4 Bagay alam telefòn ou di sou sante w

Kontan

• Revizyon pou

Byen lwen (pou pifò) se jou yo lè yon aktyèl, wonn-fas revèy alam chita sou tab ou, klakan ti mato li yo retounen ak lide ant vibre klòch reveye ou nan fason ki sevè posib.

Koulye a, li gen plis chans ke ou reveye nan alam la sou telefòn ou, ki ta ka ploge nan tou pre kabann lan oswa menm rantre nan dwa akote ou. Fonksyonalite aplikasyon revèy ou a se lis, koòdone a pa t 'kapab pi fasil, epi son an ka pwograme pou ou pa meprize li ak reveye anraje (alo, rid sonri). Pa ta ka pi itil, dwa?

Oke, anviwònman revèy alam telefòn ou an ka tou koule kèk limyè sou abitid dòmi regilye ou yo. Daniel A. Barone, M. D., yon ekspè dòmi nan Sant Weill Cornell pou Medsin dòmi nan lopital New York-Presbyterian, eksplike ki sa anviwònman sa yo ta ka reyèlman vle di pou sante ou. (Epi chèche konnen ki jan orè dòmi ou afekte pran pwa ou ak risk maladi.)

1. Ou gen yon tan difisil reveye. Èske ou mete alam pou 7:00 am, 7:04 a.m., 7:20 a.m., ak 7:45 a.m., konnen ke yon sèl alam pa pral ase pou fè ou leve? Lè sa a, w ap pwobableman byen konnen ak frape bouton an snooze, epi pwobableman ou konnen li pa trè bon pou ou.

"Li pran apeprè inèdtan reveye tou dousman, an tèm de nerotransmeteur nan sèvo ou a," Barone di. "Si ou entèwonp pwosesis sa a, nerotransmeteur yo reset. Lè ou finalman reveye nan 7:30 a.m., ou santi ou trè groggy ak soti nan li." Ou pa ap resevwa trant minit anplis nan dòmi-jan li a diman bon jan kalite dòmi-epi ou reveye menm crankier pase lè ou te kòmanse. (Sou nòt sa a, Èske li pi bon pou dòmi nan oswa travay deyò?

Li pa fòt ou si ou renmen snoozing, nan kou. "Frape repetisyon santi bon! Li degaje serotonin lè ou tounen nan dòmi," Barone di, nan nerotransmeteur a pi souvan ki asosye ak kontantman. Se konsa, pran konfò, snoozers: Ou pa parese, ou jis ap fè sa kò ou vle ou fè.

2. orè ou se toupatou. Petèt se telefòn ou mete pou 6:00 a.m. chak jou lasemèn, Lè sa a, 9:00 a.m. pou yoga nan Samdi, ak 11:00 a.m. nan Dimanch paske se jou parese ou. "Nou rekòmande dòmi ki konsistan ak fwa reveye," Barone di, pou pi bon fonksyone. Sa te di, "si ou pa gen pwoblèm, Lè sa a, fwa yo diferan yo pa yon pwoblèm.

Ki kalite pwoblèm? Barone eksplike: "Pa kapab fonksyone, oswa jwenn nan jounen ou, san yo pa gen yon bezwen akablan tonbe nan dòmi." "Si [yon pasyan] tonbe alseep nan biwo yo nan travay yo, yo pa byen repoze. Si yo bezwen dis tas kafe yo siviv, yo pa byen repoze." Konnen tèt ou ak sa pèfòmans pik ou santi ou tankou yo nan lòd yo asire w ke ou te gen ase dòmi fè ou jwenn la. (Fun reyalite: syans di ke pi fò nan nou yo aktyèlman ap dòmi ase.)

3. W ap vwayaje twòp. Pifò telefòn yo gen yon ti sistèm ki te bati nan ki pèmèt ou tcheke zòn lè yo atravè mond lan. Natirèlman, si w ap rebondi nan mitan yo epi mete tan reveye ou pou èdtan farfelu, kò ou pral peye pri a. "Jet lag se yon gwo zafè," Barone di. "Anjeneral, li pran yon jou oswa yon nwit pou reacclimate tèt ou nan chanjman nan yon zòn tan." Se konsa, si ou ale soti nan New York nan Bangkok pou yon vakans (chans ou!), Li ta ka 12 jou anvan ou kòmanse santi tankou yon moun ankò.

4. Ou gen yon tan difisil alimante nan fen jounen an. Telefòn ou ofri yon milyon kalite amizman, dwa nan men ou: atik, mizik, mesaj nan men zanmi ou, jwèt, foto, ak yon anpil plis. Se konsa, ou ka chita epi jwe ak li lontan apre ou te mete reveye ou-ki se, lè ou ta dwe deja ap dòmi.

Barone eksplike: "Telefòn ou emèt frekans limyè ble. Li twonpe sèvo a nan panse solèy la soti." "Sèvo ou fèmen melatonin [òmòn], ki ka fè li difisil pou dòmi." Li pa jis telefòn ou koule ki limyè nan je ou, Barone pwen soti, men nenpòt aparèy ki nan eklere, tankou yon televizyon oswa e-lektè.

Yon app tankou Checky alèt ou sou konbyen fwa w ap tcheke telefòn ou, kidonk, ou ka wè si ou a kenbe ou moute nan mitan lannwit lan. Bò la etone klere? Si ou woule nan maten an ak woulo liv nan Instagram oswa Imèl ou a reveye tèt ou leve, ou te gen apwobasyon doktè a.

"Si ou itilize telefòn ou premye bagay lè reveye, li pa yon pwoblèm. An reyalite, se sa mwen fè tou," Barone admèt. "Osi lontan ke ou pa chita alantou nan kabann pou twa èdtan, defile ale, epi ou pa pral travay." Sa a se yon antye lòt pwoblèm, ki ou ta dwe tou fè fas ak ASAP. (An entre-temps la, eseye 3 Fason sa yo pou itilize teknoloji nan mitan lannwit-epi toujou dòmi byen.)

Revizyon pou