Kouman Kalkile Kalori Manje
Kontan
- Kouman Kalkile Kalori Manje
- Tablo kalori Manje
- Ki jan yo konsome mwens kalori pèdi pwa
- 1. Sèvi ak yon kontwa kalori
- 2. Boukante bagay dous pou fwi
- 3. Echanj pòmdetè a pou lòt legim
- 4. Prefere manje kwit
- 5. Manje plis fib
- 6. Planifye manje
- 7. Chwazi kalori yo pi byen
Kalori se kantite enèji ke yon manje bay kò a pou li fè fonksyon vital li yo.
Pou konnen kantite total kalori yon manje gen pou li etikèt la epi pran an kont kantite pwoteyin, idrat kabòn ak grès, kalkile kalori total yo jan sa a:
- Pou chak 1g idrat kabòn: ajoute 4 kalori;
- Pou chak 1g pwoteyin: ajoute 4 kalori;
- Pou chak 1g grès: ajoute 9 kalori.
Li enpòtan sonje ke lòt konpozan nan manje, tankou dlo, fib, vitamin ak mineral pa gen okenn kalori, epi, Se poutèt sa, yo pa bay enèji, sepandan, yo trè enpòtan pou lòt pwosesis byolojik.
Kouman Kalkile Kalori Manje
Pou chèche konnen konbyen kalori yon manje genyen, miltipliye kantite idrat kabòn pa 4, gram pwoteyin pa 4 tou ak grès total pa 9.
Pa egzanp: Konbyen kalori yon bar chokola 100 g genyen?
Pou konnen repons lan, ou dwe konnen ki kantite idrat kabòn, pwoteyin ak grès ki gen chokola a, obsève sou etikèt li yo, ak Lè sa a, jis miltipliye:
- 30.3 g idrat kabòn x 4 (chak idrat kabòn gen 4 kalori) = 121, 2
- 12.9 g pwoteyin x 4 (chak pwoteyin gen 4 kalori) = 51.6
- 40.7 g grès x 9 (chak grès gen 9 kalori) = 366.3
Ajoute tout valè sa yo ansanm, rezilta a se 539 kalori.
Tablo kalori Manje
Tablo sa a endike kantite kalori nan kèk manje ki pi boule chak jou:
| Manje (100 g) | Kalori | Idrat kabòn (g) | Pwoteyin (g) | Grès (g) |
| Pen franse | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| Fwomaj rikota | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
Pen pen | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| Pen antye | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| ji zoranj | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| Ze fri | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| Ze bouyi | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| Pòmdetè kwit nan fou | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| Popcorn | 387 | 78 | 13 | 5 |
| Diri mawon | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| Zaboka | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| Bannann | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| Senp tapioca san ranpli | 336 | 82 | 2 | 0 |
Apple ak kale | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| Ekreme yogout natirèl | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
Manje ki gen kalori ki pi piti yo se fwi ak legim, ki se poukisa yo itilize espesyalman nan rejim pèdi pwa. Manje ki rich nan grès tankou manje fri, trete trete manje yo se pi kalorik la ak Se poutèt sa pa ta dwe boule pa moun ki vle pèdi pwa.
Yon ti goute prepare ak 1 yogout ki gen anpil grès natirèl (150 g), akonpaye pa yon vè ji zoranj (200 mL) + 1 pòm gen yon total de 211 kalori, ki gen mwens kalori pase sa yo ki nan yon bar chokola ak nwa, pou egzanp, ki gen yon mwayèn de 463 kalori.
Dekouvri 10 egzèsis ki itilize plis kalori
Ki jan yo konsome mwens kalori pèdi pwa
Pi bon fason pou konsome mwens kalori pèdi pwa se konnen konbyen kalori manje ou genyen ak konbyen kalori ou ka pran nan yon jou. Apre ou fin konnen sa a, youn ta dwe patisipe pou manje yo mwens kalori ki fwi, legim, vèt ak legim yo.
1. Sèvi ak yon kontwa kalori
Gen tab ki endike kantite kalori ke chak manje genyen, men yo dwe pi pratik, genyen tou plizyè aplikasyon ki ka enstale sou smartphone la pou ede ak kontwòl chak jou.
2. Boukante bagay dous pou fwi
Nan nenpòt rejim alimantè ki pèdi pwa konsomasyon nan bagay dous tankou gato, biskwit, bonbon plen ak desè dous entèdi, paske yo rich nan sik ki ogmante glikoz nan san ak nan adisyon a mete sou pwa, lakòz plis grangou.
Se konsa, ideyal la se olye pou yo manje yon bagay dous, manje yon fwi, de preferans, ki gen kale oswa bagas, epi pou manje kòm desè
3. Echanj pòmdetè a pou lòt legim
Li enpòtan pou manje legim, legum ak grenn nan manje midi ak dine, men ideyal la se pa patisipe pou pòmdetè, yanm oswa pòmdetè dous, si w ap chèche pèdi pwa. Bon opsyon yo se zukèini, pwa vèt ak konbinezon an nan diri ak pwa se yon sous ekselan nan pwoteyin.
4. Prefere manje kwit
Ze se yon sous ekselan nan pwoteyin, men manje ze fri oswa ze grenpe moute se pa opsyon ki pi bon paske li gen plis kalori. Se konsa, ideyal la se yo manje ze bouyi oswa ze poche, te fè sou tèt diri, paske nan fason sa a ou pa bezwen lwil oliv, ki gen mwens kalori.
5. Manje plis fib
Fib yo ekselan pou ede goumen kont grangou e konsa ou ka ajoute 1 gwo kiyè pye koton swa nan yon yogout natirèl ak chak repa, paske nan fason sa a ou pral mwens grangou pandan jounen an, epi ki gen plis pasyans pou chwazi oswa prepare manje mwens kalori .
6. Planifye manje
Fè yon meni chak semèn se yon bon fason pou konnen ki sa ou pral manje ak konbyen kalori chak manje genyen. Ideyal la se pa mete nan kalori yo egzak ou ta dwe konsome chak jou, se konsa ke gen plas pou yon varyasyon oswa yon lòt, si sa nesesè.
7. Chwazi kalori yo pi byen
1 vè zewo coke pwobableman gen zewo kalori, pandan ke 1 vè ji zoranj natirèl gen apeprè 100 kalori, sepandan, ji zoranj gen vitamin C ki ede nan kenbe sante e konsa pi bon chwa a se ji a, menm si li gen plis kalori, paske li tou te gen yon anpil plis vitamin ak mineral ki pa prezan nan soda la.
Si ou vle yon bagay ki gen mwens kalori, men ak kèk gou, eseye bwè dlo briyan epi ajoute kèk gout sitwon.
Plis Detay
