Sa a resèt galèt farin avwàn mande pou jis kèk Staples gadmanje

Kontan

• Vegan farin avwàn krèp Recipe
• Engredyan
• Esplikasyon
• Revizyon pou

Yon farinen siwo erab kolan. Yon pat k ap fonn nan bè. Yon ti ponyen bato chokola dous. Engredyan senp men pwisan sa yo vire yon resèt mwayèn galèt endijèn nan yon manje maten ou pral aktyèlman vle soti nan kabann pou. Men, sa yo ajoute nan gou, yo manke nan bon-pou-ou kalite.

Se kote francha avwan vini. Nan resèt galèt farin avwàn sa a, mwatye nan farin frans yo itilize nan yon bat tradisyonèl échanjé pou francha avwan antye, ki ranfòse eleman nitritif san sakrifye gou ou. Yon demi-tas pòs avwan woule gen 4 gram fib ak 5 gram pwoteyin, pandan y ap menm kantite lajan an anrichi, blanchi farin ble tout-bi gen jis 1 gram fib ak 4 gram pwoteyin, dapre Depatman Etazini nan Agrikilti (USDA). Anplis de sa, francha avwan gen beta-glucan, yon kalite fib idrosolubl ke rechèch yo jwenn ede ralanti dijesyon, ogmante sasyete, ak siprime apeti. Tradiksyon: vant ou pa pral gwonde pou yon dezyèm manje maten yon èdtan apre yo fin fè resèt farin avwàn sa a. (Epi menm bagay la tou ale pou resèt galèt pwoteyin sa yo.)

Ansanm ak benefis yo kout tèm, francha avwan ka gen yon enpak sou sante pozitif sou tan. Yon meta-analiz de 14 esè kontwole ak de etid obsèvasyonèl sou moun ki gen dyabèt tip 2 te jwenn ke manje francha avwan siyifikativman redwi jèn nivo sik nan san ak nivo A1C, aka mwayèn nivo sik nan san sou twa mwa ki sot pase yo. Sa a se yon kontra trè gwo paske lè nivo A1C yon moun yo wo, yo gen plis chans fè eksperyans konplikasyon dyabèt, tankou domaj nè, maladi kè, ak konjesyon serebral. Plus, yo te jwenn beta-glukan nan francha avwan pou diminye risk pou maladi kadyovaskilè epi redwi nivo kolestewòl nan san. (Ki gen rapò: 15 Manje ekstrèmman bon gou ki diminye kolestewòl)

Cherry la (oswa, nan ka sa a, Franbwaz) sou tèt sa a resèt farin avwàn, menm si, se ke li sèlman mande pou engredyan etajè ki estab. Gras a grenn len yo (ki aji kòm yon lyan) ak lèt ​​ki pa nan frijidè, san letye, flapjacks yo ka fwete menm lè ou te fini nan ze oswa tou senpleman pa ka ale nan makèt la pou yon fre. galon 2 pousan. Se konsa, dife moute griyaj la epi yo kòmanse fè yon pakèt, paske TBH, ou reyèlman pa gen yon eskiz pa pou.

Vegan farin avwàn krèp Recipe

Fè: 2 pòsyon (6 krèp)

Tan preparasyon: 15 minit

Kwit tan: 10 minit

Engredyan

• 1 ti kuiyè len
• 3 ti kuiyè dlo
• 1/2 tas pouse avwan woule
• 1/2 tas gluten-gratis farin frans (ak jansiv xanthan nan li, oswa itilize farin ble regilye)
• 1 ti kuiyè poud boulanjri
• 1/4 ti kiyè sèl
• 1 tas lèt zanmann
• 1 ti kiyè siwo erab
• 1 ti kuiyè lwil zaboka (oswa nenpòt lwil net gou)
• Lwil oliv pou fri

Esplikasyon

1. Melanje grenn len tè ​​yo ak 3 ti kuiyè dlo epi mete sou kote. Melanj lan ta dwe vire nan yon jèl nan 5 minit.
2. Melanje avwan yo nan yon processeur manje oswa blenndè jiskaske lis, Lè sa a, melanje ak farin lan, poud boulanjri, ak sèl.
3. Ajoute lèt zanmann lan, siwo erab, ak lwil zaboka nan melanj lan pye koton swa epi brase ansanm jiskaske konbine.
4. Melanje engredyan yo mouye ak sèk ansanm jis jiskaske konbine.
5. Chofe kèk lwil nan yon gwo chodyè sou chalè medyòm. Vide yon skoup nan bat la nan chodyè a. Kwit pou 2-3 minit oswa jiskaske ti boul kòmanse fòme.
6. Flip ak kwit manje pou 2 minit sou lòt bò a.
7. Sèvi ak fwi, siwo erab, oswa kèlkeswa sa ou renmen!

Yo te pibliye resèt sa a ak pèmisyon Chwazi Chia.

Revizyon pou