Sèlman reyèl "Geri a" Ou ta dwe swiv

Kontan

• Kefir
• Pwaro
• Pòmdetè dous
• Frèz
• Jèm ble
• Legim vèt
• Nwa
• Revizyon pou

Bòn ane 2015! Kounye a ke sa kap pase yo jou ferye te blese desann, w ap pwobableman kòmanse sonje ke tout "New Year, New Ou" maître ou te fè sèman ou ta bwa vini janvye.

Yo nan lòd yo demare yon rejim nouvo, li nan tante anvi yon ranje rapid pou pi bon abitid dyetetik (gade nan ou, senk jou ji Geri). Men, verite a se, sa yo rdemare super-vit raman travay. Si anyen, ou jis anpeche tèt ou nan bezwen debaz dyetetik ki ede ou fonksyone nan pik ou, sa ki lakòz kò ou pouse tounen difisil apre ou fin kite mòd grangou. Nan fen a, ou souvan jwenn tounen plis pase pwa dlo a ou pèdi. (E ankò, yo ap toujou popilè-tcheke Top 10 rejim dezentoksikasyon nan 2014.)

Gen yon sèl reyèl "Geri" ou ta dwe sou, e ke se yon rejim dirab nan manje antye ak kapasite nan kole sistèm ou nan toksin, ankouraje pi bon fonksyon ògàn epi ki klè aparèy GI ou yon fason ki an sante. Isit la yo se kle yo Geri: koupe tout tenten yo trete nan rejim alimantè ou pandan y ap ajoute fib, probiotik, ak Geri-sipòte antioksidan ki ede avèk pwosesis la dezentoksikasyon. (Oh, tou: grangou pa envite nan pati sa a!) Isit la, nou te awondi moute manje yo ou ta dwe ajoute nan lavi ou sa a janvye pou ultim bon-pou-ou detox la. (Toujou vle plis? Eseye youn nan 4 netwayaj ak dezentoksikasyon ki pa ji sa yo.)

Kefir

Imaj Corbis

Anplis de sa nan yon piki ase nan vitamin B ankouraje metabolis selilè, pwodui letye fèrmante sa a se tou yon sous asasen nan divès kalite probiotik, bakteri an sante ki kolonize kolon ou an. "Probiotik sa yo pwoteje sistèm ou, paske miray zantray ou a se yon baryè enpòtan pou kenbe patojèn deyò," di Melina Jampolis, MD, yon espesyalis nitrisyon-doktè ak otè de. Rejim Kalandriye a. "Pwobyotik yo kenbe ke mi an sante, ki ede ak dezentoksikasyon."

Pwaro

Imaj Corbis

Kouzen sa yo souvan neglije nan lay ak zonyon yo se yon sous awizom prebiotik, ki vle di yo ede nouri probiotik benefisye sa yo ki pwoteje ak kole sistèm ou an. "Yo se tou yon bon sous thiols, polifenol ak antioksidan, ki ede pwoteje sistèm ou kont radikal gratis ki fòme pandan pwosesis dezentoksikasyon an oswa kont ekspoze nan anviwònman an," Jampolis di. "Plus, yo gen eleman nitritif ki sipòte dezentoksikasyon an sante, ki gen ladan Manganèz." Yo se tou yon aditif super-ba-kal pou soup bon plat, oswa ou ka sote yo nan yon ti kras lwil oliv epis moute asyèt lòt.

Pòmdetè dous

Imaj Corbis

Menm si sezon premye pòsyon yo (tonbe nan jou ferye yo) te pase, sa yo diskontinu dous yo chaje ak beta karotèn, yon antioksidan dezentoksikasyon enpòtan. "Yo ranpli tou ak fib, yon dòz ki an sante nan vitamin C ak vitamin B, tout nan yo ki ede sipòte dezentoksikasyon an sante." Manto ak bè ak sik, sepandan, epi ou pral anile benefis yo netwayaj. Pire yo epi manje plenn, ajoute yo nan salad, oswa voye ak kannèl pou yon bò dous.

Frèz

Imaj Corbis

Frèz yo se pisans nitrisyonèl konfiti-chaje ak vitamin C (netralize radikal gratis nan ògàn tankou fwa a) ak antosyanin (ki se kansè-batay, enflamasyon, diminye eleman nitritif ki baze sou plant,). "Tou de sa yo jwe yon wòl nan dezentoksikasyon an sante," di Jampolis. "Plus, bè yo rich nan fib, ki ba nan kalori, ak gou gwo." Lè yo pa nan sezon, ou ka patisipe pou frèz nan frizè jwenn benefis nan menm. Jampolis sijere eklate yo nan fwete ak yogout ki pa gen anpil grès pou yon manje maten bon gou ak an sante oswa ti goute.

Jèm ble

Imaj Corbis

Yon anpil fwa, detoxing se sou ajoute ti ak chanjman. "Lè nou di 'natirèlman dezentoksikasyon,' li vrèman sou chanje rejim alimantè ou a fè li menm an sante," di Keri Gans, MS, RD, otè de Rejim ti chanjman an. Jèm ble se youn nan adisyon sa yo. Jis yon trimès tas pake esansyèl vitamin E (ki lachas desann radikal gratis nan kò a), osi byen ke folat ak yon solid 4 gram fib nan poupou sante ak regilye. Ou ka ajoute li nan nòmalman anyen-fwete, ponmkèt, yogout, krèp, marmite, lis la kontinye. "Eseye yon ti kras nan jèm ble nan farin avwàn ak bè zanmann pou manje maten yo kòmanse jou ou soti dwa," di Gans.

Legim vèt

Imaj Corbis

Gans di: "Vèt legim yo, pi bon an." "Sa a gen ladan bwokoli, jèrm brussels, chou frize, aspèj, pwa fisèl, pwa vèt, epina ak kolye." Gans di chak dine ta dwe gen ladan mwatye yon plak nan antioksidan-chaje, gratis-radikal-batay legim ede kole sistèm ou a nan toksin. Legim krisifere an patikilye, yo pwouve pou ede konbat domaj ADN, dezaktive karsinojèn e menm diminye enflamasyon nan kò-sous la prensip aje ak maladi. Pwen bonis si ou jwenn legim ou nan yon omlèt maten oswa smoothie, oswa kòm yon bò nan manje midi, tou. (Pssst ... dòz la remoute kouraj nan fib ensolubl isit la tou esansyèl pou netwaye zantray ou nan mouvman entesten an sante, kidonk, ou santi ou mens ak taye olye pou yo, eh, yon ti kras twò plen.)

Nwa

Imaj Corbis

Gans di ke li se yon gwo fanatik grenn, nwa ak bè nwa, e pa gen pi bon tan pou ou ploge plis nan yo nan rejim alimantè ou pase pandan yon dezentoksikasyon. "Nwa yo pral ede ajoute fib nan rejim alimantè ou, ak melanj lan nan pwoteyin, fib, omega-3s pral kwape grangou ak radikal gratis," di Gans. Almonds, an patikilye, se yon opsyon ki pi bon. Dòz la nan vitamin E ap travay kont enflamasyon domaje, ankouraje dijesyon an sante, epi yo ka sipòte yon pwofil lipid an sante ak yon risk ki pi ba nan maladi kè nan kouri nan longè. Yo se ti goute pafè pou kenbe ou pisans pandan jounen an.

Revizyon pou