Tout sa ou bezwen konnen sou Omega-3s ak Omega-6s

Kontan

• Premyèman, yon Rapid Rapid Sou Omega-3s
• Wi, ou bezwen Omega-6s, twò
• Dezekilib la Omega
• Balanse Omegas ou
• Revizyon pou

Yeah, yeah, ou te tande ke omega-3s yo bon pou ou sou yon mil fwa pa kounye a-men ou te konnen ke gen nan yon lòt kalite omega ki nan egalman enpòtan pou sante ou? Pwobableman pa.

Souvan-yo neglije (men pwobableman nananpil nan manje ou manje), omega-6 yo tou gen yon gwo enpak sou kò ou. Isit la nan sa ou bezwen konnen sou sa yo omegas sournwa ak kouman asire w ke rejim alimantè ou gen kantite lajan an dwa nan yo. (Anvan ou kòmanse, dekouvri konbyen grès ou ta dwe reyèlman manje chak jou.)

Premyèman, yon Rapid Rapid Sou Omega-3s

Lè li rive omega yo, omega-3 yo jwenn tout bèl pouvwa-e yofè jwe yon kantite wòl enpòtan nan sante nou.

De omega-3 yo ou te pwobableman tande pale de: EPA ak DHA, tou de kote yo jwenn nan pwason gra, tankou somon, ton, ak sadin. Youn ou ka pa tande anpil sou (paske kò nou an pa ka itilize li kòm efikas): ALA, ki jwenn nan manje plant, tankou grenn len, grenn chia, ak nwaye. (Tcheke pi gwo sous vejetaryen omega-3 asid gra.)

"Omega-3 yo li te ye pou pwopriyete anti-enflamatwa yo," di Brittany Michels, MS, RD, LDN, dyetetik pou The Vitamin Shoppe ak Only Me sipleman pèsonalize. "Depi anpil maladi tij soti nan enflamasyon jere, omega-3s ka potansyèlman diminye risk nou pou yo devlope sèten kondisyon."

Dapre Michels, omega-3 yo te montre pou sipòte sante nou nan plizyè fason, tankou:

• Sante mantal
• sante nan sèvo
• sante kè (ki gen ladan kolestewòl)
• sante je
• jesyon maladi otoiminitè

Sepandan, omega-3 yo pa nan fen-tout, dwe-tout!

Wi, ou bezwen Omega-6s, twò

Menmsi omega-6 yo jwenn yon move rap (nou pral eksplike nan yon segond), yo tou kontribye nan sante nou.

"Omega-6 yo li te ye pou pwopriyete pro-enflamatwa yo," eksplike Michels. "Pandan ke sa a ka son tankou yon move bagay, anpil fonksyon nan kò a-ki gen ladan pwoteksyon kont maladi ak aksidan-mande pou repons pro-enflamatwa."

Omega-6 yo ede w tou kenbe sik nan san ak kolestewòl ak sipòte kapasite san nou an pou kaye, dapre Harvard Medical School. (Ki gen rapò: Fason tout-natirèl pou kontwole sik nan san)

Ou ap jwenn grès sa yo nan soya, mayi, nwa, grenn, pwodwi bèt, ak lwil ki fèt ak legim ak grenn.

Inconvénient la: "Konsome plis omega-6s pase ou bezwen ka aktyèlman kontribye nan enflamasyon depase nan kò a," di Appel. (Sa ka vin pi mal sentòm nan moun ki gen kondisyon enflamatwa, tankou atrit.) An reyalite, yon gwo kantite omega-6 nan manbràn selilè yo ka asosye avèk ogmante risk pou maladi kè, li ajoute.

Dezekilib la Omega

Nan yon mond pafè, ou ta manje yon rapò 4:1 omega-6 ak omega-3-oswa mwens, eksplike dyetetisyen Jenna Appel, M.S., R.D., L.D.N. (Paske kò ou pa ka pwodui omega-3oswa omega-6s sou pwòp li yo, ou dwe jwenn sa ou bezwen nan manje.)

Isit la nan pwoblèm nan gwo grès: Paske nan lagwo kantite grenn trete ak lwil legim nan rejim alimantè Ameriken estanda a (yo ap nan bèl anpil chak manje trete nan jwèt la), pifò moun konsome fason, fason twòp omega-6s. (Depi anpil nan moun pa konsome anpil fwidmè, swa, yo menm tou yo tonbe kout sou omega-3s.)

Tankou, twa a senk fwa twòp omega-6s. An mwayèn moun manje ant yon rapò 12: 1 ak 25: 1 omega-6s pou omega-3s, di Michels.

Michels di: "Foto yon see-saw. "Ou te gen anti-enflamatwa omega-3s sou yon sèl fen ak pro-enflamatwa omega-6s sou lòt la. Pou anpil moun, bò omega-6 la antere l 'nan pousyè tè a. (Ki gen rapò: Sa yo Grès pa-konsa-Healthy Ta ka lakòz atitid degoutan ou)

Balanse Omegas ou

Pou jwenn konsomasyon omega ou tounen nan seri a dwat, ou te gen nan koupe tounen sou sèten manje-yo ak chaje moute sou lòt moun.

Premyèman, tcheke etikèt manje ak anpil atansyon pou trete grenn ak lwil legim (tankou lwil soya ak tounsòl) ak koupe soti kòm anpil manje trete ke ou kapab, di Appel.

Lè sa a, chanje nenpòt lwil ou itilize lakay ou pou lwil ki ba nan omega-6, tankou lwil oliv. (Yon lòt rezon: lwil oliv ta ka ede tou diminye risk ou genyen pou kansè nan tete.)

Soti nan la, moute konsomasyon ou nan omega-3s pa konsome twa pòsyon nan fwidmè ki ba-mèki (sonje, pwason gra!) Pou chak semèn, rekòmande Michels. Ou kapab tou ajoute yon sipleman omega-3 chak jou nan woutin ou; jis asire w ke ou achte nan men yon mak bon repitasyon ki gen yon tès twazyèm-pati sipleman yo pou bon jan kalite.

Revizyon pou