Ki jan yo idantifye ak jere ke yo te anvayi

Kontan

• Ki sa sa vle di yo dwe fatige?
• Èske ou twò fatige?
• Sentòm tibebe ak timoun
• Poukisa li difisil pou dòmi lè w ap fatige?
• Ki jan yo tonbe nan dòmi lè w ap fatige
• Konsèy pou jwenn ti bebe ki fatige, timoun piti, ak timoun nan kabann
• Prevni fatig
• Nan granmoun
• Prevansyon nan ti bebe ak timoun ki pi gran
• Konbyen dòmi ou bezwen?
• Lè pou chèche èd
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ki sa sa vle di yo dwe fatige?

Eta a pou yo te fatige ka vle di plizyè bagay. Petèt ou pa te gen ase dòmi nan yon sèl peryòd 24 èdtan oswa ou pa te gen ase dòmi sou jou konsekitif pou yon longè tan.

Pou tibebe, timoun piti, ak timoun, twòp fatig ta ka rezilta nan sote sote, yon dòmi anreta, oswa dòmi trankil.

Pa gen pwoblèm kòz la nan fatig ou, li ka lakòz anpil sentòm vle ak afekte sante jeneral ou. Lè w ap resevwa yon kantite lajan apwopriye nan dòmi chak jou pou laj ou afekte byennèt ou.

Li enpòtan ke ou jwenn ase dòmi chak jou pou fè pou evite privasyon dòmi ak fatig. Yon mank de dòmi se komen nan granmoun, ak 1 nan 5 li pap resevwa ase dòmi regilyèman.

Ou ka fè eksperyans fatig apre yon sèl jou nan dòmi pa ase, oswa ou ka gen fatig kwonik paske w ap manke soti sou dòmi adekwa pou yon detire long nan tan. Yon tèm souvan itilize pou twoub ki te koze pa plizyè jou, semèn, oswa ane nan privasyon dòmi se dèt dòmi.

Èske ou twò fatige?

Gen plizyè sentòm fatig, ki gen ladan:

• mank de panse klè
• pwosesis pi dousman
• chanjman nan atitid
• difikilte pou pran desizyon
• difikilte ak memwa kout ak alontèm
• fwa reyaksyon pi dousman
• fatig
• dòmi pandan jounen an
• ajitasyon
• enkyetid
• depresyon

Sentòm yo nan fatig ka afekte pèfòmans ou nan yon pakèt aktivite, soti nan kondwi yon machin nan travay. Mank dòmi mennen nan dè dizèn de milye de aksidan trafik ak blesi chak ane, di Fondasyon Nasyonal la dòmi.

Dèt dòmi ka lakòz lòt sentòm ak konplikasyon, ki gen ladan:

• pran pwa ak obezite
• kondisyon tankou dyabèt, maladi kè, ak konjesyon serebral
• pèt memwa

Sentòm tibebe ak timoun

Sentòm yo nan fatig nan tibebe, timoun piti, ak timoun ta ka pi egi pase nan granmoun, menm jan yo mande pou plis dòmi chak jou. Sa a se paske tibebe, timoun piti, ak timoun yo ap devlope nan vitès rapid, tou de fizikman ak mantalman. Manke yon ti dòmi oswa ale nan kabann pita pase nòmal ka lakòz fatig twòp.

Dòmi trankil, oswa reveye sou yo ak sou pandan tout nwit lan, ka lakòz fatig tou. Sa a se tou pafwa yo rele dòmi kase. Kòz posib pou dòmi kase ka gen ladan:

• dantisyon
• krent lannwit, tankou fè nwa, monstr yo, oswa bri byen fò
• maladi dòmi

Si ou sispèk yon maladi dòmi, pale ak pedyat pitit ou a. Yon pedyat oswa yon pwofesè kapab anmezi pou bay sijesyon pou ede pitit ou jere laperèz lannwit.

Lòt sentòm fatig nan tibebe, timoun piti, ak timoun yo enkli:

• difikilte ak kontwòl emosyonèl
• difikilte pou konsantre
• chimerik
• fatig
• fatig lajounen

Poukisa li difisil pou dòmi lè w ap fatige?

Kò ou aktyèlman pwograme yo ka resevwa yon sèten kantite dòmi epi yo pa fonksyone nòmalman lè w ap fatige. Sentòm yo nan fatig ka lakòz anpil chanjman nan eta mantal ou, sa ki fè li pi difisil pou dòmi. Anplis de sa, privasyon dòmi chanje chimi kò ou.

Yon mank de dòmi ka fè li pi difisil pou kò ou yo idantifye dòmi. Rezilta ki sòti nan yon te jwenn ke moun ki te dòmi pou kat a sis èdtan chak swa pou plizyè semèn pa t 'dòmi nan tan, menm si kapasite mantal yo te anpil konpwomèt. Rezilta ki sanble yo te wè nan yon, tou.

Gen kèk faktè entèn nan kò ou ki fonksyone pi byen lè ou dòmi ase. Kò ou gen adenosin nerotransmeteur a, ki devlope pandan w ap itilize enèji ak ranmase nan sèvo ou sou kou nan jounen an. Lè ou pral dòmi, ou gen nivo ki pi wo nan adenosin nan kò ou. Sa lakòz ou santi ou anvi dòmi. Yon lannwit plen nan dòmi pral lage nivo sa yo adenosin nan pwen ki pi ba yo. Sa a ogmante enèji ak pouvwa nan sèvo lè ou reveye.

Lòt faktè entèn ki afekte nan yon mank de dòmi se ritm sirkadyèn ou. Sa a se endikatè a nan kò ou ki kouche dòmi ou ak ankouraje yon sik dòmi an sante. Twòp fatig ka lakòz fonksyon sa a pa travay byen, sa ki fè li difisil pou kò ou tonbe nan dòmi.

Ki jan yo tonbe nan dòmi lè w ap fatige

Men kèk fason pou ede dòmi lè w ap fatige:

• Evite ekran ak distraksyon lòt anvan ou eseye dòmi.
• Rilaks anvan yo dòmi lè ou li yon liv ekri an lèt detache oswa magazin (pa yon sèl sou yon ekran), oswa pran yon beny cho oswa koute mizik ap detann.
• Dòmi nan yon espas trankil ak nwa fezab nan dòmi.
• Asire w ke tanperati chanm nan konfòtab e ke ou pa twò cho oswa frèt.
• Evite manje mwens pase de zè de tan anvan ou dòmi.

Konsèy pou jwenn ti bebe ki fatige, timoun piti, ak timoun nan kabann

Ou ka jwenn li difisil pou rezoud yon timoun ki fatige desann nan kabann. Li enpòtan pou kalme pitit ou anvan yo ale nan dòmi.

Men kèk fason pou detant yon timoun pou yo dòmi:

• evite twòp aktivite anvan yo dòmi
• gen yon woutin chak swa, tankou yon beny, yon istwa, ak yon lullaby anvan yo dòmi, ak bwa nan li chak swa
• kenbe chanm pitit ou a fre, fè nwa, ak trankil
• sèvi ak yon machin bri blan yo bloke soti nenpòt ki bri vle

Li pitit ou liv sou monstr, fènwa a, ak lòt laperèz ka ede yo simonte enkyetid lè yo pral dòmi. Men kèk liv ou ka vle eseye:

• Gruffalo a pa Julia Donaldson
• Lama, lama, pijama wouj pa Anna Dewdney
• Orion ak fè nwa a pa Emma Yarlett
• Hey, Sa a mons MWEN! pa Amanda Noll
• Nwa a pa Lemony Snicket
• Mond lan lannwit pa Mordicai Gerstein

Prevni fatig

Nan granmoun

Prevni fatig kòmanse ak devlope yon orè dòmi ki an sante ki pèmèt pou yon rès lannwit konplè chak jou.

• Eseye jwenn menm kantite lajan an nan dòmi chak swa, si sa posib.
• Evite konsome kafeyin sis èdtan anvan ou dòmi, nan yon minimòm.
• Evite fè egzèsis twa èdtan anvan ou dòmi.
• Kreye yon woutin nan dòmi ki pa gen ladan ekran.
• Kenbe sou nenpòt dèt dòmi pa ajoute tan siplemantè nan dòmi ou si sa nesesè, men se pa twòp, ki ta ka fè li difisil tonbe nan dòmi lannwit kap vini an.

Prevansyon nan ti bebe ak timoun ki pi gran

Tibebe, timoun piti, ak timoun bezwen yon orè dòmi regilye menm jan ak granmoun. Men fason ou ka anpeche fatig:

• Devlope yon orè dòmi ki konsistan pou ti bebe ak jèn timoun. Pou tibebe ak timoun piti, bon ti dòmi bon jan kalite se yon pati nan bezwen dòmi chak jou yo.
• Asire w ke anviwònman dòmi pitit ou a fè pwomosyon dòmi an sante epi li pa ègzajere.
• Gade siy fatig nan pitit ou, tankou baye ak fwote je, pou detèmine orè dòmi yo.
• Mete pitit ou kouche byen bonè nan aswè. Tibebe, timoun piti, ak jèn timoun ta dwe ale nan kabann alantou 7 oswa 8 p.m.
• Ede pitit ou kalme yon demi èdtan anvan li dòmi san ekran.
• Asire w ke yon timoun ki pi gran ki bezwen mwens dòmi lajounen evite dòmi nesesè, ki ka lakòz difikilte pou dòmi nan mitan lannwit lan.

Konbyen dòmi ou bezwen?

Dòmi bezwen chanje pandan tout lavi ou. Selon Fondasyon Dòmi Nasyonal la, laj nou detèmine konbyen dòmi nou bezwen:

Remake byen ke bezwen dòmi chak moun ka varye e ke sa yo se mwayèn.

Lè pou chèche èd

Ou ta dwe diskite sou pwoblèm dòmi sispèk ak yon doktè detèmine yon kou apwopriye nan aksyon. Si ou santi ou fatige epi ou pa konprann poukisa, ou ka gen yon kondisyon tankou apne dòmi. Si doktè ou panse ou gen yon kondisyon dòmi, yo ka Lè sa a, refere w bay yon espesyalis.

Takeaway la

Twòp fatig ka lakòz anpil difikilte nan fonksyònman mantal kòm byen ke pwoblèm fizik sou tan. Ou ka evite vin fatige pa ankouraje bon abitid dòmi, kèlkeswa laj ou. Asire w ke w ap dòmi ase sou yon baz regilye pou fè pou evite twòp fatig kwonik, oswa dèt dòmi.