Èske moun ki gen dyabèt ka manje pwa?

Kontan

• Èske mwen ka manje pwa?
• Benefis jeneral nan pwa
• Benefis nitrisyonèl nan pwa
• Benefis pou moun ki gen dyabèt
• Pye lalwa ak pwa balzam
• Ki sa ki endèks la glisemiik?
• Manje an sante pou dyabèt
• Resèt pwa
• Pwa nan sòs salad
• Pwa kòm yon kolasyon
• Pwa kòm yon ti goute oswa desè
• Pye lalwa ak resèt pwa balzam
• Lè yo pale ak yon pro
• Liy anba la

Gen yon miskonsepsyon ke moun k ap viv ak dyabèt yo kapab konsome fwi. Fwi gen kèk idrat kabòn, ki anpil k ap viv ak dyabèt ka eseye jere. Men, yo menm tou yo gen anpil vitamin benefisye, mineral, ak eleman nitritif ki ka kontribye nan yon rejim alimantè ki an sante.

Fwi bay anpil benefis sante pou moun ki gen dyabèt, menm si li enpòtan kenbe nan tèt ou pòsyon, konsomasyon an jeneral idrat kabòn ou, ak endèks la glisemi nan manje an.

Pwa ka trè bon gou epi yo se yon fwi gwo yo manje si ou gen dyabèt. Benefis nitrisyonèl yo ka aktyèlman ede ou jere kondisyon an, jan anpil etid endike. Pwa tou gen yon endèks glisemi ba, kidonk yo pa pral ogmante glikoz nan san ou twò vit.

Èske mwen ka manje pwa?

Ou ka manje pwa si ou gen dyabèt, osi lontan ke ou kenbe pòsyon ou nan tèt ou epi manje yo ansanm ak lòt manje nourisan. Pwa ka satisfè bezwen ou pou yon bagay dous pandan y ap bay benefis nitrisyonèl tou.

Benefis jeneral nan pwa

Pwa se yon manje ki gen anpil eleman nitritif ak vitamin ki gen anpil benefis pou sante, tankou:

• enflamasyon batay
• sèvi kòm yon antihyperglycemic
• ede ak dijesyon

Gen plis pase yon mil kalite pwa, men ou gen anpil chans pou wè sèlman yon fraksyon nan sa yo ki disponib pou vann. Gen kèk nan kalite ki pi popilè nan pwa pou konsomasyon manje yo enkli:

• Bartlett
• Bosc
• D’Anjou

Pwa Azyatik, ki sanble ak teksti an nan pòm, se yon lòt kalite komen. Gen kèk manje ki make kòm "pwa" yo pa aktyèlman yon pati nan menm jan an. Pye lalwa se yon kalite kaktis. Balsam pwa se ke yo rele tou melon anmè kou fièl.

An mwayèn, yon moun konsome prèske nan pwa fre chak ane.

Benefis nitrisyonèl nan pwa

Dapre la, yon pwa gwosè mwayenn ki gen:

• 101 kalori
• 27 gram (g) nan idrat kabòn
• 5.5 g nan fib (nan fib la se solubl, ak 29 pousan se idrosolubl)
• 7.65 g vitamin C
• 206 miligram (mg) nan potasyòm

Pwa gen ladan tou antioksidan, fruktoz, ak sorbitol.

Yon kantite siyifikatif nan nitrisyon soti nan pwa yo jwenn sou po an. Peeling yon pwa ka diminye fonolojik ak ascorbic asid pa.

Balsam pwa, oswa melon anmè kou fièl, se pa yon pwa tipik, men li ka nan enterè moun ki gen dyabèt paske nan sèten benefis sante. Li vitamin sa yo:

• C
• Yon
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Li tou te gen mineral tankou potasyòm, kalsyòm, ak zenk. Fwi a gen 241 kalori pou chak 100 g.

Cactus pye lalwa se fib epi li gen antioksidan ak karotenoid.

Benefis pou moun ki gen dyabèt

Gen anpil etid ki disponib ki lye ak benefis sante nan pwa, patikilyèman pou moun ki gen dyabèt oswa ki gen risk pou dyabèt.

Youn egzamine dè milye de moun ki gen yon risk pou dyabèt tip 2 epi li te jwenn ke manje ki rich nan antosyanin, ki gen ladan pwa, bese risk pou dyabèt tip 2.

Konsomasyon nan fwi antye kont lòt kalite pwodwi pwa pouvwa gen kle nan maksimize benefis sante yo pou moun ki nan risk pou dyabèt. Yon te jwenn ke konsome fwi antye, tankou pwa, bese risk pou yo dyabèt tip 2 kòm opoze a konsome yo kòm ji.

sou konsomasyon pwa nan mitan moun ki gen risk pou devlope dyabèt tip 2 te jwenn ke manje pòm ak pwa redwi risk la pa 18 pousan.

Konsome pwa ansanm ak kenbe yon rejim alimantè ki an sante ka ede kontwole dyabèt bonè tou.

Yon etid te jwenn ke pwa Bartlett ak Starkrimson ta ka ede anpeche ak jere dyabèt tip 2 lè yo boule tankou yon fwi antye. Etid la konekte konsomasyon nan fwi ede diminye bezwen an oswa dòz medikaman dyabèt nan prediabetes ak etap dyabèt bonè.

Pye lalwa ak pwa balzam

Plant sa yo pa fè pati genus pwa a, men yo refere yo kòm "pwa" epi yo ka benefisye moun ki gen dyabèt.

Pye lalwa se yon kaktis ak kèk ke yo rekonèt kòm yon superfood. Li ka bese nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2, men pa gen yon kantite siyifikatif nan rechèch ki disponib sou benefis sa yo kounye a.

Balsam pwa nan bese nivo glikoz nan san, men chèchè yo bezwen fè plis etid klinik pou konfime benefis li yo.

Ki sa ki endèks la glisemiik?

Endèks glisemi (GI) kapab yon zouti itil pou evalye kijan yon manje ki gen idrat kabòn ogmante nivo glikoz ou. Pou kenbe nivo glikoz nòmal, li enpòtan pou ou eseye konsome manje ki sou spectre ba oswa mwayen GI a otank posib.

Mezi GI a pou manje espesifik depann sou anpil faktè, ki gen ladan konbyen grès ak fib yo genyen ladan kòm byen ke metòd pou kwit manje, matrité, ak pwosesis nan manje a.

Pwa ak anpil lòt fwi yo ba sou GI la. Yon pwa gwosè mwayenn ki gen yon nòt GI nan 30, pandan y ap pòm gen yon nòt GI ki sanble nan 36. Frèz, franbwazye, ak blueberries gen nòt ki pi ba GI nan tout fwi, ak yon tas nan chak rated nan 25.

Lòt pòsyon sèl nan fwi tankou pèch (56), bannann (52), ak melon (72) pousantaj kòm manje GI mwayen.

Manje an sante pou dyabèt

Fwi se jis yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante si ou gen dyabèt. Ou ta dwe asire w ke ou enkòpore lòt manje nourisan kòm yon pati nan plan repa ou, ki gen ladan pwoteyin mèg, legim, grenn antye.

Yon rejim balanse ki enkòpore atik sa yo ap ede ou jwenn vitamin, eleman nitritif, ak mineral ou bezwen.

Pòsyon kontwòl tou trè enpòtan pou rejim alimantè ou. Kenbe k ap sèvi gwosè nan tèt ou pandan w ap deside ki kantite pou ajoute nan plak ou a lè manje oswa anvan ou chwazi yon ti goute.

Kenbe nivo glikoz nan san ou an sante se kle nan jere dyabèt, kidonk rete lwen manje ki pral Spike nivo sa yo, tankou manje twòp ak bagay dous.

Resèt pwa

Ou ka enkòpore pwa nan anpil resèt diferan. Men kèk resèt pwa eseye ki travay byen nan yon rejim alimantè ki an sante, ki byen balanse.

Pwa nan sòs salad

Sa a sòs salad enkòpore rokèt, pwa, nwaye, ak fwomaj pecorino ak yon lwil oliv balzamik abiye. Li ta travay byen ansanm ak yon pwoteyin mèg nan manje midi oswa dine.

Yon pòsyon gen 8 g grès, 7 g idrat kabòn, ak 2 g pwoteyin. Li gen ladan tou 170 mg potasyòm ak 50 mg fosfò.

Pwa kòm yon kolasyon

Ou ka jwi de nan sa yo mini pwa ak fwomaj kabrit tart pou jis 90 kalori, 4 g nan grès, 11 g nan idrat kabòn, ak 3 g nan pwoteyin.

Sa yo tart ta dwe yon adisyon plezi nan yon gaye jou ferye oswa yon plat gwo pou pran pou yon fèt.

Pwa kòm yon ti goute oswa desè

Kannèl pwa griye ka anfòm bòdwo a pou yon ti goute sezon oswa desè nan sezon otòn oswa ivè. Ou jis bezwen lanse nwaye, magarin, yon ranplasan sik mawon, ak kannèl ansanm epi sèvi ak sa a kòm yon topping sou mwatye pwa.

Lè sa a, ou kwit pwa sa yo byen abiye nan dife pou chofe fou a pou 45 minit.

Pye lalwa ak resèt pwa balzam

Ou ka enterese nan eseye pye lalwa nan yon resèt, e gen anpil fason versatile pou kwit kaktis la pou manje maten, dine, e menm bwason.

Balsam pwa ka lakòz kèk efè segondè, kidonk pale ak doktè ou anvan ou kwit manje avèk li oswa konsome li nan yon lòt fòm.

Lè yo pale ak yon pro

Li enpòtan pou kenbe nivo glikoz nan san ou ki estab si ou gen dyabèt. Ou ta dwe pran yon randevou ak doktè ou oswa yon nitrisyonis diskite sou rejim alimantè ou si ou remake Spikes oswa tranpe nan sik nan san ou sou yon baz regilye.

Yo ka ede ou kreye yon plan rejim alimantè ki an sante ki gen ladan manje antye ak espesifye pòsyon kontwole nivo sik nan san ou.

Liy anba la

Pwa yo se yon manje bon gou ak natirèl yo enkòpore nan yon rejim alimantè ki an sante si ou gen dyabèt. Yo ka kapab anpeche aparisyon nan dyabèt oswa menm ede w kontwole bonè etap nan kondisyon an paske nan kontni nitrisyonèl yo.

Kenbe gwosè a sèvi nan tèt ou lè ou manje pwa, ak balans yo ak lòt manje ki an sante tankou pwoteyin mèg ak legim kenbe nivo glikoz nan san ou nan yon seri sante. Ou ka jwi pwa kòm yon fwi antye oswa enkòpore yo nan resèt pou manje ak ti goute.