Ki sa ki Range pasif nan mouvman?

Kontan

• Aktif ran de mouvman
• Lè nou itilize pasif ran de mouvman
• Ki jan amelyore ran de mouvman
• Egzèsis pasif ranje-nan-mouvman
• Zepòl: Detire kòf lestomak pòt la
• Kou: Detire wotasyon
• Janm: Piriformis detire
• Takeaway la

"Ranje pasif nan mouvman" ak "ran aktif nan mouvman" se de tèm souvan itilize nan kapasite ak ti sèk reyabilitasyon yo. Pandan ke yo tou de enplike amelyore ranje yon jwenti nan mouvman, metòd aktyèl la nan fè sa diferan.

Si yon moun deplase fizikman oswa detire yon pati nan kò ou, tankou janm ou, yo rele sa pasif mouvman. Nan sitiyasyon sa a, yon moun kap bay swen oswa terapis fizik ki la pou ede avèk egzèsis jwenti si ou jwenn li difisil oswa ou pa ka fè okenn efò.

Nan lòt mo, si ou pa ka aktivman fè egzèsis ranje-of-mouvman, yon patnè ka ede.

Sa a se pi souvan wè nan jaden an reyabilitasyon yo. Yon terapis fizik oswa yon machin ap travay pou ogmante ranje mouvman yon moun (espesyalman ki enplike jwenti a ak ligaman) tounen nan debaz pre-aksidan yo.

Aktif ran de mouvman

Aktif ran de mouvman, nan lòt men an, refere a deplase yon jwenti sou pwòp ou a pa kontra misk ou.

"Sa a ki kalite seri de mouvman enpòtan paske li pi pre ki asosye ak aktivite chak jou nou an (mache nan travay, arachman yon bagay soti nan etajè gadmanje a, oswa konpetisyon nan yon konpetisyon espòtif)," eksplike Austin Martinez, direktè edikasyon pou StretchLab.

Lè nou itilize pasif ran de mouvman

Si w ap fè fas ak konsekans la nan yon aksidan nan zepòl ou, jenou, ranch, kou, oswa nenpòt lòt pati nan kò ou ki nan kay nan yon jwenti, Lè sa a, ou konnen ki jan fasil li se pou ranje ou nan mouvman yo dwe afekte.

Se paske ranje mouvman oswa distans ak direksyon yon jwenti ka deplase souvan limite apre yo fin fè eksperyans chòk nan zòn sa a.

Pou jwenn yon pi bon lide sou enpak la sou yon jwenti patikilye, yon doktè, terapis fizik, antrenè atletik, oswa lòt pwofesyonèl sante ki kalifye ka mezire kantite mouvman nan yon jwenti oswa yon pati nan kò pou wè si gen yon seri limite nan mouvman. Sa a se tipikman fè pandan yon evalyasyon fizik apre yon aksidan oswa kòm yon pati nan yon pwogram reyabilitasyon yo.

Si se ranje mouvman ou limite, ou pral benefisye de pase kèk tan fè yon seri de pasif oswa aktif egzèsis ranje-of-mouvman. Pou jwenn zòn nan blese an sante ankò, yon terapis fizik pral sèvi ak sa a ki kalite fè egzèsis kòm yon pati nan plan tretman jeneral ou.

Yon antrenè pèsonèl ka sèvi ak pasif ranje-of-mouvman egzèsis pandan yon sesyon fòmasyon ede ou amelyore mobilite ak pèfòmans atletik.

Anplis de sa, ou ka fè egzèsis pasif ranje-of-mouvman kòm yon pati nan yon patnè-ede etann woutin. Sa a se souvan fè nan atletik, klas fè egzèsis, ak klas reyabilitasyon gwoup yo.

Ki jan amelyore ran de mouvman

Pi bon fason pou amelyore ranje mouvman ou a, te di Martinez, se nan mezi pasif, paske plis fòs ka aplike epi kenbe pou pi lontan. Sa a pèmèt pou pi gwo chanjman sou tan.

Sa te di, chwazi pi bon metòd pou amelyore ranje mouvman ou tou depann de objektif ou yo.

Dapre Martinez, si objektif ou se ogmante fonksyon an ak ran de mouvman nan jwenti ou espesyalman (jeneralman pòs-aksidan), li pi bon yo travay avèk yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon tankou yon doktè oswa terapis fizik.

Men, si objektif ou se ogmante fleksibilite nan misk ou, k ap travay avèk yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon ki gen konesans nan jaden sa a tankou yon antrenè pèsonèl se kle tou.

"Pi souvan, sa a enplike nan pasif etann kote swa yon moun ki resevwa fòmasyon oswa yon aparèy (detire espageti) ede ede pwosesis la etann," Martinez eksplike.

Anplis de sa, mezi aktif ka amelyore ran de mouvman. Sa a se pi souvan fè kòm yon planèt la dinamik (etann), nan ki ou deplase kò ou nan divès pozisyon ogmante sikilasyon ak ran de mouvman. Fè detant pi byen fè anvan yon aktivite oswa fè egzèsis.

Egzèsis pasif ranje-nan-mouvman

Gen kèk nan pi komen ak pi an sekirite pasif ranje-of-mouvman egzèsis yo ki gen rapò ak etann misk yo ki antoure ak objektif la ogmante fleksibilite nan misk.

Youn nan fason yo fè sa dapre Martinez se ak yon zouti tankou yon bras etann. Sa ap ede ou kenbe yon detire pou yon peryòd tan ki pi soutni.

Sepandan, gen yon moun ede ak detire a se yon fason pi efikas pratike pasif ranje-of-mouvman egzèsis.

"Avèk egzèsis sa yo, yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon deplase kò ou nan detire a ak kenbe l 'pou ou, ak entansyon an ogmante fleksibilite nan misk ou," eksplike Martinez.

"Sa a se siperyè pou kèk rezon," li te di.

Premyèman, pwofesyonèl la ki resevwa fòmasyon konprann limit apwopriye ak konnen ki jan lwen yo ale. Dezyèmman, yo konnen konbyen tan yo kenbe detire a pou. Yo ap resevwa fòmasyon tou pou konnen si li vize zòn apwopriye pou reyalize pi benefis yo.

Avèk sa nan tèt ou, isit la se twa pasif ranje-of-mouvman egzèsis ke Martinez te di ou ka fè tèt ou oswa pou w jwenn asistans ak nan men yon pwofesyonèl edike nan teknik etann.

Zepòl: Detire kòf lestomak pòt la

Si yon patnè ap ede ak egzèsis sa a, yo pral deplase bra ou nan mouvman an.

1. Pliye koud ou a 90 degre ak liy avanbra ou nan yon pozisyon mache dwat kont yon koulwa oswa pòt ouvèti.
2. Plonje tors ou pi devan, finalman louvri pwatrin ou leve, li kreye yon detire.

Kou: Detire wotasyon

Sa a pral detire scapulae levatè a, yon misk ki sere nan anpil moun epi ki gen tandans lakòz malèz nan kou a ak lam zepòl.

1. Pandan ou chita, Thorne nen ou nan direksyon anbabra ou.
2. Sèvi ak men ou pou pouse dèyè tèt ou anba.

Janm: Piriformis detire

Anpil moun te kapab benefisye de ogmante fleksibilite anch, espesyalman moun ki gen pi ba malèz tounen. Egzèsis sa a, ke yo rekonèt tou kòm Pigeon an poze, detire yon misk nan zòn sa a, piriformis la.

1. Mete janm ou devan ou nan yon pozisyon koube.
2. Panche sou ranch ou yo detire piriformis la.

Pou yon detire patnè-ede:

1. Kouche atè a oswa tab reyabilitasyon an.
2. Olye pou yo sèvi ak pwa kò ou, fè patnè ou bay rezistans pa deplase janm ou nan seri a pasif nan mouvman.

Takeaway la

Fè egzèsis pasif ranje mouvman pòs-aksidan ka ede kenbe jwenti ou mobil ak diminye chans pou ke ou pral gen nenpòt ki dire lontan diminye nan seri jeneral ou nan mouvman.

Sa a pa sèlman ede ak pwosesis reyabilitasyon an, men tou, ede ou gen ase mobilite pou fè travay chak jou epi kontinye patisipe nan aktivite ou renmen fè yo.