Ki sa ou ta dwe konnen sou rejim anti-enkyetid la

Kontan

• 8 Règ yo nan rejim alimantè a Anti-Anksyete
• 1. Kite sik.
• 2. Manje plis manje ak triptofan.
• 3. fèt sou pwason.
• 4. Priyorite manje fèrmante.
• 5. Sipleman ak timerik.
• 6. Manje plis grès ki an sante.
• 7. Gobble fèy vèt.
• 8. Sip bouyon zo
• Se konsa, èske rejim anti-enkyetid la ap travay?
• Èske ou ta dwe eseye rejim alimantè anti-enkyetid la?
• Revizyon pou

Gen chans ou te swa pèsonèlman plede ak enkyetid oswa konnen yon moun ki genyen. Se paske enkyetid afekte 40 milyon granmoun nan Etazini yo chak ane, ak apeprè 30 pousan nan moun ki gen enkyetid nan kèk pwen nan lavi yo. Gen plizyè fason enkyetid manifeste tèt li-atak panik, vant fè mal, maladi otoiminitè, ak akne, jis nan nonmen kèk-men li la souvan chanje lavi. (PS Men poukisa ou ta dwe sispann di ou gen enkyetid si ou reyèlman pa fè sa.)

Avèk anpil moun ki soufri, gen nan atansyon ogmante sou jwenn yon solisyon pou enkyetid. Sarah Wilson, yon gourou pwòp manje ki pi byen li te ye pou biznis milti-platfòm li mwen kite sik, ap rantre nan syantis yo ak pwofesyonèl sante mantal nan batay yo nan direksyon pou pi bon sante mantal.

Nan mwa avril, Wilson te pibliye yon memwa sou pwòp enkyetid li, rele Premye nou fè bèt la bèl, nan ki li detay lit pèsonèl li ak esplike estrateji yo pou siviv ki te travay pou li. Ansanm ak memwa a, li lage yon pwogram de semèn ak plan-soti kounye a kòm yon e-liv-ki li rele Rejim Anti-Anksyete a. (Pou evite konfizyon, li vo mansyone ke yon lòt ekspè nan espas byennèt la, dyetetik Ali Miller, RD, lage vèsyon pwòp li nan rejim alimantè a anti-enkyetid kòm byen-ki itilize yon apwòch yon ti kras diferan pase Wilson. Plan 12-semèn Miller la aplike kèk nan pwotokòl yo anti-enflamatwa ki detay Wilson anba a, men tou, egzije pou disip li yo itilize direktiv manje keto rejim alimantè.)

Wilson eksplike ke plan li a baze sou reklamasyon rechèch ki te sipòte ke enkyetid se pa sèlman yon move balans chimik nan sèvo a, men ke li la tou yon rezilta nan enflamasyon ak dezekilib nan zantray la. "Rechèch sijere ke maladi atitid gen yon anpil fè ak chwa fòm ou ak sa ou manje," li te di. "Sa vle di ke 'ranje a' pou enkyetid pa ta ka (sèlman) medikaman ak terapi, men kèk chanjman sansib dyetetik tou."

Li sètènman son irezistib-men se yon dezentoksikasyon sik de semèn reyèlman ase diminye enkyetid? Anba a, Wilson eksplike uit chanjman dyetetik li di yo ka ede diminye sentòm enkyetid yo. Anplis de sa, nou pral esplike si wi ou non yo travay, dapre rechèch ak lòt ekspè.

8 Règ yo nan rejim alimantè a Anti-Anksyete

Rejim anti-enkyetid Wilson la pa baze sou konte kalori oswa makronutriman, ni objektif li pou ede nan pèdi pwa (menm si sa ka yon efè segondè kè kontan pou jan kounye a manje "rejim alimantè Ameriken an estanda"). Olye de sa, rejim alimantè a swiv uit règ senp.

San sezi-bay jefò biznis OG Wilson a-premye règ la se koupe sik (plis sou sa ki anba a). Sepandan, li mete aksan sou ke "rejim alimantè sa a se pa sou sa ou pa ka manje, li nan sou sa ou ka manje." Sèt lòt règ yo se sou sa yo dwe manje plis nan.

Ansanm, li te di, règleman sa yo gen twa fonksyon prensipal (tout nan yo ki mennen nan diminye enkyetid): Ede entèwonp rus la ak sik nan san rus coaster, diminye enflamasyon, ak reparasyon mikrobiota zantray ou.

1. Kite sik.

Kite sik-youn nan sèt sibstans ki pi depandans legal yo-se règ nimewo yon sèl. "Nenpòt moun ka benefisye nan koupe oswa kite sik," di Wilson. "Men, si ou enkyete, diminye sik nan rejim alimantè ou se yon dwe." An reyalite, te gen etid ki montre yon korelasyon ant enkyetid ak pi wo-sik alimantasyon.

Se poutèt sa apwòch Wilson se foul moun move bagay yo (sik) ak bon bagay yo. Pwent li aliyen ak rekòmandasyon Organizationganizasyon Mondyal Lasante a ke fanm granmoun konsome pa plis pase 6 ti kiyè luil nan sik ajoute pou chak jou. (Sijesyon: Si ou pa konnen ki jan pou jwenn kantite ti kiyè sik ki ajoute nan yon pòsyon, divize kantite gram sik ki endike sou etikèt la pa 4.2.)

2. Manje plis manje ak triptofan.

Wi, tankou nan asid amine nan kodenn ki fè ou anvi dòmi.

Poukisa? Nerotransmeteur yo nan sèvo ou ak kò yo te fè soti nan asid amine ke ou ka sèlman jwenn atravè pwoteyin dyetetik. "Si ou pa jwenn ase nan amino sa yo-espesyalman triptofan-pa gen ase yo sentèz serotonin, norepinephrine, ak dopamine, ki ka mennen nan pwoblèm atitid," li eksplike. Epi, wi, rechèch sijere ke sa a se vre. (FYI: Serotonin, norepinephrine, ak dopamine yo se tout nerotransmeteur enpòtan pou règleman atitid.)

Sijesyon li se manje twa pòsyon nan pwoteyin tankou kodenn, poul, fwomaj, soya, nwa, ak manba, yon jou. Sèl opozisyon an se patisipe pou zèb-manje oswa gratis-ranje bèt-pwodwi lè sa posib paske zèb-manje vyann yo te montre yo gen pi wo nivo nan omega-3s, ki diminye enflamasyon.

3. fèt sou pwason.

Rechèch yo montre ke youn nan feblès eleman nitritif ki pi komen nan pasyan ki gen maladi mantal se yon mank de omega-3 asid gra, di Wilson. Nou toujou pa konnen si wi ou non ke omega-3-deficiency se yon kòz oswa efè nan pwoblèm mantal, men li sijere ajoute long-chèn gra-asid ki rich pwason tankou anchwa, aran, somon, ak Twit nan rejim alimantè ou de a twa. fwa yon semèn. (Si ou se vejetaryen, sa yo manje vyann-gratis ofri yon dòz sante nan omega-3 asid gra.)

4. Priyorite manje fèrmante.

Depi kounye a ou te pwobableman tande ke manje fèrmante yo gen bon-pou-pou-zantray ou probyotik. Men, èske ou te konnen ke yon etid te jwenn ke moun ki manje manje fèrmante gen mwens sentòm enkyetid sosyal? Se poutèt sa Wilson sijere manje yon tas plen grès yogout plenn oswa 1/2 tas choukrout chak jou yon sèl. (Remak: Gen kèk choukrout jis marinated nan vinèg, kidonk asire w ke si w ap resevwa kraut achte nan magazen li aktyèlman fèrmante.)

5. Sipleman ak timerik.

Timerik se li te ye pou pouvwa anti-enflamatwa li yo. Se poutèt sa Wilson sijere konsome 3 ti kiyè timerik tè pa jou. (Men plis nan benefis sante timerik).

"Pi bon fason pou manje timerik se ak yon sous grès tankou lwil kokoye pou bio-disponibilite ak pwav nwa ki ede ak absòpsyon," li te di. Gid sa a sou kòman yo ajoute timerik nan prèske chak repa ka ede w jwenn pi plis nan epis la.

6. Manje plis grès ki an sante.

Dènye fwa te gen yon mank zaboka, panik gaye toupatou. Se konsa, chans yo se, ou deja manje kèk grès sante. Men, Wilson vle ou manje menm plis sante grès-nan fòm lan nan lwil oliv, bè, lwil kokoye, nwa, ak grenn. (Ki gen rapò: 11 Manje ki gen anpil grès yon rejim alimantè ki an sante ta dwe toujou gen ladan)

Se paske yon etid te jwenn ke lè moun te manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès (ak 41 pousan nan kalori yo soti nan grès), yo rapòte mwens ensidan enkyetid pase lòt gwoup la. Plis grès, mwens estrès? Kontra.

7. Gobble fèy vèt.

Ou deja konnen gen tòn benefis pou jwenn pòsyon rekòmande ou nan legim chak jou. Oke, nan non amelyore sante mantal, Wilson sijere ap resevwa sèt a nèf pòsyon yon jou (nan legim vèt vèt, espesyalman). (Plis ankourajman: Syans Says Manje Plis fwi ak legim ka fè ou pi kontan)

"Chou frize, epina, bè, pèsi, bok choy, ak lòt vèt Azyatik yo plen ak vitamin B ak antioksidan epi yo tout gwo opsyon," li te di.

8. Sip bouyon zo

Benefis yo nan bouyon zo yo byen li te ye ak byen vo Buzz la. Se poutèt sa Wilson rekòmande ou "bwè yon tas nan stock yon jou ede amelyore dijesyon, diminye enflamasyon, ak diminye estrès."

Se konsa, èske rejim anti-enkyetid la ap travay?

Gid debaz yo - pa manje sik, men mete aksan sou triptofan, timerik, grès ki an sante, pwason, manje fèrmante, legim fèy, ak bouyon zo - sanble fasil ak an sante ase. Men, ka swiv yo aktyèlman ede diminye enkyetid? Dapre lòt ekspè, li aktyèlman ta ka.

"Mwen kwè ke terapi nitrisyon-manipilasyon nan konsomasyon eleman nitritif nan trete oswa anpeche maladi ak amelyore sante fizik ak mantal-se pafwa pi efikas pase medikaman tradisyonèl yo," di dyetetik Kristen Mancinelli, R.D.N., otè de Ale Start Ketosis.

Ak oto-pwoklame biohacker Dave Asprey, fondatè ak Direktè Jeneral Bulletproof, kwè ke rejim alimantè ka itilize pou konbat enkyetid, espesyalman: "Se vre ke lè bakteri zantray ou soti nan balans, li voye siyal nan sèvo ou atravè sistèm nève santral la. , ki ka deklanche chanjman nan atitid ou ak mennen nan maladi atitid, "li te di. Se poutèt sa li di yon zantray ki an sante pral gen yon enpak dirèk sou nivo enkyetid ou-e poukisa elimine sik, manje manje anti-enflamatwa, ak konsome grès ki an sante yo tout prensip nan rejim bal li a, ki te di tou pou kalme enkyetid. (BTW: Tout sa ou bezwen konnen sou Biohacking kò ou)

Isit la nan bagay la: Wilson pa gen okenn edikasyon fòmèl nan manje, nitrisyon, oswa dyetetik, epi li pa yon sikològ ki gen lisans. Epi kòm nan ankò, pa te gen okenn rechèch espesyalman sou plan anti-enkyetid Wilson a (oswa sou lòt rejim yo espesifik ki rekòt leve, li pwomèt diminye sentòm enkyetid). Rechèch fè konfime, sepandan, ke ka gen enkyetid-diminye ak benefis-sante nan chak nan règ yo nan pwogram li a. Sinon, nenpòt benefis enkyetid nan plan espesifik de semèn yo lajman anekdotik.

Èske ou ta dwe eseye rejim alimantè anti-enkyetid la?

Finalman, jwenn sa ki pi bon pou ou se kle. Si ou panse ou ap soufri ak enkyetid (oswa yon lòt pwoblèm sante mantal), premye liy defans ou ak pi bon parye se jwenn yon founisè swen sante mantal pou pale ak pou ke ou ka kreye yon plan aksyon. Ansanm, ou ka dakò ke abòde enkyetid nan orè dyetetik ka yon sèl pyès nan devinèt la nan direksyon plis sante sante mantal. (Sa yo Solisyon enkyetid-diminye pou pyèj enkyetid komen ta ka ede tou.)

Revizyon pou