Fè egzèsis ak laj

Li pa janm twò ta pou kòmanse fè egzèsis. Egzèsis gen benefis nan nenpòt laj. Rete aktif pral pèmèt ou kontinye endepandan ak fòm ou jwi. Bon kalite egzèsis regilye a kapab redwi tou risk pou maladi kè, dyabèt, ak tonbe.

Ou pa bezwen pase èdtan nan jimnastik la chak jou yo wè benefis yo. Deplase kò ou jis 30 minit yon jou se ase amelyore sante ou.

Yon pwogram egzèsis efikas bezwen plezi epi li ede kenbe ou motive. Li ede gen yon objektif. Objektif ou ta ka:

• Jere yon kondisyon sante
• Diminye estrès
• Amelyore andirans ou
• Kapab achte rad nan yon gwosè ki pi piti

Pwogram egzèsis ou an ka yon fason tou pou ou sosyalize. Pran klas egzèsis oswa fè egzèsis ak yon zanmi yo tou de bon fason yo dwe sosyal.

Ou ka gen yon tan difisil kòmanse yon egzèsis woutin. Yon fwa ou kòmanse, menm si, ou pral kòmanse remake benefis yo, ki gen ladan dòmi amelyore ak estim pwòp tèt-.

Egzèsis ak aktivite fizik kapab tou:

• Amelyore oswa kenbe fòs ou ak kondisyon fizik
• Fè li pi fasil pou fè bagay ou vle fè yo
• Ede balans ou ak mache
• Ede ak santiman depresyon oswa enkyetid ak amelyore atitid ou
• Kenbe ladrès panse ou (fonksyon mantal) jan ou vin pi gran
• Anpeche oswa trete maladi tankou dyabèt, maladi kè, tansyon wo, kansè nan tete ak kolon, ak maladi osteyopowoz la

Toujou pale ak founisè swen sante ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis. Founisè ou a ka sijere egzèsis ak aktivite ki bon pou ou.

Egzèsis ka gwoupe nan kat kategori prensipal, byenke anpil egzèsis anfòm nan plis pase yon kategori:

EGZÈSIS AEROBIK

Fè egzèsis aerobic ogmante respire ou ak batman kè. Egzèsis sa yo ede kè ou, poumon, ak veso sangen. Yo ka anpeche oswa retade anpil maladi, tankou dyabèt, kansè nan kolon ak tete, ak maladi kè.

• Aktivite espò aerobic gen ladan mache anime, djògin, naje, monte bisiklèt, k ap grenpe, tenis, ak baskètbòl
• Aktivite aerobic ou ka fè chak jou gen ladan danse, travay lakou, pouse pitit pitit ou a sou yon balanse, ak aspiratè

FENS MIZIK

Amelyore fòs nan misk ou ka ede w monte mach eskalye, pote Episri, epi rete endepandan. Ou ka bati fòs nan misk pa:

• Leve pwa oswa lè l sèvi avèk yon bann rezistans
• Pèfòmans aktivite chak jou, tankou pote yon panyen lesiv plen soti nan sousòl la, pote pi piti pitit pitit ou yo, oswa leve bagay sa yo nan jaden an

EGZÈSIS BALANS

Egzèsis balans ede anpeche tonbe, ki se yon enkyetid pou granmoun aje yo. Anpil egzèsis ki ranfòse misk yo nan pye yo, ranch yo, ak pi ba do pral amelyore balans ou. Li souvan pi bon pou aprann egzèsis balans nan men yon terapis fizik anvan ou kòmanse pou kont ou.

Egzèsis balans ka gen ladan:

• Kanpe sou yon sèl pye
• Mache talon-a-zòtèy
• Tai chi
• Kanpe sou tiptoe yo rive jwenn yon bagay sou etajè an tèt la
• Mache monte e desann mach eskalye yo

Detire kò

Fè detant ka ede kò ou rete fleksib. Pou rete len:

• Aprann zepòl, bra anwo, ak estati ti towo bèf
• Pran klas yoga
• Fè aktivite chak jou, tankou fè kabann ou oswa koube sou mare soulye ou

Laj ak egzèsis

• Benefis nan fè egzèsis regilye
• Egzèsis fleksibilite
• Fè egzèsis ak laj
• Granmoun Aje ak fè egzèsis
• Leve pwa ak pèdi pwa

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Aktivite fizik esansyèl pou moun ki aje an sante. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Mizajou 19 avril 2019. Aksè 31 me 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Gid aktivite fizik pou Ameriken yo. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Aktivite fizik pou aje siksè. Nan: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Manyèl Brocklehurst a nan Medsin jeryatrik ak jerontoloji. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 99.