe ansyen an. Depi eleman nitritif sa yo pa natirèlman yo te jwenn nan abondans nan nwa, ki pi plant ki baze sou lèt - men se pa Táche oswa twa pye bwa - yo fòtifye avèk yo (re: ajoute nan bwè a) konsa ou ka jwenn ranpli ou.

"Ou ta ka ranplase lèt bèf ou a ak lèt ​​​​pistache paske ou panse li pi bon pou ou, men ou aktyèlman manke pi gwo eleman nitritif kle nan lèt," di Gans. Se konsa, si lèt Pistache se youn ak sèl lèt ou pral ajoute nan rejim ou an, ou pral gen anpil chans ale nan lòt sous kalsyòm (tankou fwomaj, yogout, chou frize, ak bwokoli) ak vitamin D (tankou somon, ton). , ak ze) pou satisfè kota ou. (Ki gen rapò: Èske lèt ki pa nan frijidè ak etajè ki estab pa bon pou ou?)

Se konsa, ou ta dwe ajoute Lèt Pistache nan rejim alimantè ou a?

Sa yo lèt Pistache pa ta ka klase kòm tèt alt-lèt la an tèm de pwoteyin oswa kontni kalsyòm, men yo toujou ofri kèk nan eleman nitritif sa yo, sa vle di li nan A-OK vide tèt ou yon vè si ou vle fè sa. Ak nan fen jounen an, desizyon ou se pwobableman pral desann nan gou, di Gans. Tou de Táche ak Twa Pye bwa lèt prezante yon ti kras dous, yon ti kras pwofil gou nutty pè ak yon teksti abondan krèm ki nan ideyal pou mous. Pou jwenn avantaj sa yo, Gans sijere ajoute lèt pistache ou nan lat, bwason matcha, fwete, ak farin avwàn, oswa menm bwè li dwat - pa gen okenn repons move isit la. (Seryezman, ou ka menm sèvi ak li nan fè yon bwason krèm.)

Si yon engredyan patikilye nan youn nan sa yo lèt - tankou jansiv la gellan ki epès epi ajoute teksti nan lèt Táche a - se yon ti jan koupe-mete ou (menm si li konplètman san danje), ou ka eseye tou fè pwòp ou a Pistache lèt, di Gans. Senpleman melanje yon tas pistache kale ak kat tas dlo jiskaske byen konbine epi melanj lan kòmanse epesir. Vide likid la sou yon fwomaj souch soti nenpòt ki moso, ak voilà - endijèn lèt Pistache.

Kit ou estoke lèt Pistache pre-fè oswa fwe pwòp ou a, konnen ke bwason ki pa letye a pa ta dwe aji kòm yon ranplasman pou nwa yo tèt yo. "Gen kèk benefis pou bwè lèt sa yo, men li toujou pa menm jan ak manje yon sak pistache," di Gans. "Mwen panse ke anpil moun ap tankou, 'O, mwen ka jis bwè nwa mwen yo kounye a,' epi mwen pa reyèlman panse li se menm bagay la. Ou pa pral jwenn tout eleman nitritif yo nan yon vè."

Revizyon pou