Sa Ou Dwe Konnen Sou Oversleeping, Plus 5 Konsèy Pou Pi Bon Dòmi

Kontan

• Gid pou dòmi
• Kòz posib pou dòmi
• Konplikasyon
• Kouman yo dyagnostike oversleeping?
• Pespektiv
• 5 konsèy pou pi bon dòmi
• 1. Eseye yon orè dòmi
• 2. Kreye yon anviwònman dòmi ideyal
• 3. Pouvwa desann aparèy ou yo
• 4. Mind abitid fòm ou
• 5. Kenbe yon jounal pèsonèl dòmi

Konbyen dòmi ou bezwen?

Ou te pwobableman tande ke ou ta dwe jwenn yon bon kantite dòmi chak swa. Pa fè sa pral mete ou nan sa yo rele "dèt dòmi," epi yo ka mennen nan yon lame nan sentòm ak pwoblèm sante.

Egzakteman konbyen dòmi ou ta dwe jwenn? Dòmi bezwen depann sitou sou laj, men yo menm tou yo endividyèl elèv yo. Bezwen dòmi ou ka afekte tou pa gwosès, aje, privasyon dòmi, ak bon jan kalite dòmi.

Si ou dòmi twò piti ou ta ka konsidere fè kèk chanjman fòm. Men, si sa pa travay, ou ka vle pale ak doktè ou.

Ou ka vle di doktè ou tou si w ap dòmi twòp. Li posib jwenn twòp nan yon bon bagay. Twòp dòmi ka yon siy plizyè pwoblèm medikal diferan. Ak dòmi twòp ka menm mennen nan risk sante.

Gid pou dòmi

Isit la yo se direktiv aktyèl yo nan Fondasyon Nasyonal Dòmi:

Kòz posib pou dòmi

Oversleeping yo rele hypersomnia oswa "dòmi long." Kondisyon sa a afekte apeprè 2 pousan nan moun. Moun ki gen hypersomnia ta ka mande pou anpil 10 a 12 èdtan nan dòmi pou chak swa yo santi yo pi byen yo.

Depi jou-a-jou lavi ta ka gen ladan responsablite ki pa pèmèt pou sa a anpil rès, dòmi lontan ka santi twòp fatige pandan jounen an ak ratrape sou jou koupe, dòmi otan ke 15 èdtan nan yon moman.

Ou ka fè eksperyans hypersomnia si ou souvan reveye nan mitan lannwit lan. Ou ka pa sonje tout waking lannwit ou, men yo ka anpeche w dòmi ase fon pou kite ou santi ou rafrechi.

Hypersomnia tipikman kòmanse nan anfans timoun. Si ou pa te toujou santi tankou fatige jan ou fè kounye a, yon lòt bagay ta ka ale sou. Faktè Lifestyle ka jwe yon pati. Si ou pa dòmi ase sou yon baz regilye, kò ou ka eseye fè moute pou li pa oversleeping.

Genyen tou yon kantite kondisyon sante ki ta ka lakòz ou nan dòmi, tankou:

• pwoblèm tiwoyid
• maladi kè
• apne dòmi
• depresyon
• narkolèpsi
• sèten medikaman

Konplikasyon

Pou moun ki gen hypersomnia, dòmi ka lakòz pwoblèm sa yo:

• enkyetid
• ba enèji
• pwoblèm memwa

Menm si ou pa gen yon maladi dòmi, regilyèman oversleeping ka gen yon enpak negatif sou sante ou. Gen kèk konplikasyon ki ka gen ladan:

• tèt fè mal
• obezite
• dyabèt
• do fè mal
• depresyon
• maladi kè
• ogmante risk lanmò

Moun ki dòmi ka tou gen plis risk pou yo aksidan oto. Toujou pran prekosyon lè wap opere ekipman lou si ou te gen twòp dòmi.

Kouman yo dyagnostike oversleeping?

Li se yon bon lide yo tcheke avèk doktè ou si sentòm dòmi ou dire pi lontan pase sis semèn. Nan randevou ou, doktè ou ap gen anpil chans poze w kesyon sou dòmi ou ak abitid fòm, medikaman, ak istwa sante. Ou ka gen tou yon egzamen fizik e menm mande pou angaje yo nan yon etid dòmi.

Si dòmi ou pa ka atribiye a lòt kondisyon medikal, doktè ou ka rekòmande bagay sa yo:

• To dòmi ou sou la Epworth dòmi Echèl. Ou pral to dòmi ou a ede doktè ou konprann ki jan dòmi ki afekte lavi chak jou ou.
• Kenbe yon jounal pèsonèl dòmi. Ou pral anrejistre abitid dòmi ou, tankou lè ou tonbe nan dòmi, lè ou reveye, ak konbyen fwa ou reveye, se konsa doktè ou ka gade pou kantite lajan dòmi ak modèl. Ou ta dwe swiv dòmi ou pou yon semèn anvan ou wè doktè ou.
• Pran yon polisomnogram. Ou pral rete lannwit lan nan yon sant dòmi tache ak yon monitè ki pral mezire aktivite nan sèvo, mouvman je, mouvman janm, batman kè, ak plis ankò.
• Pran yon tès latansi dòmi miltip. Tès sa a fèt tipikman jou apre yon polisomnogram. Li mezire dòmi ou pandan ou dòmi pandan jounen an.

Pespektiv

Si se dòmi ou ki koze pa yon pwoblèm sante kache, trete pwoblèm nan ka ede w kòmanse dòmi nòmalman. Fè chanjman fòm ki adrese move abitid dòmi ka ede tou.

Epitou, mande doktè ou si gen medikaman ki ta ka mache pou ou. Modafinil (Provigil), pou egzanp, se yon dwòg reveye-pwomosyon. Nan yon etid sou moun ki gen narkolèpsi ak ipèrsomni idiopatik, yo te montre medikaman sa a amelyore pèfòmans kondwi ak vijilans.

5 konsèy pou pi bon dòmi

Mete sèn nan pou yon rès bon lannwit nan swiv konsèy sa yo:

1. Eseye yon orè dòmi

Ale nan dòmi ak reveye nan menm tan an chak jou, menm nan wikenn yo. Lè ou ale nan kabann ak reveye nan menm tan an chak jou, ou kondisyon kò ou a atann dòmi pandan tan sa a. Ou ka evantyèlman jwenn nan yon ritm kote dòmi vini pi fasil.

2. Kreye yon anviwònman dòmi ideyal

Lè ou konfòtab, sa ap ede kò ou bay dòmi. Asire w ke chanm ou fre, fè nwa, epi trankil. Ou ka vle fènwa sal la lè l sèvi avèk rido. Bouche zòrèy oswa yon machin blan-bri ka ede nwaye distraksyon.

Eseye limite kantite bèt domestik oswa timoun k ap dòmi nan kabann ou, epi evite tonbe nan dòmi ak televizyon an limen, menm si son an koupe. Epi konsidere oblije chanje zòrye ou oswa matla si yo alèz.

3. Pouvwa desann aparèy ou yo

Ekran òdinatè ak telefòn emèt sa yo rele limyè ble. Nan mitan lannwit sa a kalite limyè ka deranje natirèl ritm sirkadyèn kò ou a ak deranje dòmi. Pouvwa aparèy ou yo epi limite ekspoze ou a limyè ble nan de a twa èdtan anvan ou dòmi.

4. Mind abitid fòm ou

Pran swen tèt ou pandan lè reveye ap ede dòmi ou. Reflechi sou bagay sa yo ou konsome. Kafeyin ka van ou si konsome twò pre dòmi. Alkòl ka fè ou dòmi, men li aktyèlman fè kalite dòmi ou vin pi mal. Te èrbal oswa lèt cho yo pi bon ranplasan. Egzèsis se yon bon bagay pou kò ou, men fè li dwat anvan ou ale nan kabann ka deranje dòmi ou.

5. Kenbe yon jounal pèsonèl dòmi

Si ou gen enkyetid sou dòmi ou, ekri sou yo. Mete anyen ak tout bagay sou abitid abityèl ou ak woutin pou ou ka montre doktè ou. Asire ou ke ou ekri chak konbyen tan ou dòmi chak swa, konbyen tan li pran pou ou dòmi, si ou dòmi pandan jounen an, ak nenpòt lòt bagay ki gen rapò ak rès ou panse ou ka enpòtan.