Yon sèl Jou Geri angove geri

Kontan

• Jandam nan moman sa a
• Ranpli sou likid ASAP
• Fè tan pou manje
• Manje dejene
• Jwenn deplase
• Re-dinamize nan manje midi
• Kenbe sou Drinkin '(H20)
• Kenbe ti goute senp
• Manje yon dine ekilibre
• Revizyon pou

Nou tout lòt peyi sou fè li de tan zan tan: Twòp kalori. Yon OD sodyòm. Yon bwè twòp nan ba a. Epi ou ta ka reveye soti nan yon move lannwit panse ou pral imedyatman ranvèse domaj la, men ki bezwen fon rasin ka mennen nan desizyon pòv tankou fè egzèsis twòp ak manje twò piti, voye kò ou nan yon tailspin. (Wi, ou ka totalman jwenn yon angove soti nan twòp-wè angove manje a tenten eksplike!) Se konsa, kite a evite ke sò, OK? Nou konsilte yon koup la ekspè sou kou a nan aksyon jou a apre ou fin kraze bank la kalori. Retounen sou track ak rejim detant yon sèl jou sa a.

Jandam nan moman sa a

Imaj Corbis

Ou pa vle fè yon abitid nan binges anreta-lannwit karb ak yon ti kras twòp alkòl, men ou pa bezwen espiral nan yon nwaj nan negativite sou li swa. Liz Weinandy, R.D., yon dyetetisyen pou pasyan ekstèn nan Ohio State University Wexner Medical Center di: "Premye bagay yo an premye: Rekonèt ou fè twòp li, men pa bat tèt ou sou li. "Di tèt ou sa a se yon nouvo jou, epi pou yo jwenn li te kòmanse koupe dwa. Negatif pwòp tèt ou-pale pa jwenn nenpòt moun ki nenpòt kote." Koulye a, lè pou detox.

Ranpli sou likid ASAP

Imaj Corbis

Depi ou reveye, ponpe likid pou ede idrate epi kòmanse pwosesis dezentoksikasyon an. "Sa a se youn nan fason ki pi gwo kò ou vin debarase m de pwodwi dechè, se konsa kòmanse pa bwè yon vè wotè nan dlo ak kèk ji sitwon fre-menm yon Splash nan ji zoranj," di Weinandy. "Dlo a, ansanm ak vitamin C nan Citrus la, se bon fason pou fè bagay yo deplase nan bon direksyon an." Yon lòt opsyon entelijan? Green te, ki gen anpil antioksidan e ki gen yon ti kafeyin pou li vide dechè tankou yon dyurèz. (Ide: Eseye youn nan 8 resèt Dlo enfuze pou amelyore H20 ou.)

Fè tan pou manje

Imaj Corbis

Si ou chaje sou kalori lannwit lan anvan, ou ka enkline sote yon repa nan denmen maten. "Anjeneral, manje maten se youn nan pi fò moun kontoune," di Weinandy. Antyèman pase sou manje, menm si, ka mete kò ou pou echèk-epi ou pral aprann repete yon sik move. Splurge, sote, tralala, sote se pa yon resèt pou pèdi pwa oswa antretyen. Siyal grangou ou yo pral dekonpoze san okenn solisyon nan je. Se konsa, olye pou yo abandone premye repa ou, tou senpleman manje pi lejè si ou vle.

Manje dejene

Imaj Corbis

"Eseye jwenn nan kèk fwi fre ansanm ak kèk pwoteyin nan manje maten tankou yon ze oswa de," di Weinandy. "Konbinezon an nan pwoteyin nan ze a ansanm ak idrat kabòn nan fwi a pral ede jwenn sik nan san ou estabilize." Sa ap ede ou pran pi bon desizyon pandan tout jounen an, kenbe enèji ak volonte segondè pou wete anvi manje gra. Yon lòt opsyon manje maten? Eseye ajoute aspèj nan yon ti omlèt. Rechèch montre legim vèt sa a ka ede soulaje sentòm angove ak asid amine ak mineral li yo ki konbat toksin, osi byen ke fatra depase (frens yo se yon dyurèz natirèl).

Jwenn deplase

Imaj Corbis

Li tante pou kouche nan kabann nan epi admèt defèt maten an apre yon nwit difisil. Men, pi bonè ou ka anfòm nan yon antrennman kout-menm si w ap jis mache nan travay-pi bon an ou pral santi. "Kòmanse deplase pa fè Cardio limyè," di antrenè selebrite ak Fitness Guru Larysa DiDio. "Li pral ede deplase kèk nan likid siplemantè a alantou." Paske ou ka santi ou yon ti jan sere ak fleksib akòz gonfle a, DiDio di yo kòmanse dousman. "Lè sa a, chwazi li nan fè kèk sesyon fòmasyon HIIT oswa entèval," li sijere." Sprint yo pral ede w swe epi pèdi kèk pwa dlo siplemantè." E menm si ou ka panse: "Mwen vle boule anpil kalori!", Pa ale pi lwen. Kò ou plis oswa mwens nan mòd rekiperasyon, epi li pa pral remèsye ou pou ale difisil. "Yon bèl long, fasil antrennman Cardio ta dwe jwenn likid yo deplase, ak soti nan ou-ou pa vle bati asid laktik ak plis gonfle," DiDio eksplike. Konsantre sou yon maksimòm entansite modere. "Mwen panse ke djògin se pi bon fason pou bat gonfleman, paske li se yon antrennman jeneral kò ki fè ou swe," DiDio di.

Re-dinamize nan manje midi

Imaj Corbis

Kenbe enèji ou nan jete ak yon senp, estipid ale-a. "Manje glusid konplèks ak pwoteyin mèg, tankou sòs salad ton ki gen anpil grès sou 100-pousan pen grenn antye, oswa yon sòs salad melanje vèt ak poul griye oswa somon ak abiye modere," Weinandy di. "Ajoute kèk fwi fre pou balanse li." (Pa gen pwodui fre lakay ou? Pa gen pwoblèm! Eseye youn nan 10 resèt rapid ak kreyatif lè l sèvi avèk manje nan bwat.)

Kenbe sou Drinkin '(H20)

Imaj Corbis

Weinandy pa ka estrès enpòtans ki genyen nan dlo ase, espesyalman si ou te gen yon repa espesyalman sale oswa yon vè diven twòp aswè a sot pase yo. Weinandy di, "ren nou yo filtre yon anpil nan dechè pwodwi nou yo ki gen ladan sodyòm, ki ka nan kou lakòz nou kenbe dlo." "Lè w kenbe likid k ap deplase, li ede kò nou 'vin pwòp.' Panse a lave asyèt san dlo oswa san ase dlo-sa pa travay trè byen!" Kò nou se menm jan an. Weinandy di ou ka ajoute kèk ji nan rejim ou si sa a se tas te ou a, men kenbe yo sitou ki baze sou legim san yo pa ajoute sèl oswa sodyòm. (Tcheke etikèt la.)

Kenbe ti goute senp

Imaj Corbis

Ti goute yo ta dwe lejè, men estabilize, epi ou ka gen youn oubyen de pandan jounen an. "Ti goute ideyal ta ka yon ti ponyen nan nwa ak yon moso nan fwi oswa yon yogout grèk," di Weinandy. "Glusid konplèks yo ansanm ak pwoteyin mèg ede estabilize sik nan san, fib nan manje yo ede tou dezentoksikasyon kò a, ak dlo tout jounen an ede ren yo fonksyone pi byen-enpòtan nan nenpòt pwosesis dezentoksikasyon." Ou vle kenbe kò ou sou pli menm-keel posib jou apre ou te ba li yon sekous. (Pwen bonis: Eseye youn nan 7 Fason pou ajoute legim nan yogout grèk ou a.)

Manje yon dine ekilibre

Imaj Corbis

Balans se kle nan dine, toujou, kidonk kò ou pa tendans apresye nan anvi. "Dine se menm bagay la tou, ak glusid konplèks tankou diri mawon, kwit nan fou pòmdetè, oswa pasta grenn antye, yon pwoteyin mèg ak yon pòsyon bon nan legim." Asire w ke w kenbe mwatye plak ou a plen fib ak legim, epi w ap jwenn anpil bang pou lajan kalori ou a, kenbe tèt ou plen pou tout rès lannwit lan.

Revizyon pou