Manyezyòm ak Dyabèt: Ki jan yo gen rapò?

Kontan

• Ki kalite mayezyòm, e kiyès ki pi bon si w konsène sou dyabèt?
• Kòman ou kapab jwenn plis mayezyòm nan rejim alimantè ou?
• Lòt benefis sante nan mayezyòm
• Risk ak efè segondè nan pran mayezyòm
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Manyezyòm se yon eleman nitritif esansyèl pou sèvo ak kò. Li ede kontwole sik nan san, pami anpil benefis li yo. Men, yon deficiency mayezyòm souvan wè nan moun ki gen dyabèt.

Yon defisyans ka rive avèk dyabèt tip 1 ak tip 2, men li parèt ak kalite 2. Sa a se paske nivo ki ba nan mayezyòm yo asosye avèk rezistans ensilin.

Si ou gen dyabèt tip 2, kò ou pwodui ensilin, men li pa ase pou satisfè bezwen ou yo. Yo rele sa rezistans ensilin.

Moun ki gen sansiblite ensilin oswa rezistans tou pèdi Manyezyòm depase nan pipi yo, kontribye nan nivo ki pi ba nan eleman nitritif sa a.

Gen kèk moun ki gen dyabèt tip 1 tou devlope rezistans ensilin. Sa ka mete yo nan risk pou yon deficiency mayezyòm, tou.

Lè w ap pran yon sipleman mayezyòm, sepandan, ka ogmante nivo san mayezyòm ou ak amelyore kontwòl dyabèt. Si ou gen pre-dyabèt, sipleman ka amelyore sik nan san epi pètèt anpeche dyabèt tip 2.

Ki kalite mayezyòm, e kiyès ki pi bon si w konsène sou dyabèt?

Divès kalite mayezyòm yo enkli:

• glisinat mayezyòm
• oksid mayezyòm
• klori mayezyòm
• silfat mayezyòm
• kabonat mayezyòm
• mayezyòm taurate
• mayezyòm sitrat
• mayezyòm laktat
• glukonat mayezyòm
• mayezyòm aspartat
• treonat mayezyòm

Sipleman Manyezyòm yo pa kreye egal. Diferan kalite yo pi bon pou sèten maladi epi yo gen to absòpsyon diferan. Gen kèk kalite fonn pi fasil nan likid, sa ki pèmèt pou absòpsyon pi rapid nan kò a.

Selon Enstiti Nasyonal Sante (NIH), kèk etid yo te jwenn ke aspartat mayezyòm, Sitrat, laktat, ak klori gen pi bon pousantaj absòpsyon, lè yo konpare ak oksid mayezyòm ak silfat.

Men, NIH la rapòte tou ke lè moun ki gen dyabèt mal kontwole yo te bay 1,000 miligram (mg) nan oksid mayezyòm chak jou nan esè klinik yo, yo te montre amelyorasyon nan kontwòl glisemi apre 30 jou.

Menm jan an tou, moun ki te resevwa 300 mg klori mayezyòm chak jou te gen amelyorasyon nan glikoz jèn apre 16 semèn. Men, moun ki te resevwa aspartat mayezyòm pa te gen okenn amelyorasyon nan kontwòl glisemi apre twa mwa nan sipleman.

Se sèlman kèk ti esè klinik ki te evalye benefis ki genyen nan mayezyòm siplemantè pou dyabèt. Plis rechèch ki nesesè pou detèmine ak sètitid ki pi bon kalite mayezyòm pou kontwòl glikoz.

Si ou gen yon defisyans, pale ak doktè ou a wè si sipleman ki bon pou ou. Manyezyòm ki disponib oralman kòm yon kapsil, likid, oswa poud.

Li kapab tou sou fòm piki nan kò a, oswa aplike lokalman ak absòbe nan po a ak lwil ak krèm.

Boutik pou sipleman mayezyòm sou entènèt.

Kòman ou kapab jwenn plis mayezyòm nan rejim alimantè ou?

Menm si sipleman ka korije yon nivo san mayezyòm ki ba, ou ka ogmante nivo ou tou natirèlman nan rejim alimantè.

Rekòmande kantite lajan an chak jou nan mayezyòm pou fanm granmoun se 320 mg a 360 mg, ak 410 mg a 420 mg pou gason granmoun, dapre NIH la.

Anpil plant ak pwodwi bèt yo se yon sous ekselan nan mayezyòm:

• legim vèt vèt (epina, kol kol, elatriye)
• legum
• nwa ak grenn
• grenn antye
• manba
• sereyal dejene
• zaboka
• Blan poul
• tè vyann bèf
• bwokoli
• farin avwàn
• yogout

Dlo tiyo, dlo mineral, ak dlo nan boutèy yo tou sous mayezyòm, byenke nivo mayezyòm ka varye, tou depann de sous dlo a.

Yon tès san sewòm total mayezyòm ka dyagnostike yon deficiency mayezyòm. Siy yon defisyans gen ladan pèt apeti, kè plen, kranp nan misk, ak fatig.

Lòt benefis sante nan mayezyòm

Manyezyòm pa sèlman ede kontwole sik nan san. Lòt benefis nan yon nivo san mayezyòm ki an sante gen ladan yo:

• diminye san presyon, ki diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral
• ankouraje zo ki an sante
• diminye frekans nan atak migrèn
• amelyore pèfòmans egzèsis
• diminye enkyetid ak depresyon
• diminye enflamasyon ak doulè
• fasilite sendwòm premenstruèl la

Risk ak efè segondè nan pran mayezyòm

Lè w pran twòp mayezyòm poze sèten risk pou sante. Li ka gen yon efè laksatif nan kèk moun, sa ki lakòz dyare ak kranp nan vant. Se konsa, li enpòtan yo pran sipleman mayezyòm jan yo dirije.

Efè segondè sa yo ka rive avèk kabonat mayezyòm, klori, glukonat, ak oksid.

Si zantray ou pa ka tolere sipleman mayezyòm oral, sèvi ak yon lwil aktualite oswa krèm olye. Sepandan, gen yon risk pou iritasyon po. Teste reyaksyon po ou pa premye aplike krèm nan nan yon ti plak po.

Enjere gwo kantite mayezyòm kapab lakòz tou toksisite mayezyòm. Kondisyon sa a ka fatal. Sentòm toksisite gen ladan kè plen, vomisman, difikilte pou respire, batman kè iregilye, ak arestasyon kadyak.

Fonksyon ren pòv se yon faktè risk pou toksisite mayezyòm akòz enkapasite nan ren yo retire depase mayezyòm nan kò a.

Efè segondè pa rive lè konsome yon gwo kantite mayezyòm nan manje. Kò a kapab elimine kantite depase mayezyòm natirèl nan pipi.

Konsilte doktè ou anvan ou pran yon sipleman si ou pran tou yon medikaman sou preskripsyon. Sa ka anpeche entèraksyon dwòg posib.

Takeaway la

Si ou gen dyabèt oswa pre-dyabèt, diskite sou posibilite pou yon deficiency mayezyòm ak doktè ou. Korije yon defisyans ka potansyèlman amelyore nivo sik nan san ou, ede ou pi byen jere kondisyon ou.