Omega-3 ak Depresyon

Kontan

• Lwil pwason
• Ki sa rechèch la di sou omega-3s ak depresyon
• Omega-3 fòm ak dòz
• Risk ak konplikasyon
• Pespektiv

Apèsi sou lekòl la

Omega-3 asid gra yo ekstrèmman enpòtan pou anpil fonksyon yo nan kò a. Li te etidye byen pou efè li sou sante kè ak enflamasyon - e menm sante mantal.

Se konsa, sa nou konnen? Pou plis pase 10 ane, chèchè yo te etidye efè omega-3 ka genyen sou depresyon, osi byen ke lòt kondisyon mantal ak konpòtman. Malgre ke rechèch la se jistis resan, ak plis bezwen yo dwe fè anvan konklizyon final yo ka fè, li te pwomèt. Pifò etid yo montre ke omega-3 yo ka itil nan trete kèk fòm depresyon.

Kontinye lekti pou aprann plis sou rechèch la ak benefis Omega-3 a ak efè segondè yo.

Lwil pwason

Gen twa kalite prensipal omega-3s nan rejim alimantè a, ak de yo jwenn nan lwil pwason: DHA (asid docosahexaenoic) ak EPA (asid eicosapentaenoic). Ou ka jwenn lwil pwason pa enkli pwason nan rejim alimantè ou oswa nan yon sipleman.

Ki gen ladan lwil pwason ak omega-3s kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante yo te montre amelyore oswa, nan kèk ka, anpeche plizyè kondisyon sante, ki gen ladan maladi kè, atrit rimatoyid, ak kolestewòl segondè. Lòt kondisyon yo te fè rechèch ak gade tankou yo ka ede tou avèk Omega-3 ak lwil pwason. Men sa yo enkli ADHD kòm byen ke kèk fòm kansè.

Li bon sonje ke lwil pwason ak lwil fwa kòd yo pa menm bagay la. Lwil pwason pa gen lòt vitamin tankou D ak A.

Ki sa rechèch la di sou omega-3s ak depresyon

Sèvo ou bezwen kalite asid gra ki nan omega-3s pou fonksyone apwopriye. Li te kwè pa kèk ke moun ki fè eksperyans depresyon ka pa gen ase EPA ak DHA. Sa a se site la ke chèchè yo ap itilize menm jan yo etidye benefis yo posib nan lè l sèvi avèk omega-3 ak lwil pwason nan trete depresyon.

, chèchè revize done ki sòti nan twa etid ki itilize EPA nan tretman an nan twa diferan kalite depresyon: frekan depresyon pi gwo nan granmoun, depresyon pi gwo nan timoun yo, ak depresyon bipolè. Gwo majorite nan sijè k ap pran EPA nan tout kalite te montre siyifikatif amelyorasyon ak benefisye de EPA a kòm konpare ak moun ki gen yon plasebo.

Yon sou omega-3s ak depresyon te montre ke DHA ka jwe tou yon wòl enpòtan ansanm ak EPA nan tretman divès kalite depresyon. Moun ki gen depresyon minè, depresyon apre akouchman, ak lide komèt swisid te gen pi ba nivo nan EPA ak DHA. Etid sa yo te montre ke yon konbinezon de EPA ak DHA yo te jwenn nan lwil pwason te sanble yo amelyore sentòm yo depresyon nan pifò patisipan yo ki te teste.

Kòm yon antye, rechèch la fè jiska pwen sa a sanble pozitif pou itilize nan lwil pwason ak omega-3s nan tretman an ak jesyon nan depresyon. Sepandan, pifò syans rekonèt bezwen pou pi gwo etid ak kontinye rechèch sou sijè a.

Omega-3 fòm ak dòz

Omega-3s ka ajoute nan rejim alimantè ou nan yon varyete fason. Kèk nan sa yo se:

• ajoute plis pwason nan rejim alimantè ou, espesyalman somon, Twit, ton, ak kristase
• sipleman lwil pwason
• lwil pye koton swa
• lwil alg
• Lwil kanola

Rekòmande pou ou manje 2-3 pòsyon pwason chak semèn, ki gen ladan yon varyete de kalite. Yon pòsyon pou yon granmoun se 4 ons. Yon pòsyon pou yon timoun se 2 ons.

Dòz la pou trete kondisyon sante divès kalite ak sipleman varye sou kondisyon an ak gravite a nan li. Ou ta dwe asire w ke ou pale ak doktè ou sou sa ki dòz ta bon pou ou ak anvan ou ajoute nenpòt sipleman nan rejim sante ou.

Risk ak konplikasyon

Ou pa ta dwe pran plis omega-3 pase doktè ou rekòmande kòm li ka poze danje pou pou sante ou. Twòp nan asid gra nan omega-3s ka gen yon efè negatif sou sante ou. Efè negatif sa yo enkli:

• ogmante kolestewòl LDL
• difikilte pou kontwole nivo sik nan san
• pi gwo risk pou senyen

Timoun ak fanm ansent ka nan risk pou mèki nan kèk pwason epi yo pa ta dwe pran lwil pwason oswa manje sèten kalite pwason san yo pa premye pale ak doktè yo. Lè konsome sèten pwason, gen yon pi gwo risk pou anpwazònman mèki. Kalite pwason sa yo enkli:

• ton albacore
• makwo
• pwason espadon
• tilefish

Si ou fè alèji ak kristase, ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou pran sipleman lwil pwason. Pa gen ankò ase rechèch fè detèmine si yo pral afekte alèji ou oswa ou pa.

Lwil Pwason ak omega-3 sipleman pouvwa tou kominike avèk kèk medikaman - ki gen ladan kèk ki san preskripsyon. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo sipleman oswa vitamin.

Pespektiv

Nan tout, rechèch la ki te fè jiska pwen sa a te montre benefis pou lè l sèvi avèk omega-3 ak lwil oliv pwason nan tretman an nan yon varyete de maladi depresyon, nan konbinezon ak lòt tretman.

Pandan ke gen nan toujou plis rechèch ki bezwen yo dwe fè nan zòn sa a, rezilta inisyal yo sanble pozitif. Malgre ke gen kèk efè segondè yo ap resevwa kantite lajan yo rekòmande nan lwil pwason ak omega-3s nan rejim alimantè ou, li ta dwe yon bagay ou diskite avèk doktè ou. Menm si lwil pwason se yon sipleman natirèl, ou ta dwe pale ak doktè ou an premye asire w ke li pa kominike avèk lòt medikaman oswa yon lòt kondisyon medikal.

Pou lòt remèd fèy ak sipleman, sa yo ka ede nan tretman depresyon ou.