Ki jan yo anpeche maladi kè

Kontan

• Rezime
• Ki faktè risk maladi kè mwen pa ka chanje?
• Kisa mwen ka fè pou diminye risk pou maladi kè mwen an?

Rezime

Maladi kè se kòz prensipal lanmò Ozetazini. Li se tou yon gwo kòz andikap. Gen anpil bagay ki ka ogmante risk ou pou maladi kè. Yo rele yo faktè risk. Kèk nan yo ou pa ka kontwole, men gen anpil ke ou ka kontwole. Aprann sou yo ka diminye risk pou maladi kè.

Ki faktè risk maladi kè mwen pa ka chanje?

• Laj. Risk ou genyen pou maladi kè ogmante jan ou vin pi gran. Gason ki gen 45 an ak plis ak fanm ki gen laj 55 ak pi gran gen yon pi gwo risk.


• Sèks. Gen kèk faktè risk ki ka afekte risk maladi kè yon fason diferan nan fanm pase nan gason. Pou egzanp, estwojèn bay fanm kèk pwoteksyon kont maladi kè, men dyabèt ogmante risk pou maladi kè plis nan fanm pase nan gason.


• Ras oswa etnisite. Sèten gwoup gen pi gwo risk pase lòt moun. Ameriken Afriken yo gen plis chans pase blan yo gen maladi kè, pandan ke Ameriken Panyòl yo gen mwens chans genyen li. Gen kèk gwoup Azyatik, tankou East Azyatik, ki gen pi ba pousantaj, men Sid Azyatik gen pi gwo pousantaj.


• Istwa familyal. Ou gen yon pi gwo risk si ou gen yon manm fanmi pwòch ki te gen maladi kè nan yon laj byen bonè.

Kisa mwen ka fè pou diminye risk pou maladi kè mwen an?

Erezman, gen anpil bagay ou ka fè diminye chans ou pou trape maladi kè:

• Kontwole tansyon ou. Tansyon wo se yon gwo faktè risk pou maladi kè. Li enpòtan pou fè tansyon ou tcheke regilyèman - omwen yon fwa chak ane pou pifò granmoun, e pi souvan si ou gen tansyon wo. Pran etap, ki gen ladan chanjman fòm, yo anpeche oswa kontwole tansyon wo.


• Kenbe nivo kolestewòl ak trigliserid ou yo anba kontwòl. Nivo segondè nan kolestewòl ka bouche atè ou yo ak ogmante risk ou nan maladi atè kowonè ak atak kè. Chanjman Lifestyle ak medikaman (si sa nesesè) ka diminye kolestewòl ou. Trigliserid se yon lòt kalite grès nan san an. Nivo segondè nan trigliserid pouvwa tou ogmante risk pou yo maladi atè kowonè, espesyalman nan fanm yo.


• Rete nan yon pwa ki an sante. Lè ou twò gwo oswa ki gen obezite ka ogmante risk ou pou maladi kè. Sa a se sitou paske yo lye nan lòt faktè risk maladi kè, ki gen ladan kolestewòl san wo ak nivo trigliserid, tansyon wo, ak dyabèt. Kontwole pwa ou ka diminye risk sa yo.


• Manje yon rejim alimantè ki an sante. Eseye limite grès satire, manje ki gen anpil sodyòm, ak sik ajoute. Manje anpil fwi fre, legim, ak grenn antye. Rejim alimantè DASH la se yon egzanp yon plan manje ki ka ede ou bese tansyon ou ak kolestewòl, de bagay ki ka diminye risk pou maladi kè ou.


• Fè egzèsis regilye. Egzèsis gen anpil benefis, ki gen ladan ranfòse kè ou ak amelyore sikilasyon ou. Li ka ede ou tou kenbe yon pwa ki an sante ak pi ba kolestewòl ak san presyon. Tout bagay sa yo ka diminye risk pou maladi kè.


• Limite alkòl. Bwè twòp alkòl ka ogmante tansyon ou. Li ajoute tou kalori siplemantè, ki ka lakòz pran pwa. Tou de nan moun ki ogmante risk ou pou maladi kè. Gason pa ta dwe gen plis pase de bwason ki gen alkòl chak jou, epi fanm pa ta dwe gen plis pase yon sèl.


• Pa fimen. Fimen sigarèt ogmante tansyon ou epi mete ou nan pi gwo risk pou atak kè ak konjesyon serebral. Si ou pa fimen, pa kòmanse. Si ou fimen, kite fimen ap diminye risk ou genyen pou maladi kè. Ou ka pale ak founisè swen sante ou pou èd nan jwenn pi bon fason pou ou kite fimen.


• Jere estrès. Estrès lye nan maladi kè nan plizyè fason. Li ka ogmante tansyon ou. Ekstrèm estrès kapab yon "deklanche" pou yon atak kè. Epitou, kèk fason komen pou fè fas ak estrès, tankou manje twòp, bwè lou, ak fimen, se move pou kè ou. Kèk fason pou ede jere estrès ou an gen ladan fè egzèsis, koute mizik, konsantre sou yon bagay kalm oswa lapè, ak medite.


• Jere dyabèt. Èske w gen dyabèt double risk ou genyen pou maladi kè dyabetik.Sa se paske sou tan, sik nan san ki soti nan dyabèt ka domaje veso sangen ou ak nè yo ki kontwole kè ou ak veso sangen. Se konsa, li enpòtan pou fè tès pou dyabèt, epi si ou genyen li, kenbe li anba kontwòl.


• Asire ou ke ou dòmi ase. Si ou pa dòmi ase, ou ogmante risk pou tansyon wo, obezite, ak dyabèt. Twa bagay sa yo ka ogmante risk ou pou maladi kè. Pifò granmoun bezwen 7 a 9 èdtan nan dòmi chak swa. Asire w ke ou gen bon abitid dòmi. Si ou gen pwoblèm dòmi souvan, kontakte founisè swen sante ou. Yon pwoblèm, apne dòmi, lakòz moun yo sispann yon ti tan pou l respire anpil fwa pandan dòmi. Sa a entèfere ak kapasite w nan jwenn yon rès bon epi yo ka ogmante risk ou pou maladi kè. Si ou panse ou ta ka genyen li, mande doktè ou sou gen yon etid dòmi. Men, si ou gen apne dòmi, asire w ke ou jwenn tretman pou li.

• Modèl move dòmi te kapab moute risk pou yo maladi kè nan granmoun ki pi gran
• NIH Etid Track Egzèsis ak Apps mobil amelyore sante kè