Ki sa ki Osteopenia?

Kontan

• Sentòm osteyopeni
• Osteopenia lakòz ak faktè risk
• Dyagnostik osteyopeni
• Ki moun ki ta dwe fè tès pou osteyopeni?
• Tès DEXA
• Tretman osteyopeni
• Osteopenia rejim alimantè
• Egzèsis osteyopeni
• Kidnapè Hip
• Zòtèy ak talon pye ogmante
• Asanseur janm ki gen tandans
• Prevni osteyopeni
• K&A: Èske osteyopeni ka ranvèse?
• K:
• A:

Apèsi sou lekòl la

Si ou gen osteyopeni, ou gen dansite zo ki pi ba pase nòmal. Dansite zo ou pik lè ou apeprè 35 ane fin vye granmoun.

Dansite mineral zo (BMD) se mezi ki kantite mineral zo ki nan zo ou. BMD ou estime chans pou kraze yon zo nan yon aktivite nòmal. Moun ki gen osteyopeni gen yon BMD pi ba pase nòmal, men li pa yon maladi.

Sepandan, gen osteyopeni ogmante chans ou genyen pou devlope osteyopowoz la. Maladi zo sa a lakòz ka zo kase, pwèstans bese, epi li ka mennen nan gwo doulè ak pèt wotè.

Ou ka pran aksyon pou anpeche osteyopeni. Egzèsis nan dwa ak chwa manje ka ede kenbe zo ou fò. Si ou gen osteyopeni, mande doktè ou sou fason ou ka amelyore ak anpeche vin pi grav pou ou ka evite maladi osteyopowoz la.

Sentòm osteyopeni

Osteopenia pa anjeneral lakòz sentòm yo. Pèdi dansite zo pa lakòz doulè.

Osteopenia lakòz ak faktè risk

Granmoun Aje se faktè risk ki pi komen pou osteyopeni. Apre tèt zo mas ou yo, kò ou kraze vye zo pi vit pase sa li bati nouvo zo. Sa vle di ou pèdi kèk dansite zo.

Fi pèdi zo pi vit apre menopoz, akòz pi ba nivo estwojèn. Si ou pèdi twòp, mas zo ou ka gout ase ba yo konsidere kòm osteyopeni.

Apeprè mwatye nan Ameriken ki gen plis pase laj 50 jwenn osteyopeni. Plis nan faktè sa yo risk ou genyen, ki pi wo a risk ou se:

• yo te fi, ak fanm ti-osè ki gen orijin Azyatik ak Blan ki gen risk ki pi wo a
• istwa familyal nan BMD ki ba
• yo te pi gran pase laj 50 an
• menopoz anvan laj 45 an
• retire ovè anvan menopoz
• pa jwenn ase fè egzèsis
• yon rejim alimantè pòv, espesyalman yon sèl manke kalsyòm ak vitamin D.
• fimen oswa itilize lòt fòm tabak
• bwè twòp alkòl oswa kafeyin
• pran prednisòn oswa fenitoin

Sèten lòt kondisyon kapab ogmante risk ou tou pou devlope osteyopeni:

• anoreksi
• boulimi
• Cushing sendwòm
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• kondisyon enflamatwa tankou atrit rimatoyid, lupus, oswa Crohn a

Dyagnostik osteyopeni

Ki moun ki ta dwe fè tès pou osteyopeni?

Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la rekòmande ke ou fè BMD ou teste si w ap:

• yon fanm ki gen 65 an oswa plis
• pi piti pase 65 an, menopoz, epi yo gen youn oswa plis faktè risk
• postmenopausal epi ou te kase yon zo ki sòti nan yon aktivite nòmal, tankou pouse yon chèz kanpe oswa aspiratè

Doktè ou ka rekòmande ke ou fè BMD ou teste pou lòt rezon. Pou egzanp, sou youn nan twa gason blan ak Azyatik ki gen plis pase laj 50 gen dansite zo ki ba.

Tès DEXA

Doub enèji X-ray absorptiometri, ki rele DEXA oswa DXA, se fason ki pi komen pou mezire BMD. Li konnen tou kòm yon tès dansite mineral zo. Li itilize radyografi ki gen radyasyon ki pi ba pase yon radyografi tipik. Tès la se san doulè.

DEXA anjeneral mezire nivo dansite zo nan kolòn vètebral ou, anch, ponyèt, dwèt, shin, oswa talon pye. DEXA konpare dansite zo ou ak dansite yon 30 an ki gen menm sèks ak ras. Rezilta yon DEXA se yon nòt T, ki doktè ou ka itilize pou fè dyagnostik ou.

Si nòt T-ou montre ou gen osteyopeni, rapò DEXA ou ka gen ladan nòt FRAX ou. Si li pa fè sa, doktè ou ka kalkile li.

Zouti FRAX la itilize dansite zo ou ak lòt faktè risk pou estime risk ou pou kraze anch ou, kolòn vètebral, avanbra, oswa zepòl nan 10 pwochen ane yo.

Doktè ou ka itilize nòt FRAX ou tou pou pran desizyon sou tretman pou osteyopeni.

Tretman osteyopeni

Objektif tretman an se kenbe osteyopeni nan pwogrese nan maladi osteyopowoz la.

Premye pati nan tretman enplike nan rejim alimantè ak chwa fè egzèsis. Risk pou kraze yon zo lè ou gen osteyopeni se jistis piti, kidonk doktè yo pa anjeneral preskri medikaman sof si BMD ou trè pre nivo osteyopowoz la.

Founisè swen sante ou ta ka pale avèk ou sou pran yon sipleman kalsyòm oswa vitamin D, byenke jeneralman li pi bon jwenn ase nan chak nan rejim alimantè ou.

Osteopenia rejim alimantè

Pou jwenn kalsyòm ak vitamin D, manje pwodwi letye san grès ak anpil grès, tankou fwomaj, lèt, ak yogout. Gen kèk kalite ji zoranj, pen, ak sereyal ki ranfòse ak kalsyòm ak vitamin D. Lòt manje ki gen kalsyòm gen ladan yo:

• pwa sèk
• bwokoli
• somon sovaj dlo fre
• epina

Pou wè si w ap resevwa kantite lajan an dwa nan eleman nitritif sa yo pou zo ou, ou ka itilize kalkilatris a kalsyòm sou sit Entènasyonal Fondasyon Osteyopowoz la. Kalkilatris la itilize gram kòm inite mezi li, kidonk jis sonje 30 gram se apeprè 1 ons.

Objektif la pou moun ki gen maladi osteyopowoz la se 1,200 miligram kalsyòm yon jou ak 800 inite entènasyonal (IU) nan vitamin D. Sepandan, li pa klè si wi ou non sa a se menm bagay la pou osteyopeni.

Egzèsis osteyopeni

Si ou gen osteyopeni, ou se yon jèn adilt, epi ou se yon fi premenopausal, mache, sote, oswa kouri omwen 30 minit nan pifò jou ap ranfòse zo ou.

Sa yo se tout egzanp egzèsis ki pote pwa, ki vle di ou fè yo ak pye ou manyen tè ​​a. Pandan ke naje ak monte bisiklèt ka ede kè ou ak bati misk yo, yo pa bati zo yo.

Menm ti ogmantasyon nan BMD ka siyifikativman diminye risk ou pou ka zo kase pita nan lavi ou.

Sepandan, menm jan ou vin pi gran, li vin pi difisil pou ou pou w bati zo. Avèk laj, egzèsis ou ta dwe mete aksan sou ranfòse nan misk ak balans olye.

Mache se toujou gwo, men kounye a naje ak monte bisiklèt konte tou. Egzèsis sa yo ka ede diminye chans pou ou tonbe.

Li toujou yon bon lide yo pale ak doktè ou sou egzèsis yo pi byen ak pi bon pou ou.

Anplis mache oswa lòt egzèsis, eseye egzèsis ranfòse sa yo:

Kidnapè Hip

Kidnapè Hip ranfòse ranch ou ak amelyore balans. Fè sa de ou twa fwa pa semèn.

1. Kanpe sou kote akote yon chèz epi kenbe sou li ak yon sèl men. Kanpe dwat.
2. Mete lòt men ou sou tèt basen ou epi leve janm ou deyò ak sou bò a, kenbe li dwat.
3. Kenbe zòtèy ou pwente pou pi devan. Pa leve tèlman wo ke basen ou leve.
4. Bese janm la. Repete 10 fwa.
5. Chanje kote epi fè egzèsis la menm 10 fwa ak lòt janm ou.

Zòtèy ak talon pye ogmante

Zòtèy ogmante ak talon pye ranfòse janm pi ba ak amelyore balans. Fè yo chak jou. Mete soulye pou egzèsis sa a si ou gen doulè nan pye ou.

1. Kanpe fas dèyè yon chèz. Lejèman kenbe sou li ak youn oswa toude men, sepandan ou bezwen rete ekilibre. Travay jiska ke yo te kapab rete balanse lè l sèvi avèk jis yon sèl men oswa yon dwèt kèk.
2. Kanpe dwat.
3. Kenbe pinga'w sou tè a epi leve zòtèy ou sou planche a. Kenbe kanpe dwat ak jenou ou dwat.
4. Kenbe pou 5 segonn. Lè sa a, bese zòtèy ou yo.
5. Leve kanpe sou zòtèy ou, imajine ke w ap deplase tèt ou jiska plafon an.
6. Kenbe pou 5 segonn. One Stop si ou gen yon kranp nan misk.
7. Dousman bese pinga'w tounen atè.
8. Repete 10 fwa.

Asanseur janm ki gen tandans

Asanseur janm ki gen tandans ranfòse do pi ba ou ak bounda ak detire devan an nan kwis ou. Fè egzèsis sa a de a twa fwa pa semèn.

1. Kouche sou vant ou sou yon tapi sou planche a oswa sou yon kabann fèm.
2. Mete yon zòrye anba vant ou konsa lè ou leve janm ou w ap jis vini nan yon pozisyon net. Ou ka repoze tèt ou sou bra ou oswa mete yon sèvyèt woule anba fwon ou. Gen kèk moun ki renmen mete yon sèvyèt woule anba chak zepòl ak anba pye yo tou.
3. Pran yon gwo souf, dousman peze basen ou kont zòrye a, ak peze bounda ou.
4. Dousman ogmante yon kwis sou etaj la, ak jenou ou yon ti jan koube. Kenbe pou yon konte de 2. Kenbe pye ou rilaks.
5. Pi ba kwis ou ak anch tounen nan tè a.
6. Repete 10 fwa.
7. Fè 10 ak lòt janm lan.

Prevni osteyopeni

Pi bon fason pou anpeche osteyopeni se evite oswa sispann nenpòt nan konpòtman ki lakòz li. Si ou deja fimen oswa bwè anpil alkòl oswa kafeyin, sispann - espesyalman si w pi piti pase laj 35, lè ou ka toujou bati zo.

Si ou gen plis pase laj 65, doktè ou ap gen anpil chans sijere yon eskanè DEXA omwen yon fwa yo gade pou pèt zo.

Moun ki gen tout laj ka ede zo yo rete fò lè yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante, asire yo jwenn ase kalsyòm ak vitamin D. Anplis manje, yon lòt fason pou jwenn vitamin D se avèk yon ti kantite ekspoze solèy. Pale ak doktè ou sou ekspoze solèy ki an sekirite ki baze sou lòt kondisyon sante ou.

K&A: Èske osteyopeni ka ranvèse?

K:

A: