Èske manba fè ou pran pwa?

Kontan

• Ki gen anpil grès ak kalori
• Pa lye nan pran pwa si manje nan modération
• Kouman manba ka ede ou pèdi pwa
• Ka ede kenbe ou konplè pou pi lontan
• Pwoteyin ede prezève mas nan misk
• Ka ede w rete sou plan pèdi pwa ou
• Kouman ajoute manba nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Manba se yon gaye popilè, bon plat.

Li chaje ak eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan vitamin, mineral, ak grès ki an sante.

Akòz kontni segondè li yo nan grès, manba se kalori-dans. Sa a se konsène pou kèk, depi kalori depase pouvwa mennen nan pran pwa sou tan.

Sepandan, kèk rechèch sijere ke manba ka ranfòse pèdi pwa lè yo manje nan modération ().

Atik sa a egzamine ki jan manje manba afekte pwa kò.

Ki gen anpil grès ak kalori

Li byen li te ye ke pran pwa ka rive lè ou manje plis kalori pase ou boule.

Pou rezon sa a, kèk rejim alimantè yo pridan nan manba paske li gen anpil grès ak kalori.

Chak 2-gwo kiyè (32-gram) pòsyon nan manba gen ():

• Kalori: 191
• Total grès: 16 gram
• Grès satire: 3 gram
• Grès monounsature: 8 gram
• Grès poliensature: 4 gram

Sepandan, se pa tout manje ki gen anpil grès oswa anpil kalori ki pa bon pou lasante. An reyalite, manba trè nourisan.

Pou youn, 75% nan grès li yo enstore. Rechèch montre ke manje grès enstore olye pou yo grès satire ka ede diminye nivo nan kolestewòl LDL (move) ak diminye risk ou pou maladi kè (,).

Manba tou chaje ak pwoteyin, fib, ak anpil vitamin esansyèl ak mineral, ki gen ladan Manganèz, mayezyòm, fosfò, vitamin E, ak vitamin B ().

Manba gen anpil kalori men chaje ak grès ki an sante, fib, ak vitamin esansyèl ak mineral.

Pa lye nan pran pwa si manje nan modération

Pran pwa rive lè ou pran plis kalori pase ou boule.

Se konsa, manba se fasil mennen nan pran pwa si manje nan modération - nan lòt mo, si ou konsome li kòm yon pati nan bezwen chak jou kalori ou.

An reyalite, pifò rechèch lyen konsomasyon nan manba, pistach, ak lòt nwa pi ba pwa kò (,,,).

Yon etid obsèvasyon nan plis pase 370,000 granmoun te jwenn ke regilyèman manje nwa te asosye ak mwens pran pwa. Patisipan yo tou te gen yon 5% pi ba risk pou yo pran pwa depase oswa vin obèz pandan yon peryòd 5-ane ().

Sa te di, moun ki manje nwa gen mòdvi an sante an jeneral. Pou egzanp, moun ki te manje nwa nan etid sa a tou rapòte plis egzèsis ak tandans yo manje plis fwi ak legim pase moun ki pa t 'manje nwa ().

Sepandan, etid sa a sijere ke ou ka gen ladan manba nan yon rejim alimantè ki an sante san yo pa risk pran pwa vle.

Nan lòt men an, si pran pwa se objektif ou, ou dwe manje plis kalori pase ou boule, de preferans nan manje eleman nitritif-dans. Manba se yon opsyon ekselan paske li chaje ak eleman nitritif, chè, epi fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou.

Manba se fasil mennen nan pran pwa vle si ou manje nan bezwen kalori ou chak jou. Men, li la tou yon opsyon nourisan si w ap chèche pran pwa sante.

Kouman manba ka ede ou pèdi pwa

Manba ka benefisye plan pèdi pwa ou nan pwomouvwa plenite, prezève mas nan misk, ak kenbe pèdi pwa alontèm.

Ka ede kenbe ou konplè pou pi lontan

Manba trè ranpli.

Nan yon etid nan 15 fanm ki gen obezite, ajoute 3 gwo kiyè (48 gram) nan sa a gaye nan yon manje maten ki gen anpil karb bese apati plis pase yon manje maten ki gen anpil karb pou kont li ().

Ki sa ki nan plis, moun ki te manje manba te gen nivo ki pi estab sik nan san, ki ka jwe yon wòl nan bese apeti ().

Sa a bè nwa tou gen gwo kantite pwoteyin ak fib - de eleman nitritif li te ye ankouraje plenite (11).

Enteresan, etid remake ke pistach antye ak lòt nwa ka omwen ranpli tankou bè manba (,,).

Kidonk, manje yon varyete nwa ak bè nwa ka bay pi gwo benefis yo.

Pwoteyin ede prezève mas nan misk

Pèt nan misk ak pèdi pwa souvan ale men nan men.

Sepandan, rechèch montre ke manje bon jan pwoteyin nan manje tankou manba ka ede ou prezève mas nan misk pandan y ap rejim (,,).

Nan yon sèl etid, gason ki gen pwa depase swa yon wo-pwoteyin oswa nòmal-pwoteyin plan pèdi pwa. Menm si tou de gwoup pèdi menm kantite lajan nan pwa, moun ki swiv plan an wo-pwoteyin pèdi sou yon tyè nan misk mwens ().

Se pa sèlman prezève misk enpòtan pou kenbe fòs ou, men li ede tou kenbe metabolis ou an. An jeneral, plis nan misk ou genyen, plis kalori ou boule pandan tout jounen an, menm pandan w ap repoze ().

Ka ede w rete sou plan pèdi pwa ou

Plan ki gen plis siksè pèdi pwa yo se yo menm ke ou ka kenbe alontèm.

Lè ou fleksib ak rejim alimantè ou gen anpil chans yon apwòch bon. Selon rechèch, plan pèdi pwa ki endividyalize pou enkli manje ou renmen yo ka pi fasil pou swiv sou tan ().

Enteresan, etid yo montre tou ke rejim alimantè yo ka pi byen konfòme yo avèk plan pèdi pwa ki pèmèt nwa, ki gen ladan manba ().

An jeneral, manba ka vo ajoute nan rejim alimantè ou nan modération - espesyalman si li nan youn nan manje ou pi renmen.

Plan pèdi pwa ki gen ladan manje pi renmen ou, tankou manba, ka pi fasil yo swiv sou tèm long la.

Kouman ajoute manba nan rejim alimantè ou

Manba ale byen ak jis sou anyen.

Ou ka gaye li sou pen griye pou yon ti goute senp oswa itilize li kòm yon plonje pou tranch pòm ak baton seleri.

Lè makèt makèt, vize pou pwodwi ki pa gen okenn sik ajoute ak aditif minimòm. Yon lis engredyan senp nan pistach sèlman ak sèl ki pi bon.

Ou kapab tou ajoute gaye sa a fwete fwi, farin avwàn, ponmkèt, ak lòt asyèt pou yon ogmantasyon bon plat nan grès sante ak pwoteyin.

Pou evite depase bezwen kalori ou chak jou, ou dwe bliye gwosè pòsyon yo. Pou pifò moun, sa vle di rete soude 1-2 gwo kiyè (16-32 gram) chak jou. Vizyèlman, 1 gwo kiyè (16 gram) se sou gwosè a nan gwo pous ou, pandan y ap 2 (32 gram) se sou gwosè a nan yon boul gòlf.

Opt pou manba ki pa gen okenn sik ajoute epi ki gen yon lis engredyan ki senp, tankou pistach ak sèl.

Liy anba la

Anpil rejim evite manba paske li gen anpil grès ak kalori.

Men, konsomasyon modere se fasil pou mennen nan pran pwa.

An reyalite, gaye sa a trè nourisan epi li ka sipòte pèdi pwa nan pwomosyon plen ak prezève mas nan misk pandan y ap rejim.

Plus, rejim fleksib ki gen ladan manje bon plat, tankou manba, ka pi fasil yo swiv sou tèm long la.