Èske pratike pilat ka ede w pèdi pwa?

Kontan

• Èske pilat se yon bon egzèsis pou pèdi pwa?
• Kisa rechèch di?
• Konbyen kalori pilat boule?
• Ki jan kalori afekte pèdi pwa?
• Konbyen fwa ou ta dwe pratike pilat?
• Ki efè pilat la?
• Konsèy pou pèdi pwa
• Takeaway

Èske pilat se yon bon egzèsis pou pèdi pwa?

Pilat se yon egzèsis popilè ki ba-enpak. Li efikas pou viraj, bati misk mèg, ak amelyore pwèstans.

Pratike pilat ka benefisye pou sante ou ak ede ou kenbe yon pwa ki an sante.

Men, pilat pa ka efikas pou pèdi pwa tankou lòt egzèsis Cardio, tankou kouri oswa naje. Se paske ou pral boule mwens kalori nan klas tradisyonèl Mat pilat pase si ou te fè lòt egzèsis Cardio.

Men, si ou jwi pilat klas ou ka gen plis chans bwa nan woutin Fitness ou pa pran klas sa yo regilyèman. Ou pral gen plis chans tou pou kenbe yon vi an sante.

Si objektif ou se pèdi pwa, eseye konbine pilat ak yon rejim alimantè ki an sante ak lòt fòm nan fè egzèsis. Pilates altène ak fòmasyon fòs ak lòt fòm egzèsis Cardio tankou mache, naje, kouri, oswa monte bisiklèt.

Li nan aprann plis sou benefis ki genyen nan pilat ak wòl nan li ka jwe nan ede ou pèdi pwa.

Kisa rechèch di?

Rechèch la sou pilat pou pèdi pwa melanje.

Youn nan 2017 obsève 37 fanm ki twò gwo oswa obèz ki gen laj 30 a 50. Chèchè yo te jwenn ke pratike pilat pou uit semèn te efikas pou:

• pèdi pwa
• bese BMI
• tonifye ren la
• diminye vant ak sikonferans anch

Li pa te fè okenn diferans nan mas kò mèg (pwa kò grès soustrè nan pwa kò total) menm si.

Sa a te konpare ak yon gwoup ki pa fè okenn egzèsis pandan tan sa a.

Yon lòt fanm obsève menopoz ki gen laj 59 a 66 ane fin vye granmoun. Li te jwenn ke 12 semèn nan pratike Mat pilat a nan okenn chanjman nan konpozisyon kò.

Men, patisipan yo te ogmante siyifikativman fòs nan vant, anwo, ak pi ba manm yo. Chèchè yo sispèk pa te gen okenn chanjman nan konpozisyon kò paske fanm yo nan etid la pa t 'chanje rejim yo.

Genyen tou soti nan 2015 ki te montre ke pilat ka efikas pou jesyon kwonik doulè nan do ki ba ak lòt reyabilitasyon aksidan. Men, plis etid yo bezwen.

Pa janm pratike pilat si w blese oswa nan doulè san pèmisyon yon doktè.

Konbyen kalori pilat boule?

Kantite kalori ou pral boule nan pilat depann sou pwa ou ye kounye a, si w ap fè yon klas Mat oswa refòmè, ak nivo difikilte nan klas la.

Pou yon moun ki nan apeprè 150 liv, yon sèl 50-minit klas pilat Mat nan yon nivo debutan boule apeprè 175 kalori. Yon klas avanse 50 minit boule apeprè 254 kalori.

Ou pral boule plis kalori nan yon klas refòmatè pilat oswa nenpòt antrennman pilat kote ou elve batman kè ou.

Ki jan kalori afekte pèdi pwa?

Pou pèdi 1 liv, ou bezwen boule sou 3,500 kalori.

Si objektif ou se pèdi pwa, ou ka vle eseye Cardio fè egzèsis tankou mache, kouri, oswa monte bisiklèt, nan adisyon a pilat. Konsantre tou sou manje yon rejim alimantè ki an sante ak pwoteyin mèg, grenn antye, fwi, ak legim.

Konbyen fwa ou ta dwe pratike pilat?

Si ou nouvo nan pilat, eseye pratike 2 a 3 fwa pa semèn fè eksperyans tout benefis yo.

Ou ka eseye tou pi avanse klas pilat tankou pilat klas refòmatè ak klas konbinezon tankou Piloxing (pilat ak boksè) oswa Yogalates (yoga ak pilat.)

Ou pral boule plis kalori nan klas sa yo kò plen pase nan yon klas tradisyonèl Mat pilat.

Si w ap eseye pèdi pwa, patisipe nan sa yo kalite klas konbinezon kèk fwa nan yon semèn pou pi bon rezilta. Ou kapab tou altène klas pilat ak sesyon fòmasyon fòs (ak pwa) ak egzèsis Cardio.

Konbine pilat ak lòt fòm egzèsis Cardio ak fòmasyon fòs, plis manje yon rejim alimantè ki an sante, se yon fason efikas nan ton misk ou ak ede ou reyalize objektif pèdi pwa ou.

Ki efè pilat la?

"Efè pilat la" se lide ke pratike pilat ka mennen nan pwèstans amelyore, ton nan misk, ak yon zòn debaz ton.

Rezilta sa a "efè" se ke li ka parèt ou te pèdi pwa. Se paske si ou te pran oswa ton moute misk ou, ou ka gade plis anfòm an jeneral, menm si ou pa pèdi pwa.

Konsèy pou pèdi pwa

Egzèsis enpòtan pou pèdi pwa, men li egalman enpòtan pou konsantre sou rejim alimantè ou.

Manje manje ki bon pou sante ak ti goute ak pwoteyin mèg, legim, fwi, ak grenn antye.

Al gade nan doktè ou oswa yon nitrisyonis yo kreye yon plan rejim alimantè pou objektif ou. Pou sekirite, pa janm manje mwens pase 1,200 kalori yon jou.

Takeaway

Pilat se yon antrennman efikas ki ba-enpak. Li ka benefisye pou ton misk, ton nwayo a, ak amelyore pwèstans.

Li ka ede tou ak rekiperasyon nan doulè nan do ak lòt blesi pa ranfòse zòn ki afekte a.

Si w ap chèche pèdi pwa, ou ka enkòpore pilat nan plan byennèt ou. Pratike pilat epi kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak fòm pou pi bon rezilta.

Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin fè egzèsis nouvo.