Kijan Kouri Pandan Gwosès Te Prepare M Pou Akouchman

Kontan

• Benefis ki genyen nan kouri pandan gwosès mwen an
• Sa pa fè li fasil
• Kouri kòm yon nouvo manman
• Revizyon pou

"Karla, ou kouri chak jou, pa vre?" Obstetrician mwen kònen klewon tankou yon antrenè bay yon pale pep. Eksepte "espò a" te travay ak livrezon.

"Non chak jou, "Mwen whimpered ant souf.

"Ou kouri maraton!" doktè mwen te di. "Koulye a, pouse!"

Nan tranche yo nan livrezon, mwen te toudenkou trè kontan mwen ta kouri pandan tout gwosès mwen an.

Kouri pandan w ap grandi yon lòt moun yo te yon anpil tankou bay nesans. Te gen bon moman, move moman, ak moman kareman lèd. Men, li te pwouve yo dwe yon eksperyans bèl vo chak-ahem-boul nan wout la.

Benefis ki genyen nan kouri pandan gwosès mwen an

Kouri te ede nòmalize yon peryòd nan lavi mwen ki te anyen men. Mwen te santi tankou yon parazit etranje te pran sou kò mwen an, tap fè ravaj sou enèji mwen, dòmi, apeti, sistèm iminitè, pèfòmans, atitid, sans de imè, pwodiktivite, ou non li. (Gwosès vini ak kèk efè segondè etranj.) Senpleman, kò mwen pa t 'santi tankou mwen. Olye pou yo machin nan serye mwen ta vin konnen ak renmen, yo te kò mwen transfòme nan kay yon lòt moun nan. Mwen te pran chak desizyon sou chak ti detay nan lavi mwen ak lòt moun sa a nan tèt ou. Mwen te yon "manman," epi li te pran yon ti tan konplètman vlope sèvo mwen alantou ke nouvo idantite. Li te kite m santi m pa senkronize ak tèt mwen pafwa.

Men, kouri te diferan. Kouri te ede m 'santi tankou mwen. Mwen te bezwen ke plis pase tout tan lè tout lòt bagay yo te topsy-turvy: wonn-revèy la kè plen, maladi souvan, feblès fatig, e ke gnawing apa pou Bondye-krap-mwen-pral-a-yon-manman-santi. Apre yo tout, kouri te toujou tan "mwen" mwen, lè mwen fèmen mond lan ak swe soti estrès la. Pousèt fè makèt nan magazen buybuy BABY kolosal la te prèske ban mwen palpitasyon. Men, ale pou yon kouri apre sa te ede m 'jwenn kèk zen. Mwen plis branche nan kò mwen, lespri, ak nanm mwen pase nenpòt ki lòt lè. Senpleman, mwen toujou santi mwen pi byen apre yon kouri. Syans dakò. Yon sèl swe swe ka amelyore atitid ou pandan gwosès lan, dapre yon etid nan la Journal of Medsin Espò ak Fòm Fizik.

Se konsa, mwen lase chak chans mwen te genyen. Nan kat mwa, mwen ranpli yon naje louvri-dlo kòm yon pati nan yon relè triyatlon, genyen premye nan konpetisyon an ekip. Nan senk mwa, mwen kouri Disneyland Paris Mwatye Marathon a ak mari m '. Ak nan mak la sis mwa, mwen te jwi yon 5K difisil-men-konvèsasyon.

Lè ale a te difisil, mwen te konnen ke mwen te fè yon bagay bon pou ti bebe mwen an ak tèt mwen. "Gwosès se kounye a konsidere kòm yon tan ideyal pa sèlman pou kontinye, men tou pou kòmanse yon vi aktif," dapre yon dènye papye pibliye nan la. Journal of Asosyasyon Medikal Ameriken an. Egzèsis prenatal diminye risk gwosès grav tankou dyabèt jestasyonèl, preeklanpsi, ak livrezon sezaryèn, fasilite sentòm gwosès komen tankou doulè nan do, konstipasyon, ak fatig, ankouraje pran pwa an sante, ak ranfòse kè ou ak veso sangen. Se poutèt sa Kongrè Ameriken an nan obstetrisyen ak jinekolojist ankouraje fanm ki gen gwosès konplike yo ka resevwa omwen 20 minit nan fè egzèsis modera entans jis sou chak jou. Dapre yon etid nan University of Vermont, swe pandan gwosès ka diminye tan travay la epi diminye risk pou konplikasyon akouchman ak estrès fetis la. (Jis asire w ke ou konnen ki jan yo modifye egzèsis kòmsadwa.)

Tibebe yo benefisye tou; antrennman prenatal ou ta ka aktyèlman bay pitit ou yon kè an sante, di rechèch pibliye nan Devlopman Imen bonè. Yo ap pi byen ekipe okipe estrès fetis la, ki gen matirite konpòtman ak newolojik pi vit, epi yo gen pi ba mas grès, dapre yon revizyon soti nan Swis. Yo tou gen mwens chans pou yo gen pwoblèm pou respire.

Natirèlman, benefis sa yo pa t toujou konsa evidan. "Sa gen dis ane, lè mwen te ansent ak pitit fi mwen an, jinekolojist mwen an te fè m 'ale nan tout tès sa yo," manman ak maraton detantè rekò mondyal Paula Radcliffe te di m nan Disneyland Paris Half Marathon la. Radcliffe te di doktè li te ensèten sou kouri pandan gwosès la. "Nan fen a, li aktyèlman te di, 'Mwen reyèlman vle eskize pou pè ou anpil. Ti bebe a se reyèlman an sante. Mwen pral di tout manman m' ki fè egzèsis yo pote sou. '"

Sa pa fè li fasil

Pafwa kouri pandan gwosès la te kareman difisil. Mwen kouri dezyèm pi rapid mwatye maraton mwen an pandan premye semèn gwosès mwen an (epi sèk-leve uit fwa nan pwosesis la). Jis senk semèn pita mwen te kapab apèn eke soti 3 mil. (Gwo respè pou Alysia Montaño ki moun ki konpetisyon nan tras la USA ak sitwayen jaden pandan y ap ansent.)

"Mwen literalman te santi tankou mwen tonbe sou yon falèz," elit New Balance atlèt Sara Brown di sou sa yo semèn byen bonè nan seri a dokimantè Run, Mama, Run.

Onn nan òmòn ka lakòz nivo whammy nan fatig, souf, anvi vomi, ak yon suite nan lòt sentòm yo. Pafwa mwen te demoralize, mwen te santi mwen te pèdi tout kondisyon fizik mwen, fòs, ak andirans alafwa. Kilometraj chak semèn mwen tonbe a mwatye ak kèk semèn mwen pa t 'kapab kouri nan tout gras a grip la (pè!), Bwonchit, rim sèvo, wonn-a-revèy kè plen, ak enèji-redwi fatig ki pèsistan pandan kat premye mwa mwen an. Men, mwen souvan te santi m pi mal chita sou sofa mwen an pase m te fè pandan m te kouri, kidonk mwen te sloged ansanm-vomisman, sèk-heaving, ak souse van anpil nan wout la.

Erezman, mwen te resevwa souf mwen ak enèji tounen nan dezyèm trimès la. Kouri te vin zanmi m 'ankò, men li te pote ansanm yon nouvo zanmi-tout tan-prezan ankouraje a pipi. Jis lè mwen te santi mwen fò ase pou mwen ale pi lontan pase 3 mil, presyon sou blad pipi mwen an te fè sa enposib san repo twalèt. Mwen te trase arè twou yo sou wout mwen yo epi mwen te vire nan tapi an, kote mwen te kapab antre nan twalèt la fasil. Si pa gen anyen lòt bagay, kouri pandan gwosès fòse m 'jwenn kreyatif. (Ki gen rapò: Madanm sa a konplete 60th Ironman triyatlon li pandan li ansent)

Èske mwen mansyone vomi a? Oke, li la vo mansyone ankò. Mwen te mache desann nan lari a ki te vomi ak bâillon nan odè fatra yo ak pipi chen. Pandan kouri, mwen te oblije rale sou bò wout la lè yon vag enkyetid lave sou mwen-pi souvan pandan premye trimès la, men menm nan mwa yo pi lwen pase.

Si lanse nan mitan kous la pa ase ase, imajine yon moun k ap chache pandan w ap fè sa. Wi, moun ki kontre yo toujou egziste. Erezman, yo te ra. Men, lè yon moun mwen aktyèlman te konnen te pale ("Èske ou asire w ou ta dwe toujou ap kouri?") Mwen rattled nan benefis sante yo, mansyone ke doktè mwen an te di m 'kontinye kouri, epi eksplike ke nosyon an nan frajil ansent se yon lide demode nan pi bon, yon yon sèl danjerezman malsen nan pi move. Yeah, nou te genyen konvèsasyon sa. (Lide a ke fè egzèsis pandan y ap ansent se move pou ou se yon mit.)

Men, sa pa t 'pi move a nan li. Mwen te fatige yon misk nan pwatrin mwen lè soutyen espò mwen an pa t 'kapab jere fòs tete m' rapidman elaji ankò. Sa te douloure. Mwen te resevwa yon nouvo pandri soutyen sipò maksimòm.

Moman ki pi lèd la? Lè mwen deside sispann kouri tout ansanm. Pa 38 semèn, sosis-pou-pye mwen te santi tankou yo te pral eksploze. Mwen kite lasèt yo nan tout tenis mwen yo ak kèk pa ta mare nan tout. An menm tan an, pitit fi mwen an "tonbe" nan pozisyon. Presyon an te ajoute nan basen mwen te fè kouri twò alèz. Replik kriye lèd la. Mwen te santi mwen te pèdi yon ansyen zanmi, yon moun ki te, literalman, te avè m 'nan epè ak mens. Kouri se te yon konstan nan egzistans mwen rapidman chanje. Lè doktè mwen te rele, "Pouse!" pou dènye fwa, lavi a te rekòmanse.

Kouri kòm yon nouvo manman

Mwen te kòmanse kouri ankò, avèk benediksyon doktè mwen an, senk semèn edmi apre m te fin akouche yon ti fi ki an sante. Nan entre-temps la, mwen te mache chak jou, pouse pitit fi mwen an nan pousèt li. Pa gen palpitasyon tan sa a. Tout mwa sa yo nan kouri prenatal te ede pare m 'pou nouvo wòl mwen kòm yon manman.

Koulye a, 9 mwa fin vye granmoun, pitit fi mwen an te deja bat bravo m 'sou nan kat ras ak renmen rale alantou sou men l' ak jenou. Little li konnen li prepping pou priz premye kouchèt li nan Disney Princess Mwatye Marathon a, kote mwen pral kouri premye apre akouchman mwen 13.1-miler. Mwen espere ke kouri mwen pral enspire l 'fè kapasite yon priyorite pandan tout lavi li, menm jan li te ye pandan premye jou li yo.

Revizyon pou