10 manje ki ede ou pèdi pwa
Kontan
- 1. Pear
- 2. Kannèl
- 3. Berejenn
- 4. Diri mawon
- 5. francha avwan
- 6. Bran ble
- 7. frèz
- 8. Green te
- 9. len
- 10. Legum
Manje ki ede ou pèdi pwa yo se sa yo ki amelyore transpò entesten, batay retansyon likid, pi vit metabolis oswa ede boule kalori tankou melon, francha avwan ak berejenn, pou egzanp.
Manje sa yo ta dwe konsome chak jou pandan tout jounen an, ansanm ak pratik nan aktivite fizik regilye ak yon rejim alimantè ki an sante ki ba nan sik, bagay dous, grès, manje fri ak manje trete. Anplis de sa, li enpòtan tou pou pratike aktivite fizik chak jou, tankou mache 3 fwa pa semèn pou apeprè 1 èdtan.
1. Pear
Pwa a se moun rich nan dlo epi li gen 71% nan fib ensolubl, asire yon santiman pi gwo nan sasyete ak amelyore transpò entesten. Anplis de sa, sik natirèl la nan fwi a wete anvi yo pou bagay dous ak piti piti ogmante sik nan san, ki ede diminye grangou epi evite konsomasyon nan manje ki gen sik.
Kouman konsome: Pou ede ou pèdi pwa, li ta dwe konsome apeprè 20 minit anvan repa prensipal yo.
2. Kannèl
Kannèl se yon kondiman aromat ki ka lakòz yon efè tèrmojèn nan kò a, sa ki ka ogmante metabolis ak ogmante pwosesis la nan boule grès nan kò a.
Anplis de sa, kannèl tou ede diminye Spikes sik nan san, ogmante sansiblite ensilin ak diminye rezistans ensilin, ki tou favorize pèdi pwa.Lòt manje ki gen pwopriyete tèrmojèn yo se jenjanm, pwav wouj, kafe ak te Hibiscus. Aprann plis bagay sou manje tèrmojèn.
Kouman konsome: Kannèl ka fasil pou ajoute nan preparasyon divès kalite, tankou fwi, ji, fwete, kafe, te, gato ak bonbon, pou egzanp.
3. Berejenn
Berejenn, nan adisyon a ke yo te yon fwi ki ba-kalori, depi 100 gram gen sèlman 24 kalori, se tou moun rich nan fib, ede nan fonksyone a apwopriye nan trip la, nan batay move kolestewòl ak pòv dijesyon, pwodwi yon santiman sasyete.
Anplis de sa, li rich nan dlo, vitamin ak mineral, ak ba nan kalori, ede sa yo konbat retansyon likid ak degonfle kò a.
Kouman konsome: Li posib pou prepare dlo berejenn ak bwè pandan tout jounen an olye pou yo dlo. Li posib tou pou ajoute berejenn salad ak prepare li nan fòm bato, pou egzanp. Gade kèk resèt pou pèdi pwa lè ou manje berejenn.
4. Diri mawon
Diri mawon, kontrèman ak diri blan, se moun rich nan fib, ede ogmante sasyete ak fè kantite manje manje mwens. Li rich tou nan vitamin B, zenk ak Selenyòm, ki se eleman nitritif antioksidan ki amelyore sikilasyon san, konsantrasyon ak memwa.
Kouman konsome: Li enpòtan pou ke kantite lajan ou dwe konsome a kontwole, paske malgre yo te yon manje antye, lè ou manje nan depase li kòmanse gen efè opoze an. Nan ka ou vle konnen ki se pòsyon ki apwopriye a, ideyal la se chache konsèy nan men yon nitrisyonis pou yo ka fè yon evalyasyon ak yon plan nitrisyonèl adapte a bezwen moun nan.
5. francha avwan
Avwan yo rich nan fib idrosolubl ak pwoteyin, ki bay sasyete ak kontwole trip la. Anplis de sa, konsomasyon li yo tou ede kontwole glikoz nan san ak kontwole kolestewòl ki wo, ki fè grangou pran plis tan yo rive.
Kouman konsome: Avwan yo trè versatile epi yo ka manje nan fòm labouyl oswa ajoute nan fwi koupe, vitamin, gato ak bonbon.
6. Bran ble
Bran ble trè rich nan fib, li te gen 12.5 gram fib pou chak 100 gram manje, e li gen kèk kalori, epi li ka itilize pou konbat konstipasyon, ede kontwole glikoz nan san ak ogmante sasyete.
Kouman konsome: Kòm li pratikman pa chanje gou a nan manje, li ka ajoute nan tout preparasyon diminye absòpsyon nan grès nan trip la. Aprann kouman yo sèvi ak ble ble.
7. frèz
Frèz la, nan adisyon a gen kèk kalori, se moun rich nan fib, ede kontwole nivo sik nan san ak ogmante santi a sasyete, diminye kantite lajan yo nan kalori chak jou vale ak fè pwomosyon pèdi pwa. Li rich tou nan vitamin C, folat ak lòt konpoze fenolik ki bay efè antioksidan ak anti-enflamatwa.
Kouman konsome: Fwi sa a ka konsome antye oswa nan ji, e li ka menm itilize nan preparasyon ji detox pou amelyore metabolis. Tcheke kèk resèt ji detox.
8. Green te
Green te gen pwopriyete tèrmojèn, akselere metabolis la ak favorize boule nan grès. Sa a se paske li se moun rich nan kafeyin, yon estimilan ki ede boule grès pandan egzèsis. Anplis de sa, li rich nan katechin, ki se antioksidan ki pisan ki ede amelyore metabolis. Gade lòt benefis nan te vèt.
Kouman prepare: Green te ta dwe konsome anba pedagojik la nan yon doktè oswa nitrisyonis ak prepare li, ajoute 1 gwo kiyè nan zèb la nan 1 tas dlo bouyi, kite l kanpe pou apeprè 10 minit.
9. len
Lin se moun rich nan antioksidan ak omega-3, yon kalite bon grès ki ede kontwole kolestewòl ak diminye enflamasyon nan kò a, fasilite pwosesis la pèdi pwa. Anplis de sa, li rich nan fib ki amelyore dijesyon ak ogmante sasyete. Aprann plis bagay sou benefis ki genyen nan len.
Kouman konsome: Ideyal la se konsome len yo kraze oswa nan fòm lan nan farin frans, ak 1 oswa 2 gwo kiyè ka ajoute nan sereyal, salad, ji ak yogout. Li kapab tou ajoute nan preparasyon an nan pen, gato ak gato.
10. Legum
Legum tankou pwa, pwa, lantiy ak chich se sous pwoteyin ak fib dyetetik, ki ogmante sasyete ak goumen konstipasyon.
Kouman konsome: Konsome 4 gwo kiyè yon jou se ase yo jwenn benefis li yo, espesyalman lè li boule ansanm ak diri mawon, kòm konbinezon an fòme yon pwoteyin kalite siperyè.
Tcheke lòt konsèy nan men nitrisyonis nou yo goumen grangou pandan rejim alimantè a: