Yon mouvman pafè: Ki jan fè yon konbo zepòl estatik Lunge

Kontan

• Static Lunge Press/Lift Combo
• Revizyon pou

Ogmante tansyon se yon bon bagay nan reps. Kòm yon pro kapasite nan Equinox, Alexander Charles (kreyatè nan klas la fòs Reziste nan jimnaz Equinox nan New York City) se yon mèt nan pwogramasyon pou nenpòt zouti antrennman, men li nan yon pati nan bann rezistans.

Charles di: "Bote bann yo se ke mouvman an ap monte, tansyon an ap grandi." "Ou kontwole ki jan lwen ou pran li. Pandan ke rezistans nan yon altèr rete menm jan an, Gwoup Mizik bay rezistans varyab-gwo pou fòs k ap grandi. " (Isit la nan plis sou bote nan bann rezistans ak kouman yo sèvi ak yo.)

Se poutèt sa li chaje sa a estatik konpresyon-leve Combo ak yon bann: Kòm ou pi ba nan yon kwense, ak gwoup la anba pye devan ou, w ap swa boukle oswa anlè-peze yon pwent nan gwoup la ak rale lòt la soti nan wotè zepòl. "Ou ap itilize anpil misk nan yon fwa - zepòl ou, oblik, ak janm - pandan w ap travay balans ou," li te di. "Angajman Nwayo enpòtan anpil nan tout mouvman sa a, plis biceps ou rete anba tansyon soti nan pli fini." (Epitou eseye mouvman sa yo ki teste balans ou.)

Ou ka tipikman pli plis pwa ak biceps pase ou ka leve ak deltoid medyal la nan zepòl ou, men gwoup la pèmèt pou tou de yo dwe defye. "Ou ka diminye gwoup la sou bò a biceps pli, bay bò zepòl ou ogmante siplemantè kanson nan travay avèk yo," li te di. "Sonje byen, ou mete tansyon an."

Pare fè li yon eseye? Ou pral bezwen yon bann rezistans-swa kalite a tubed ak manch sou pwent yo oswa yon long, terapi-style bann ke ou ka vlope nan men ou. Heads up: "Deplasman sa a se yon defi, kidonk santi yo lib pou altène laprès ou ak ogmantasyon ou pou jwenn pann nan li an premye," di Charles. Koulye a, ale nan travay.

Static Lunge Press/Lift Combo

A. Kòmanse pa boukle yon bann rezistans anba vout la nan pye dwat la, kenbe yon manch nan chak men yo. Etap pye gòch la tounen nan yon pozisyon lunge, kenbe pye anch-lajè apa pou balans.

B. Curl men dwat la jiska zepòl dwat la, palmis fè fas a zepòl, ak bra gòch dwat pa bò gòch, palmis fè fas a nan.

C. Pi ba nan yon lunge jiskaske tou de jenou fòme ang 90 degre, pandan y ap peze men dwat la anlè epi pwolonje bra gòch la tou dwat sou bò jiskaske li rive nan wotè zepòl.

D. Dousman leve soti nan kwense a, bese men dwat tounen nan zepòl ak bese bra gòch desann nan bò.

Eseye 10 reps. Repete sou bò opoze a. Fè 2-3 seri.

Echèl desann: Olye pou w peze bra ou anlè, jis fè yon boukl biceps ak bra sa a, boukle pandan w ap desann nan lunge a, epi tou dousman lage pandan w kanpe.

Echèl moute: Olye pou yo peze bra ou anlè, kenbe l nan pozisyon an tèt, bicep pa zòrèy, pandan w ap rep.

Magazin fòm, nimewo septanm 2019

Revizyon pou