Ki jan yo fè bulking pwòp ak sal

Kontan

• Kòman pou fè
• 1. Netwaye bulking
• 2. Bulking sal
• Bulking ak koupe

Bulking se yon pwosesis ki itilize pa anpil moun ki patisipe nan konpetisyon kulturism ak atlèt pèfòmans-wo ak ki gen objektif se pran pwa jenere mas nan misk, yo te konsidere kòm premye faz nan ipèrtrofi. Kòm yon konsekans sa a pran pwa, gen yon bezwen, lè sa a, pèdi ak transfòme pwa a depase te vin nan misk, peryòd sa a yo te rele koupe. Se konsa, bulking ak koupe yo se estrateji ki gen objektif final se pran pwa, akòz pran nan misk, ak pèt grès.

Malgre ke bulking se pi plis fèt pa kulturist ak objektif la ultim nan pran plis mas nan misk ak pi gwo definisyon, li kapab tou fèt pa moun ki ale nan jimnastik la epi ki vle ipèrtrofi, epi li rekòmande yo ke yo swiv konsèy la nan yon nitrisyonis pou ke plan rejim alimantè a dwe adekwa, osi byen ke yon enstriktè pou fòmasyon an tou te pote soti dapre objektif la ak pou ke benefis nan grès se pa tèlman wo pandan peryòd la en.

Kòman pou fè

Bulking anjeneral fè nan la Off-sezon nan konpetitè, se sa ki, lè kulturist yo pa nan sezon konpetisyon, epi, paske nan sa, ka pran pwa san enkyetid pi gwo. Se konsa, pou bulking yo dwe fè kòrèkteman ak pou pran pwa rive nan yon fason ki an sante, li enpòtan yo swiv kèk direktiv ki soti nan nitrisyonis la tankou:

• Konsome plis kalori pase sa ou depanse, depi objektif prensipal la se pran pwa, kidonk li rekòmande yo swiv yon rejim alimantè ki gen anpil kalori, ak konsomasyon ogmante nan idrat kabòn, pwoteyin ak grès sante.
• Bulking pou peryòd ki endike pa nitrisyonis la, sa a se paske si yo itilize mwens oswa plis tan pase sa endike, gen pouvwa pa gen benefis nan mas nan misk vle apre peryòd la koupe;
• Fè fòmasyon anba pedagojik pwofesyonèl edikasyon fizik la, ki ta dwe endike yon fòmasyon selon objektif moun nan ak peryòd li / li ap travèse, yo te nòmalman endike pandan peryòd sa a akonplisman aktivite entansite fizik segondè, tankou HIIT, pou egzanp, pou apeprè 15 minit.

Li komen ke kòm pwa se te vin genyen, gen tou yon ogmantasyon nan kantite lajan an nan grès nan kò a, epi, Se poutèt sa, akonpayman nan nitrisyonis la ak pwofesyonèl nan edikasyon fizik yo esansyèl nan asire ke genyen an grès se minim pandan peryòd sa a. epi pou peryòd la koupe yo dwe pi efikas.

Gen de estrateji prensipal bulking ki ta dwe diskite avèk enstriktè a ak nitrisyonis la, sètadi:

1. Netwaye bulking

Netwaye bulking se youn nan ki moun nan enkyetid sou sa li ap konsome, bay preferans nan manje ki bon pou sante ak fonksyonèl, byenke kantite kalori vale pi gran pase sa li te itilize yo oswa sa ki depanse sou yon baz chak jou. Nan kalite sa a bulking li esansyèl yo swiv yon nitrisyonis, tankou fason sa a li se posib ke plan an rejim alimantè ki endike dapre karakteristik sa yo ak objektif moun nan, nan adisyon a lefèt ke genyen nan grès se pi ba yo.

Anplis de sa, nitrisyonis la ka endike itilizasyon sipleman manje oswa medikaman ke moun nan ka itilize pou ranfòse bulking ak favorize etap kap vini an nan ipèrtrofi, ki se koupe. Nan kalite sa a nan mas benefis la nan mas nan misk k ap pase nan yon fason ki an sante ak nan yon fason dousman ak gradyèl, sepandan rejim alimantè a se pi plis restriksyon ak ka pi chè.

2. Bulking sal

Nan bulking sal pa gen anpil enkyetid nan sa ki konsome chak jou, ak pi gwo konsomasyon nan idrat kabòn ak grès malsen, ki mennen nan yon ogmantasyon pa sèlman nan pwa, men tou nan grès.

Malgre ke li pa an sante ak pwosesis la koupe se pi dousman, genyen an nan mas nan misk se pi vit, ak estrateji sa a se pi plis itilize pa atlèt.

Bulking ak koupe

Bulking koresponn ak pwosesis la ki vin anvan koupe, se sa ki, nan peryòd la bulking moun nan konsome plis kalori pase sa li depanse, paske objektif la se pran pwa jenere mas nan misk, epi, lè li rive nan objektif la, li deplase sou peryòd la koupe, ki koresponn ak peryòd la nan ki rejim alimantè a se pi plis restriksyon ak aktivite fizik se pi plis entans ak objektif la nan pèdi grès ak pran definisyon nan misk.

Bulking ak koupe yo se estrateji adopte ansanm ak ki dwe te pote soti anba pedagojik nitrisyonèl sa yo ke yo gen benefis yo espere, ki se pwogrè nan fòs nan misk, ipèrtrofi ak boule grès. Anplis de sa, ak bulking ak koupe li posib jwenn pi gwo vaskularite, ki se valè nan konpetisyon kulturism, ak konsantrasyon ki pi wo nan GH sikile nan san an, ki se òmòn nan kwasans ak ki se tou ki gen rapò ak genyen an nan mas nan misk.

Konprann ki sa koupe se ak ki jan li fè.