Vitamin D: ki sa li pou, konbyen yo konsome ak sous prensipal yo

Kontan

• Ki sa ki vitamin D pou?
• Sous vitamin D
• Chak jou kantite vitamin D
• Vitamin D deficiency
• Depase vitamin D.

Vitamin D se yon vitamin grès-idrosolubl pwodwi natirèlman nan kò a nan ekspoze nan po a nan limyè solèy la, epi li kapab tou jwenn nan pi gwo kantite nan konsomasyon nan kèk manje ki gen orijin bèt, tankou pwason, ze jònze ak lèt, pou egzanp.

Vitamin sa a gen fonksyon enpòtan nan kò a, sitou nan reglemante konsantrasyon nan kalsyòm ak fosfò nan kò a, favorize absòpsyon nan mineral sa yo nan trip la ak kontwole selil yo ki degrade ak fòme zo yo, kenbe nivo yo nan san an.

Vitamin D defisyans ka lakòz chanjman zo, tankou osteyomalasi oswa maladi osteyopowoz la nan granmoun, ak rachitism nan timoun yo. Anplis de sa, kèk syans syantifik yo te lye deficiency nan vitamin sa a nan yon risk ogmante nan devlope kèk kalite kansè, dyabèt melitus ak tansyon wo.

Ki sa ki vitamin D pou?

Vitamin D nesesè pou plizyè pwosesis nan kò a epi, kidonk, li enpòtan pou konsantrasyon li nan san an nan nivo adekwa. Fonksyon prensipal yo nan vitamin D yo se:

• Ranfòse zo ak dan, paske li ogmante absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò nan trip la ak fasilite antre nan mineral sa yo nan zo yo, ki se esansyèl pou fòmasyon yo;
• Prevansyon dyabèt, paske li aji nan kenbe sante nan pankreyas la, ki se ògàn ki responsab pou pwodiksyon ensilin, òmòn ki kontwole nivo glikoz nan san;
• Amelyorasyon nan sistèm iminitè a, anpeche enfeksyon bakteri ak viral;
• Rediksyon enflamasyon nan kò a, paske li diminye pwodiksyon an nan sibstans ki sou enflamatwa epi li ede al goumen maladi otoiminitè, tankou psoriasis, atrit rimatoyid ak lupus, nan ka sa a itilize nan sipleman dapre konsèy medikal ki nesesè;
• Prevansyon maladi tankou paralezi aparèy nè ak kèk kalite kansè, tankou tete, pwostat, kolorektal ak ren, depi li patisipe nan kontwòl lanmò selil ak diminye fòmasyon ak pwopagasyon selil malfezan;
• Amelyore sante kadyovaskilè, menm jan li travay pa bese san presyon ak risk pou yo tansyon wo ak lòt maladi kadyovaskilè;
• Ranfòse nan misk, depi vitamin D patisipe nan pwosesis fòmasyon nan misk epi li lye nan pi gwo fòs nan misk ak ladrès

Anplis de sa, akòz pouvwa antioksidan li yo, li se tou kapab anpeche twò bonè aje, menm jan li anpeche domaj nan selil ki te koze pa radikal gratis.

Sous vitamin D

Sous prensipal la nan vitamin D se pwodiksyon li yo nan po a soti nan ekspoze a limyè solèy la. Se poutèt sa, yo pwodwi kantite lajan adekwa nan vitamin D, moun ki gen po limyè dwe rete nan solèy la pou omwen 15 minit nan yon jounen, pandan y ap pi fonse-po moun dwe rete ekspoze a limyè solèy la pou omwen 1 èdtan. Ideyal la se pou egzibisyon an pran plas ant 10am ak 12pm oswa ant 3pm ak 4pm 30, tankou nan tan sa a li pa tèlman entans.

Anplis ekspoze solèy, vitamin D ka jwenn nan sous dyetetik, tankou lwil fwa nan pwason, fwidmè, lèt ak pwodwi letye.

Gade videyo sa a epi tcheke ki manje ki rich nan vitamin D:

Chak jou kantite vitamin D

Kantite ki nesesè nan vitamin D chak jou varye selon laj ak etap nan lavi, jan sa endike nan tablo sa a:

Konsomasyon nan manje ki rich nan vitamin D se pa ase satisfè bezwen yo chak jou nan vitamin sa a, epi, Se poutèt sa, li enpòtan ke moun nan ekspoze a limyè solèy la chak jou yo kenbe yon pwodiksyon adekwa nan vitamin sa a nan kò a, epi, si se pa ase , tankou nan ka a nan moun k ap viv nan peyi ki pi frèt oswa nan ka a nan moun ki gen chanjman nan pwosesis la absòpsyon grès, doktè a pou endike konsomasyon nan sipleman vitamin D. Gade plis enfòmasyon sou sipleman vitamin D.

Vitamin D deficiency

Sentòm ak siy vitamin D deficiency nan kò a yo diminye kantite kalsyòm ak fosfò nan san an, doulè nan misk ak feblès, febli zo, maladi osteyopowoz la nan granmoun aje, rachitism nan timoun yo ak osteomalacia nan granmoun. Konnen kijan pou rekonèt siy defisyans vitamin D.

Absòpsyon ak pwodiksyon vitamin D ka afekte akòz kèk maladi tankou echèk ren, lupus, maladi Crohn ak maladi selyak. Vitamin D defisyans nan kò a ka idantifye nan yon tès san yo rele 25 (OH) D epi li rive lè nivo ki anba a 30 ng / mL yo idantifye.

Depase vitamin D.

Konsekans yo nan vitamin D depase nan kò a yo kapab afebli nan zo yo ak elevasyon nan nivo kalsyòm nan san an, sa ki ka mennen nan devlopman nan wòch ren ak aritmi kadyak.

Sentòm prensipal yo nan vitamin D depase yo se mank de apeti, kè plen, vomisman, pipi ogmante, feblès, tansyon wo, swaf dlo, po grate ak sote. Sepandan, vitamin D depase sèlman rive akòz twòp nan vitamin D. sipleman.