3 egzèsis pou ogmante bounda ou lakay ou

Kontan

• , Egzèsis ogmante bounda yo
• 1. Akoupi ak davans
• 2. K ap grenpe chèz la ak sèlman 1 janm
• 3. Akoupi ak so
• Tretman estetik
• Ki sa ki manje

Kèk egzèsis pou ogmante gluteus yo ka fèt lakay yo paske yo pa bezwen aparèy epi yo fasil pou fè. Yo ede ranfòse misk yo nan rejyon an gluteal, ki fè li fèrm ak pi gwo, epi li se tou itil al goumen selulit paske li amelyore sikilasyon san an ak lenfatik nan pye yo ak bou.

Seri egzèsis yo ka fèt nan jou altène pou débutan ak chak jou pou moun ki pi avanse, men yo dwe pran swen pou pa santi doulè nan do, jenou ak cheviy. Si sa rive, li enpòtan pou chache yon pwofesyonèl Edikasyon Fizik, sispann fè egzèsis epi repoze ou pou 1 oswa 2 jou epi, si doulè a ​​toujou, ale kay doktè.

, Egzèsis ogmante bounda yo

Egzèsis pou ogmante bounda yo ta dwe fèt selon rekòmandasyon yon pwofesyonèl edikasyon fizik epi yo ka fè kontinyèlman pou 30 a 60 segonn selon degre fòmasyon moun nan. Apre premye egzèsis la, ou ta dwe repoze ant 10 ak 30 segonn epi kòmanse egzèsis kap vini an.

Nan fen twazyèm egzèsis la, yo ka rekòmanse seri a 2 fwa plis. Se konsa, yo ta dwe fè chak egzèsis omwen 3 fwa pou 30 a 60 segonn.

1. Akoupi ak davans

Nan egzèsis sa a, ou ta dwe mache ak pwogrè long ak nan chak etap ou ta dwe koupi byen. Lè janm dèyè a dwat, ou pa ta dwe manyen talon pye a atè a epi jenou an devan pa ta dwe ale pi lwen pase liy pye yo.

2. K ap grenpe chèz la ak sèlman 1 janm

Monte sou yon chèz oswa ban, ak yon sèl janm nan yon moman, jan yo montre nan imaj la, pran swen gen yon sipò fèm ak solid lè k ap grenpe. Chèz plastik yo pa rekòmande menm jan yo enstab epi yo ka kraze.

Pi wo a chèz la, pi gwo a efò a, kidonk, ou ka kòmanse ak yon ban ki pi ba. Pou fè li pi fasil, ou ka mete men ou sou ranch ou epi sonje kenbe do ou dwat epi toujou gade dwat devan kenbe kolòn vètebral ou aliyen.

Yon lòt fason ogmante degre nan difikilte se kenbe pwa nan men ou.

3. Akoupi ak so

Akoupi ak janm apa, epi, lè kanpe, sote ak Lè sa a, akoupi ankò, youn apre lòt. Lè akoupi li enpòtan pou kousen pa flechi jenou yo, diminye enpak sou jwenti sa a epi kite kwisyè a paralèl ak etaj la, se konsa ke glutes yo aktyèlman te travay.

Tretman estetik

Li posib tou pou ogmante bounda yo nan tretman ayestetik, tankou mete yon pwotèz silikon ak grèf grès.

Plasman yon pwotèz nan bou a fèt anba anestezi ak sedasyon, dire an mwayèn 2 èdtan epi li fè pa fè ti ensizyon nan bounda yo ki pèmèt plasman enplantasyon silikon yo. Gwosè a nan pwotèz la defini nan doktè a ak pasyan an dapre objektif la, ki se leve, amelyore fòm nan oswa ogmante gwosè a nan glutes yo.

Grès grèf se tou yon pwosedi ki ka fè ogmante bounda yo oswa chanje fòm yo, epi, pou sa a, grès ki sitye nan kèk rejyon, tankou vant la oswa kwis, yo retire epi yo mete sou dèyè a.

Aprann plis bagay sou kòman yo ogmante bou ou ak pwosedi kosmetik.

Ki sa ki manje

Pi bon fason pou konplete egzèsis yo se parye sou yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin, menm jan yo ankouraje ipèrtrofi fesye. Se konsa, apre fòmasyon ou ta dwe manje yogout, pran sipleman oswa envesti nan yon repa ki gen omwen 100 g vyann mèg tankou tete poul griye, ze oswa pwason bouyi.

Manje manje ki gen anpil sik ak grès se pa yon bon lide paske li ap mennen nan fòmasyon nan grès ak selulit, nan adisyon a deranje pwosesis la nan ipèrtrofi. Tcheke yon meni nan pwoteyin ki rich manje yo chèche konnen ekzakteman ki sa yo manje.