Pwobyotik: kisa yo ye, kisa yo ye ak kijan pou pran yo

Kontan

• Pou kisa probyotik yo ye?
• Ki jan yo pran probiotik
• 1. Manje pwobyotik
• 2. Sipleman probyotik
• Èske timoun yo ka pran probiotik?
• Diferans ant Prebiotic ak Probiotik

Pwobyotik yo se bakteri benefisye ki ap viv nan trip la ak amelyore sante an jeneral nan kò a, pote benefis tankou fasilite dijesyon ak absòpsyon nan eleman nitritif, ak ranfòse sistèm iminitè a.

Lè Flora entesten an pa balanse, sa k ap pase apre yo fin itilize antibyotik oswa lè ou pa gen yon rejim alimantè ki bon pou sante ak ekilibre, trip la fini pa move bakteri, ki pa ede sistèm iminitè a epi kite kò a. sansib a maladi.

Pou kisa probyotik yo ye?

Benefis prensipal yo nan probiotik yo enkli:

1. Konbat ak anpeche maladi entesten yo tankou kolit, sendwòm entesten chimerik, maladi Crohn ak enflamasyon entesten;
2. Goumen kont maladi tankou kansè, kandidoz, emoroid ak enfeksyon nan aparèy urin.
3. Amelyore dijesyon ak goumen brûlures;
4. Konbat konstipasyon ak dyare,reglemante transpò entesten;
5. Ogmante absòpsyon eleman nitritif, tankou vitamin B, kalsyòm ak fè;
6. Ranfòse sistèm iminitè a, lè yo ogmante pwodiksyon selil defans yo rele makrofaj;
7. Anpeche pwopagasyon bakteri move nan trip la;
8. Ede dijere laktoz, espesyalman nan moun ki gen entolerans laktoz;
9. Anpeche pwoblèm tankou obezite, kolestewòl ak tansyon wo;
10. Anpeche alèji ak entolerans manje;
11. Ede amelyore atitid, depi yo te idantifye yon relasyon dirèk ant balans lan nan flora entesten ak yon diminisyon nan maladi tankou depresyon ak enkyetid;
12. Ede nan tretman otis laSa a se paske gen kèk etid ki endike ke itilizasyon probyotik ka gen yon enpak pa sèlman nan nivo gastwoentestinal, men tou nan nivo konpòtman, amelyore kapasite pou konsantre epi koute.

Yon flora entesten ki an sante ki rich nan probyotik kòmanse fòme depi li fèt, sitou lè tibebe a fèt nan nesans nòmal epi lè li bay tete sèlman pandan lavi bonè.

Ki jan yo pran probiotik

Gen de fason prensipal yo enjere probiotik: premye a se lè yo ogmante konsomasyon nan manje ki gen probiotik natirèl, tankou yogout oswa kefir, pou egzanp, ak lòt la se nan sèvi ak sipleman probiotik.

1. Manje pwobyotik

Kapsil pwobyotik

Gen kèk manje ki rich nan probyotik natirèl. Men kèk egzanp sou manje sa yo:

• Yogout natirèl: yo se sous prensipal la ak pi fasil nan probiotik sou mache a, men gen tou vèsyon yogout aromatize ki kenbe bakteri yo benefisye vivan;
• Kefir: se yon pwodwi fèrmante ak ledven ak bakteri ki sanble ak yogout, men ki gen yon kontni ki pi wo nan probyotik. Gade plis enfòmasyon sou kefir;
• Fermented lèt: se pwodwi espesyal ki genyen anjeneralLactobacillus te ajoute pa endistri a, ak Yakult ke yo te pi popilè a;
• Kombucha: yon bwè fèrmante te fè sitou nan te nwa;
• ​Pwodwi Oriental ki baze sou soya, legim ak vèt, tankou Miso, Natto, Kimchi ak Tempeh, ki ka achte nan magazen espesyalize;
• Choukrout: li te fè soti nan fèmantasyon nan chou fre oswa fèy chou;
• Vinegar: pou fè manje sa a, konkonm yo mete yo nan dlo ak sèl, sa ki pèmèt yo fèrmante pou yon ti tan;
• Leven natirèl: se yon rekòt ki konpoze de ledven ak bakteri ki natirèlman yo te jwenn nan anviwònman an, e ke yo ka itilize nan preparasyon an nan divès kalite pwodwi, tankou pen, pi ak gato.

Anplis de sa nan manje sa yo, kèk fwomaj ka gen tou kilti viv nan mikwo-òganis ak pwopriyete probiotik, li enpòtan pou li etikèt nitrisyon pou konfime prezans bakteri an.

Pou kenbe flora an sante, li rekòmande pou konsome omwen 1 sous manje nan probyotik chak jou, sitou pandan ak apre yo fin itilize antibyotik, ki fini detwi flora entesten an sante tou.

Aprann plis bagay sou manje probyotik nan videyo sa a:

2. Sipleman probyotik

Anplis de sa nan manje, probyotik kapab tou boule nan fòm lan nan sipleman nan kapsil, likid oswa sache, ki dwe dilye nan dlo oswa ji natirèl yo dwe boule. Kèk egzanp yo se PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Imobilye ak Floratil, epi yo ka jwenn nan famasi ak magazen nitrisyonèl.

Gen plizyè kalite sipleman, ki gen ladan ant 1 ak 10 diferan kalite probyotik. Sa ki pi enpòtan yo anjeneral:

• Bifidobakteri animalis: ede ranfòse sistèm iminitè a, nan adisyon a ede ak dijesyon ak batay bakteri transmèt pa manje ki kontamine;
• Bifidobakteri bifidom: yo prezan nan trip la ti ak gwo, ede nan dijesyon an nan pwodwi letye;
• Bifidobakteri kout: yo prezan nan trip la ak nan aparèy la nan vajen epi yo ede yo goumen kont enfeksyon pa bakteri ak fongis;
• Bifidobakteri longum: li se youn nan kalite ki pi komen nan probiotik nan trip la epi li ede elimine toksin nan kò a;
• Lactobacillus acidophilus: se petèt kalite ki pi enpòtan ki ede nan absòpsyon nan eleman nitritif divès kalite, nan adisyon a batay enfeksyon ak fasilite dijesyon. Ou menm L. acidophilus yo prezan tou nan vajen an, ede konbat enfeksyon;
• Lactobacillus reuteri: yo prezan espesyalman nan bouch, lestomak la ak ti trip, yo te enpòtan kont enfeksyon pa H. pilori;
• Lactobacillus rhamnosus: yo prezan nan trip la epi yo ka ede yo byen vit goumen dyare, espesyalman lè w ap vwayaje nan lòt peyi yo. Li ka ede tou pou trete akne, ekzema ak enfeksyon Candida sp.;
• Lactobacillus fermentum: ede netralize pwodwi ak toksin lage pandan dijesyon, amelyore anviwònman an pou kwasans lan nan flora entesten;
• Saccharomyces boulardii: ede trete dyare ki te koze pa antibyotik oswa dyare vwayajè a.

Pi gwo a divèsite nan probiotik, osi byen ke kantite bakteri nan chak grenn, pi bon an sipleman an, menm jan li pral fasilite devlopman an pi vit nan yon Flora sante entesten.

Kouman konsome: li rekòmande ke sipleman an gen ant 2 ak 10 milya dola bakteri aktif, li enpòtan pou li etikèt nitrisyonèl pwodwi a, ki ta dwe endike kantite mikwo-òganis pou chak dòz e ki bakteri, paske li enpòtan pou chwazi youn ki pi bon selon ak sitiyasyon an ki dwe fè fas ak.

Li rekòmande yo sèvi ak sipleman an pou 4 semèn epi si pa gen okenn amelyorasyon pandan peryòd sa a, ideyal la se eseye yon lòt sipleman. Pwobyotik yo ta dwe vale anvan oswa jis apre yon repa, se konsa ke manje a ede bakteri yo siviv asid gastric ak rive nan trip la, kote yo ka miltipliye pi fasil.

Li enpòtan sonje ke konsomasyon nan probyotik nan fòm lan nan sipleman oswa manje ki rich nan bakteri sa yo, li enpòtan tou kenbe yon rejim alimantè ki an sante ki rich nan fib, menm jan fib yo se manje prensipal yo pou probyotik, favorize siviv yo nan trip la. .

Èske timoun yo ka pran probiotik?

Selon plizyè etid syantifik, probyotik yo ka pote plizyè benefis bay timoun yo, sitou nan ka dyare, kolik entesten grav oswa kondisyon ki pi espesifik, tankou maladi entesten enflamatwa, pa egzanp.

Sepandan, toujou pa gen okenn prèv ki sipòte itilizasyon chak jou nan probyotik nan timoun yo, espesyalman depi posib efè segondè ki dire lontan yo pa li te ye. Se konsa, li rekòmande ke timoun nan pran probyotik la sèlman pandan yon sitiyasyon espesifik ak konsèy pedyat yon pedyat, ki ta dwe endike kalite ki pi apwopriye nan probiotik, osi byen ke dòz la.

Menm si sa, li posib pou enkli probyotik natirèlman nan rejim alimantè timoun nan san li pa lakòz efè segondè, nan enjèstyon yogout ak bifid aktif, pou egzanp.

Diferans ant Prebiotic ak Probiotik

Pandan ke probyotik yo se bakteri ki an sante ki peple trip la, prebyotik yo se fib ki sèvi kòm manje pou probiotik e ki favorize siviv yo ak pwopagasyon nan trip la.

Kèk egzanp nan prebyotik natirèl yo se francha avwan, zonyon, lay, bannann vèt ak vèt biomass bannann, pou egzanp.