Ki jan yo idantifye ak trete Perimenopause raj

Kontan

• Ki jan yo rekonèt perimenopause raj
• Poukisa raj perimenopoz rive?
• Ki jan yo jwenn soulajman
• 1. Aksepte kòlè ou
• 2. Aprann deklanchman ou yo
• 3. Fè yon etap tounen
• 4. Medite
• 5. Jwenn yon priz
• 6. Pran medikaman jan sa nesesè
• 7. Konsidere terapi oswa jesyon kòlè
• Lè pou wè founisè swen sante ou

Kòlè pandan perimenopoz

Perimenopoz se tranzisyon an nan menopoz. Li rive lè ovè ou piti piti kòmanse pwodwi mwens nan estwojèn nan òmòn. Depi balans ormon nan kò ou ap chanje, li nòmal pou fè eksperyans sentòm tankou kliyot cho ak swe lannwit. Ou ka remake metabolis ou tou ralanti.

Chanjman ormon yo nan menopoz, konbine avèk efè segondè li yo, ka gen yon enpak siyifikatif sou atitid ou. Li pa soti nan òdinè a fè eksperyans imè, tristès, e menm raj pandan tan sa a. An reyalite, yon etid te jwenn ke pou nan fanm, chimerik se sentòm ki pi komen.

Chanjman sa yo tipikman kòmanse nan mitan 40s ou, epi yo ka dire nenpòt kote nan kèk mwa a plizyè ane. Yon fwa ou te ale yon ane konplè san yo pa gen yon sik règ, ou te rive nan plen menopoz.

Kontinye lekti pou aprann kijan pou idantifye kòlè perimenopoz-alimenté, poukisa li rive, ak kouman yo jere li.

Ki jan yo rekonèt perimenopause raj

Raj Perimenopause-induit ka santi siyifikativman diferan pase kòlè tipik ou oswa fristrasyon. Ou ka ale soti nan santi ki estab nan santi entansif rankin oswa irite nan yon kesyon de moman. Manm fanmi ou oswa zanmi yo ka remake tou ke ou gen mwens pasyans pase sa ou konn fè.

Kèk founisè swen sante sijere ke gen fò sentòm premenstruèl pandan tout lavi ou ka vle di ou gen plis chans fè eksperyans radikal perimenopause imè balanse.

Si sa a son tankou ou, ou ka vle gade pou lòt sentòm perimenopoz. Sa gen ladann:

• peryòd iregilye
• difikilte pou dòmi
• sechrès nan vajen
• pèt libido

Si w ap gen sentòm tankou sa yo, wè founisè swen sante ou. Yo ka konfime dyagnostik ou epi devlope yon plan tretman pou ede soulaje sentòm ou yo.

Poukisa raj perimenopoz rive?

Raj perimenopoz ou a pa vle di ke w ap vin fou. Ou pa pral santi fason sa a pou tout tan. Genyen yon rezon chimik pou sa w ap fè eksperyans.

Estwojèn afekte pwodiksyon an nan serotonin. Serotonin se yon regilatè atitid ak rapèl kontantman. Lè kò ou pwodui mwens estwojèn, emosyon ou ka santi ou pa balanse. Emosyon ou ta dwe estabilize apre kò ou ajiste a diminye nan estwojèn.

Ou ka jwenn ke santiman ou nan raj yo manyen epi ale. Li ka pi enpòtan pou yon semèn oswa de, Lè sa a, disparèt pou pwochen mwa a oswa konsa. Sa a se paske nivo estwojèn ou yo ap diminye sou tan. Balans estwojèn-serotonin ou pral jete nan chak peryòd de bès.

Ki jan yo jwenn soulajman

Gen etap ke ou ka pran pou ede balanse òmòn ou yo ak reprann kontwòl sou imè ou. Yon fwa ou jwenn espas nan tèt ou aksepte ak adrese kòlè ou, li ka vin pi fasil yo konprann epi viv ak sentòm sa a.

1. Aksepte kòlè ou

Ou ka vle siprime kòlè ou pou li pa deranje okenn lòt moun. Men, di nou ke "pwòp tèt ou-silans," oswa jwenn fason yo kenbe tèt ou soti nan rekonèt ak eksprime kòlè ou, mete ou nan yon pou fè eksperyans depresyon. Koute kò ou ak aksepte ke sa w ap fè eksperyans ka yon rezilta nan ajisteman kò ou la.

2. Aprann deklanchman ou yo

Gen kèk abitid fòm, tankou konsomasyon kafeyin segondè ak fimen sigarèt, ki deklanche enkyetid. Dezidratasyon kapab tou fè ou plis tandans fè balans imè. Men, si dòmi ou souvan koupe pa kliyot cho, li ka difisil navige emosyon konplike. Men, kò tout moun nan travay yon fason diferan.

Eseye idantifye sa yo deklannche pa kenbe yon jounal chak jou pou omwen de semèn. Ou ta dwe anrejistre sa ou te manje, konbyen èdtan nan dòmi ou te resevwa, si ou fè egzèsis, ak ki jan ou te santi ou nan diferan pwen pandan jounen an. Si journal se pa bagay ou, swiv atitid oswa peryòd predi apps yo tou se yon bon fason yo swiv enfòmasyon sa a.

3. Fè yon etap tounen

Lè w ap nan mitan yon moman chofe, pratik pran yon etap tounen nan mull sou ki kote emosyon ou yo ap vini soti nan.

Pa dekouraje tèt ou paske yo te fache, men adrese kòz la nan kòlè ou. Poze tèt ou kesyon tankou, "Èske mwen ta fache konsa si mwen ta santi mwen pi byen?" ak "Èske moun sa a oswa sitiyasyon merite nivo a nan kòlè ke mwen vle dirije sou yo?"

Lè ou bliye ke w ap tendans emosyon ogmante kounye a, ou pral pi byen ekipe fè fas ak fristrasyon kòmsadwa.

4. Medite

Terapi Mind-kò, tankou meditasyon ak yoga, gen benefis pou fanm nan perimenopoz. Teknik pou respire fon ak lòt pratik atensyon ou dòmi pi byen epi koupe sou kliyot cho ki reveye ou pandan lannwit lan. Ou ka kòmanse enkòpore pratik sa yo nan lavi ou lè l sèvi avèk yon app atensyon sou telefòn ou oswa ale nan klas yoga yo aprann Basics yo.

5. Jwenn yon priz

Jwenn yon priz nan travay nan emosyon ou ka ede balans imè ou diminye.

Plòg fizik tankou fè egzèsis aerobic ka ede kenbe ou soti nan pran pwa kòm metabolis ou ralanti. Egzèsis tou wobinè nan ekipman pou serotonin ke ou bezwen ranfòse ak jere atitid ou.

Yon priz kreyatif, tankou jadinaj, penti, oswa skilpti, ka ede w konsantre sou kiltive yon espas trankil nan tèt ou nan travay nan emosyon ou epi pou yo jwenn espas pou tèt ou.

6. Pran medikaman jan sa nesesè

Medikaman ta ka ede w fè fas ak raj perimenopoz ak enkyetid. Grenn planin, tankou Loestrin oswa Alesse, ka preskri pou menm soti atitid ou ak siprime senyen nan matris. Antidepreseur, tankou escitalopram (Lexapro), kapab tou pran kòm yon mezi tanporè ede ou santi ou pi ekilibre.

Si ou panse medikaman ka itil, pale ak founisè swen sante ou. Yo ka mache ou nan opsyon ou yo epi ede ou jwenn yon bagay ki kostim bezwen endividyèl ou yo.

7. Konsidere terapi oswa jesyon kòlè

Konsèy ak jesyon kòlè yo se zouti ki ka ede w jere kòlè ou. Nan yon sèl etid 2017, chèchè yo te jwenn ke fanm ki gen tou de dyabèt ak sentòm menopoz anpil benefisye de yon anviwònman konsèy gwoup ki ankouraje swen tèt yo.

Gade si founisè swen sante ou konnen sou gwoup sipò, gwoup jesyon kòlè, oswa yon konseye ki espesyalize nan raj perimenopoz.

Lè pou wè founisè swen sante ou

Si ou deja santi tankou kòlè ou a ap afekte kapasite w nan fè travay ou oswa fonksyon nan relasyon ou, pale ak founisè swen sante ou. Menm si gen kèk moun ki kwè otreman, li pa "nòmal" yo santi yo toujou fache oswa deprime pandan perimenopoz. Founisè swen sante ou ka ede ou idantifye ak konprann sentòm ou yo, osi byen ke devlope yon plan swen.