Kouman Wearable Fitness Tech ka ede w atenn objektif etap ou yo

Kontan

• Poukisa mwen ta dwe pran swen sou etap chak jou mwen, de tout fason?
• Ki jan ou ka swiv etap ou yo ak teknoloji?
• Pedomètr
• Smartwatches ak Trackers Aktivite
• Ki jan yo fofile plis etap nan jou ou
• Revizyon pou

Premye fwa ou te kenbe tras de etap ou yo te ka nan lekòl primè, lè w sèvi ak pedomètr ki gen zo yo pou aprann sou enpòtans pou w aktif. Men, teknoloji swiv kapasite te vini yon long fason depi jou rekreyasyon ou, ak plizyè douzèn mont entelijan, apps sante, ak trackers aktivite yo te kreye ede ou konte etap ou yo. Men sa ou bezwen konnen sou swiv mouvman ou.

Poukisa mwen ta dwe pran swen sou etap chak jou mwen, de tout fason?

Lide a ke ou dwe mache 10,000 etap pa jou se pwobableman anrasine nan memwa ou, kidonk ki kote egzakteman li soti? Susan Parks, CEO nan WalkStyles, Inc, Maker nan pedomètr DashTrak la, di sa. Ekspè sante Ameriken yo te kòmanse adopte modèl Japonè a nan lavi an sante. (Ki gen rapò: Èske Mache 10,000 Etap yon jou reyèlman nesesè?)

Men, rive nan objektif etap sa a se pa nesesèman yon gid, dapre Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini. Olye de sa, li nan jis yon fason moun ka chwazi yo satisfè direktiv yo nivo aktivite kle, ki gen ladan fè omwen 150 minit nan entansite modere oswa 75 minit nan entansite wòdpòte aktivite fizik aerobic chak semèn. Si w ap itilize yon kontwa etap pou swiv pwogrè ou ak direktiv yo, depatman an rekòmande premye fikse yon objektif tan (minit nan mache pa jou), epi kalkile konbyen etap ki nesesè pou atenn objektif sa a.

Toujou, sèlman 19 pousan nan fanm Ameriken yo satisfè direktiv aktivite fizik depatman an, ak ogmante konte etap chak jou yo te lye nan benefis sante enpòtan. Nan yon etid 2019 sou prèske 17,000 fanm ki pi gran, chèchè yo te jwenn ke patisipan yo ki te fè yon mwayèn 4,400 etap pa jou te gen to mòtalite siyifikativman pi ba kat ane pita pase moun ki te pran 2,700 etap pa jou (menm si efè a egalman nan 7,500 etap). Anplis de sa, mache nan yon vitès rapid ka ede diminye risk pou tansyon wo, kolestewòl wo, maladi kè, ak dyabèt tip 2, dapre Enstiti Nasyonal Sante.

Ki jan ou ka swiv etap ou yo ak teknoloji?

Pedomètr

Ki sa ki yon pedomètr?

Sòti de debaz ak pa chè pou chaje ak klòch ak sifle, pedomètr yo tout travay menm jan an nan konte pulsasyon elektwonik yo chak fwa ou fè yon etap. Modèl modènize yo Lè sa a, miltipliye pulsasyon sa yo pa stride pre-pwograme oswa longè etap ou a pou kalkile distans total ou te mache oswa kouri. Isit la nan yon tan yo rale mete deyò sa yo enstriksyon ki te vini ak pedomètr ou, paske gen kèk refere a "stride" ak "etap" interchangeable, pandan ke lòt moun distenge "stride" kòm distans ki genyen ant yon sèl talon frape yon fwa ak Lè sa a, ankò, ki ta teknikman de etap. Ou jis pa vle yo dwe kout-chanje-oswa kopye-distans total ou.

Ki jan ou mezire stride ou a?

Kle a pou jwenn pi bon rezilta nan nouvo gadjèt ou a se yon longè egzat etap (oswa stride). Gen plizyè fason pou mezire sa a, men youn nan pi fasil yo se fè yon mak dèyè talon dwat ou, Lè sa a, mache 10 etap epi make plas kote talon dwat ou fini. Mezire distans sa a epi divize pa 10. Trape isit la se ke w ap kòmanse soti nan yon arè mouri, ki se pa vitès nòmal ou. Yon altènatif se mezire yon distans espesifik sou twotwa a, tankou 20 pye. Kòmanse mache anvan zòn ou mezire, kidonk, ou ap jiska vitès tipik ou mache nan moman ou kòmanse konte etap yo. Soti nan liy "kòmanse" ou a, mezire konbyen etap li pran pou ale nan liy "fini" la. Divize 20 pye ou pa kantite etap li te fè pou ou rive la.

Ki kote ou mete yon pedomètr?

Pozisyon pedomètr ou sou senti ou, nan liy ak jenou dwat ou, fè fas a dwat leve, li desann, pa panche sou bò la. "Li mezire choute janm ou ak mouvman anch ou," eksplike Parks. Si ou pè pedomètr ou a tonbe oswa ateri nan twalèt la, mete yon riban nan clip la ren ak PIN li nan pantalon ou.

Smartwatches ak Trackers Aktivite

Panse ak mont entelijan ak trackers aktivite kòm kouzen pedomètr ki pi matirite ak élégance. Ti aparèy portable sa yo sèvi ak yon akseleromèt-yon ti enstriman ki mezire fòs akselerasyon-pou evalye aktivite fizik, ki gen ladan etap, entansite, kalori boule, batman kè, elevasyon monte, ak lòt enfòmasyon ki pi detaye pase pedomèt tradisyonèl yo. Pandan ke etid yo te jwenn ke trackers mete sou anch lan (tankou pedomètr la) yo pi toujou egzat pou konte etap pase trackers ponyèt-chire, teknoloji sa a toujou ase presi. Aplikasyon Smartphone ki swiv etap ou yo fè konte etap yo pi aksesib epi yo ka osi egzat ke trackers anch-chire, men yo dwe mete yo nan pòch anch ou tout jounen an pou bay yon konte etap egzat. (Men ki jan ou ka jwenn pi plis nan tracker kapasite ou.)

Ki jan yo fofile plis etap nan jou ou

Si w ap chèche fè pou sèvi ak ki smartwatch oswa pedomètr epi pou yo jwenn plis etap nan, bagay la prensipal se pa fè li pinisyon, men jis yon woutin nòmal, di Parks. "Nou reyèlman eseye gen moun ki mare l 'nan fòm yo," li te di.

Ou ta ka eseye jwenn 10,000 etap nan yon sèl, long mache-li ta sou 5 mil-men chans yo se, ou pa gen ki kalite tan, omwen pa chak jou. "Mwen eseye leve epi pou yo jwenn nan yon demi-èdtan nan maten an, mache ozalantou katye mwen an oswa sou tapi an oswa, si mwen lwen, jis mache nan chanm otèl mwen an," di Parks. Lè li rive nan biwo a, li premye fè yon ti mache rapid nan anpil nan pakin, panse sou jou li devan yo ak sa li bezwen fè, se konsa li pa sèlman travay nan plis etap, men prepare tèt li mantalman pou yon jou pwodiktif. Pa mache nan yon vitès 15-minit-mil pou yon demi-èdtan, ou pral pote nan sou 4,000 etap. Pou pi piti fason pou ajoute plis etap nan jounen ou, sonje konsèy sa yo:

• Pran eskalye yo chak fwa sa posib.
• Olye pou w pote tout lesiv la anlè (oswa asyèt yo soti nan tab la nan kwizin nan), fè plizyè vwayaj.
• Pandan w ap tann pou yon vòl nan ayewopò an, mache monte desann koridò yo.
• Lè makèt makèt, mache nan chak ale.
• Olye pou w voye yon imèl bay ko-travayè ou nan koulwa a, ale nan biwo li.
• Mache lakay ou pandan w ap pale nan telefòn.
• Chwazi yon plas pakin ki lwen antre magazen an, oswa jis mache nan magazen an.
• Trete chen an nan yon ti mache pi long.
• Fè yon dat mache ak yon zanmi olye pou yo rele yo.

Si sote soti nan 4,000 etap sedantèr ou a 10,000 nan yon sèl jou a gen ou tit tounen nan kanape a, santi yo lib yo bati jiska li. Vize pou 20 pousan plis chak semèn jiskaske ou rive nan 10,000. Byento ase, ou pral racking moute etap sa yo san yo pa menm panse.

Revizyon pou