Fosfò nan rejim alimantè ou

Kontan

• Kisa fosfò fè?
• Ki manje ki gen fosfò?
• Ki kantite fosfò ou bezwen?
• Risk ki asosye avèk twòp fosfò
• Risk ki asosye ak twò piti fosfò

Ki sa ki fosfò e poukisa li enpòtan?

Fosfò se dezyèm mineral ki pi abondan nan kò ou. Premye a se kalsyòm. Kò ou bezwen fosfò pou anpil fonksyon, tankou filtraj dechè ak repare tisi ak selil yo.

Pifò moun jwenn kantite fosfò ke yo bezwen nan rejim chak jou yo. An reyalite, li pi komen pou gen twòp fosfò nan kò ou pase twò piti. Maladi ren oswa manje twòp fosfò ak pa ase kalsyòm ka mennen nan yon eksè de fosfò.

Sepandan, sèten kondisyon sante (tankou dyabèt ak alkòl) oswa medikaman (tankou kèk antasid) ka lakòz nivo fosfò nan kò ou tonbe twò ba.

Nivo fosfò ki twò wo oswa twò ba ka lakòz konplikasyon medikal, tankou maladi kè, doulè nan jwenti, oswa fatig.

Kisa fosfò fè?

Ou bezwen fosfò pou:

• kenbe zo ou fò ak an sante
• ede fè enèji
• deplase misk ou

Anplis de sa, fosfò ede:

• bati dan fò
• jere kòman kò ou estoke epi itilize enèji
• diminye doulè nan misk apre egzèsis
• filtre fatra nan ren ou
• grandi, kenbe, ak reparasyon tisi ak selil yo
• pwodwi ADN ak RNA - blòk jenetik nan kò a
• balanse epi sèvi ak vitamin tankou vitamin B ak D, osi byen ke lòt mineral tankou yòd, mayezyòm, ak zenk
• kenbe yon batman kè regilye
• fasilite kondiksyon nè

Ki manje ki gen fosfò?

Pifò manje gen fosfò. Manje ki rich nan pwoteyin yo tou ekselan sous fosfò. Men sa yo enkli:

• vyann ak bèt volay
• pwason
• lèt ak lòt pwodwi letye
• ze

Lè rejim alimantè ou gen ase kalsyòm ak pwoteyin, ou ap gen chans pou gen ase fosfò. Se paske anpil nan manje ki gen anpil kalsyòm yo gen anpil fosfò tou.

Gen kèk sous manje ki pa pwoteyin ki gen ladan fosfò tou. Pa egzanp:

• grenn antye
• pòmdetè
• lay
• fwi sèk
• bwason gazeuz (yo itilize asid fosfò pou pwodwi karbonatasyon an)

Vèsyon grenn antye nan pen ak sereyal gen plis fosfò pase sa yo te fè soti nan farin blan.

Sepandan, fosfò nan nwa, grenn, grenn, ak pwa mare nan phytate, ki se mal absòbe.

Ki kantite fosfò ou bezwen?

Kantite fosfò ou bezwen nan rejim alimantè ou depann de laj ou.

Granmoun bezwen mwens fosfò pase timoun ki gen laj ant 9 ak 18, men plis pase timoun ki poko gen 8 an.

Rekòmandasyon alokasyon dyetetik (RDA) pou fosfò se bagay sa yo:

• granmoun (ki gen laj 19 ane ak plis): 700 mg
• timoun (ki gen laj 9 a 18 ane): 1,250 mg
• timoun (ki gen laj 4 a 8 ane): 500 mg
• timoun (ki gen laj 1 a 3 zan): 460 mg
• tibebe (ki gen laj 7 a 12 mwa): 275 mg
• tibebe (ki gen laj 0 a 6 mwa): 100 mg

Kèk moun bezwen pran sipleman fosfò. Pifò moun ka jwenn kantite fosfò ki nesesè nan manje yo manje.

Risk ki asosye avèk twòp fosfò

Twòp fosfat ka toksik. Yon depase nan mineral la ka lakòz dyare, osi byen ke yon redi nan ògàn ak tisi mou.

Nivo segondè nan fosfò ka afekte kapasite kò ou a efektivman itilize lòt mineral, tankou fè, kalsyòm, mayezyòm, ak zenk. Li ka konbine avèk kalsyòm ki lakòz depo mineral yo fòme nan misk ou.

Li ra pou gen twòp fosfò nan san ou. Tipikman, se sèlman moun ki gen pwoblèm ren oswa moun ki gen pwoblèm reglemante kalsyòm yo devlope pwoblèm sa a.

Risk ki asosye ak twò piti fosfò

Kèk medikaman ka bese nivo fosfò kò ou. Men kèk egzanp:

• ensilin
• ACE inhibiteurs
• kortikoterapi
• antasid
• anticonvulsants

Sentòm fosfò ki ba ka gen ladan:

• jwenti oswa zo doulè
• pèt apeti
• chimerik oswa enkyetid
• fatig
• pòv devlopman zo nan timoun yo

Si ou pran medikaman sa yo, pale ak founisè swen sante ou sou si li rekòmande ke ou manje manje ki gen anpil nan fosfò oswa pran sipleman fosfò.