Benefis ak risk pistach pou moun ki gen dyabèt

Kontan

• Benefis nan pistach pou moun ki gen dyabèt tip 2
• Pistach ede kontwole sik nan san
• Pistach ka diminye risk pou maladi kadyovaskilè
• Pistach ka ede avèk kontwòl pwa
• Pistach ka diminye risk an jeneral pou dyabèt
• Risk pistach pou moun ki gen dyabèt tip 2
• Omega 6 asid gra
• Sèl ak sik
• Alèji
• Kalori
• Ki jan yo manje pistach
• Altènativ
• Takeaway la

Sou pistach

Pistach chaje ak yon varyete pwopriyete nourisan ki ka benefisye moun ki gen dyabèt tip 2. Manje pistach ak pwodwi pistach ka ede:

• ankouraje pèdi pwa
• bese risk pou maladi kadyovaskilè
• kontwole sik nan san
• anpeche moun devlope dyabèt an plas an premye

Sepandan, pistach pote kèk risk potansyèl tou. Si ou gen dyabèt tip 2, li sou yo aprann plis sou risk ki genyen nan ak benefis nan manje pistach.

Benefis nan pistach pou moun ki gen dyabèt tip 2

Ajoute manba ak manba nan rejim alimantè ou ka benefisye, sitou si ou gen dyabèt tip 2. Pandan ke pa teknikman nwa, pistach bay anpil nan benefis sante yo menm jan ak pye bwa nwa, tankou nwaye, nwa, ak pecan. Pistach yo tou mwens chè pase pifò lòt nwa, ki se gwo si w ap chèche pou konsève pou lajan, men yo toujou vle rekonpans yo nitrisyonèl.

Pistach ede kontwole sik nan san

Si ou gen dyabèt, ou bezwen konsidere kontni glisemi nan manje ou manje yo. Se kontni glisemi ki baze sou kòman vit kò ou konvèti idrat kabòn nan glikoz, oswa sik nan san. Endèks glisemi (GI) se yon echèl 100 pwen ki pousantaj manje sou ki jan rapidman yo lakòz sik nan san ap monte. Manje ki lakòz yon ogmantasyon rapid nan sik nan san yo bay yon valè ki pi wo. Dlo, ki pa gen okenn efè sou sik nan san, gen yon valè GI nan 0. Pistach gen yon valè GI nan 13, ki fè yo yon manje GI ki ba.

Selon yon atik nan British Journal of Nutrition, manje pistach oswa manba nan maten ka ede kontwole sik nan san ou pandan tout jounen an. Pistach ka ede tou diminye Spike ensilin nan pi wo manje GI lè pè ansanm. Youn nan rezon ki pistach ka ede kontwole sik nan san se paske yo gen yon gwo kantite mayezyòm. Yon pòsyon sèl nan pistach (apeprè 28 pistach) gen 12 pousan nan kantite lajan an rekòmande chak jou nan mayezyòm. Ak mayezyòm, dapre yon rapò pa Journal of Internal Medicine, ede kenbe nivo sik nan san.

Pistach ka diminye risk pou maladi kadyovaskilè

Yon papye rechèch ki soti nan Journal of Ameriken Kolèj la nan Nitrisyon montre ke pistach manje ka diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè, yon konplikasyon komen nan dyabèt. Ajoute nwa nan rejim alimantè ou ka ede tou diminye tansyon wo, yon lòt konplikasyon komen nan dyabèt. Aprann plis bagay sou tansyon wo nan moun ki gen dyabèt.

Pistach ka ede avèk kontwòl pwa

Pistach ka ede w santi w plen epi yo gen mwens anvi grangou, ki ka ede w kenbe yon pwa ki an sante ak pi bon kontwole nivo glikoz nan san ou.

Pistach ka diminye risk an jeneral pou dyabèt

Manje manba oswa manba ka diminye risk pou yo devlope dyabèt tip 2, selon yon etid ki soti nan. Pistach gen anpil grès enstore ak lòt eleman nitritif ki ede kapasite kò ou pou kontwole ensilin.

Risk pistach pou moun ki gen dyabèt tip 2

Pou tout benefis pistach yo ka bay pou jere dyabèt tip 2, yo rekòmande kèk prekosyon. Men kèk enkyetid pistach-manje yo gade soti pou.

Omega 6 asid gra

Pistach gen plis omega-6 asid gra pase lòt nwa. Genyen ki twòp omega-6 ka lye nan enflamasyon ogmante, ki ka ogmante sentòm dyabèt ou ak risk pou obezite. Se konsa, asire w ke ou gen yon bon balans nan omega-3 ak omega-6 grès nan rejim alimantè ou.

Sèl ak sik

Pwodwi pistach yo souvan ajoute sèl ak sik, ki ou pral vle limite si ou gen dyabèt. Manba, an patikilye, ka gen ladan te ajoute grès, lwil oliv, ak sik. Chwazi yon manba natirèl ak kèk, si genyen, engredyan lòt pase pistach se pi bon opsyon ou.

Alèji

Petèt pi gwo risk pou pistach se ke yo ka lakòz yon reyaksyon alèjik grav pou kèk moun. Aprann rekonèt sentòm yo pou ou ka ede tèt ou oswa yon moun ou renmen si sa rive.

Kalori

Pandan ke pistach pake anpil avantaj pou moun ki gen dyabèt tip 2, yo gen relativman wo nan kalori epi yo ta dwe manje nan modération. Selon la, yon mwatye tas pistach kri gen plis pase 400 kalori. Pou diminye konsomasyon kalori ou, eseye manje pistach nan plas, olye ke nan adisyon a, pwodwi grenn rafine ak vyann wouj ak trete.

Ki jan yo manje pistach

Pi bon fason pou manje pistach se nan pi fòm yo, san sèl siplemantè ak sik.

Yon atik ki soti nan British Journal of Nutrition montre ke manje manba pou manje maten ka diminye apeti ou epi kontwole sik nan san ou pandan tout jounen an.

Altènativ

Si ou fè alèji ak oswa tou senpleman pa renmen pistach, gen lòt opsyon ki gen anpil nan menm benefis yo:

• Lòt nwa. Nwa pye bwa, tankou nwaye ak nwa, gen Des eleman nitritif menm jan ak pistach, epi yo benefisye nan jere dyabèt tip 2.
• Grenn. Lè li rive altènativ manba, panse grenn! Bè pitit tounsòl, pou egzanp, se yon gwo sous pwoteyin e li gen apeprè de fwa lavni mayezyòm tankou manba.

Takeaway la

Plis pase 16 milyon moun nan Etazini gen dyabèt tip 2, ki ka lakòz konplikasyon tankou maladi kadyovaskilè, avèg, ak ensifizans renal. Rejim alimantè ou se yon pati enpòtan nan anpeche ak jere maladi sa a.

Rechèch yo montre anpil benefis nan ki gen ladan pistach ak pwodwi pistach nan rejim alimantè ou.

Pistach delivre anpil nan benefis sante yo menm jan ak pye bwa nwa epi yo se yon altènativ mwens chè.

Pistach yo ta dwe manje nan modération ak nan fòm ki pi posib.