Kisa pou fè pou konbat Fatig nan misk

Kontan

• Ki sa ki fatig nan misk ak poukisa li rive
• 7 konsèy pou konbat fatig nan misk
• Ki sa ki manje yo goumen fatig nan misk

Pou konbat fatig nan misk, touswit apre fòmasyon, ki sa ou ka fè se pran avantaj de pwopriyete yo nan dlo glas epi pran yon douch frèt, rete nan yon basen oswa pisin ak dlo frèt oswa menm ale nan lanmè a, rete la pou omwen 20 minit. Tanperati a frèt ap diminye dyamèt la nan veso sangen yo ak goumen anfle a, favorize retounen nan venn, konsa amelyore kontraksyon nan misk ak batay fatig.

Men, si ou resevwa fòmasyon plis pase 24 èdtan de sa, ou ka patisipe pou konprès cho nan sit la nan doulè a, pran yon beny dlo cho epi fè yon masaj yo detann misk ou, pou egzanp. Anplis de sa, li enpòtan pou adopte sèten prekosyon, tankou chofe anvan fòmasyon ak repoze omwen 1 jou ant chak sesyon fòmasyon pou kò a ak misk yo gen tan refè.

Gade lòt egzanp ki eksplike lè li pi bon pou ou sèvi ak glas oswa dlo cho nan videyo sa a:

Ki sa ki fatig nan misk ak poukisa li rive

Fatig nan misk karakterize pa fatig nan misk apre yon efò entans fizik, espesyalman san yo pa te akonpaye pa yon pwofesè nan jimnastik la oswa lè pa gen ase rès apre egzèsis. Anplis de sa, mank de idrat kabòn anvan fòmasyon ka lakòz fatig nan misk, kòm misk la pa gen ase enèji pandan efò fizik, anpeche moun nan soti nan fòmasyon avèk efikasite.

Fatig nan misk apre fòmasyon se nòmal epi sa vle di ke kò a adapte yo fè egzèsis fizik. Sepandan, fatig nan misk ka lakòz domaj nan misk lè efò fizik la tèlman entans ke li lakòz, pou egzanp, pann nan misk.

7 konsèy pou konbat fatig nan misk

Apre yon antrennman, li nòmal pou santi fatig nan misk, menm jan misk la fatige ak efò ki fèt pandan egzèsis yo. Pou soulaje doulè nan misk, ki ka parèt 24 oswa 48 èdtan apre fòmasyon, ou ka:

1. Sèvi ak yon sache tèmik pou fè yon konpresyon cho: lakòz veso sangen yo dilate, ogmante sikilasyon san nan rejyon an ak misk ap detann, diminye doulè;
2. Pran yon douch cho: chalè a ede detann misk yo, soulaje doulè nan misk;
3. Resevwa yon masaj ak yon odè oswa espre, tankou Gelol oswa Salonpas Gel: masaj ankouraje detant nan misk yo, epi, kidonk, soulajman nan doulè nan misk. Odè yo se analgesic ak anti-enflamatwa, diminye doulè, epi, paske yo gen mentol, lakòz yon santiman nan fraîcheur ak soulajman;
4. Repoze 1 jou ant chak antrennman: ede misk ak kò a retabli de fòmasyon;
5. Toujou fè egzèsis chofaj nan kòmansman fòmasyon an: egzèsis chofe prepare misk yo pou fòmasyon, diminye risk pou yo blese nan misk;
6. Toujou fè detire nan fen fòmasyon: detire ede diminye doulè apre fòmasyon ak pi vit rekiperasyon nan misk. Ou ka patisipe tou pou masaj pwòp tèt ou ak roulo mous. Men ki jan yo sèvi ak woulo sa a nan avantaj ou.
7. Altène egzèsis yo nan chak antrennman: pou egzanp, si antrennman la jodi a enkli egzèsis bra sèlman, antrennman nan pwochen ta dwe gen ladan egzèsis janm yo. Sa a pèmèt pou rekiperasyon nan misk, favè kwasans nan misk ak anpeche risk pou yo blese.

Anplis de sa nan prekosyon sa yo, li enpòtan ke egzèsis yo ap gide pa pwofesè a nan jimnastik la pou ke ipèrtrofi nan misk rive nan yon peryòd tan ki pi kout.

Ki sa ki manje yo goumen fatig nan misk

Manje se esansyèl anvan ak apre fòmasyon paske anvan fòmasyon li bay enèji ki nesesè nan misk yo pou fè egzèsis fizik ak apre fòmasyon li ede nan rekiperasyon an nan misk ak kwasans nan misk.

Anvan fòmasyon an

Enjere idrat kabòn, tankou yon ji nan nenpòt ki fwi oswa yon vitamin ak lèt ​​soya oswa diri, 20 a 30 minit anvan fòmasyon, bay enèji nan misk la.

Aprè fòmasyon an

Manje pwoteyin, tankou yogout, pen ak fwomaj oswa yon sòs salad ton, pou egzanp, jiska yon maksimòm de 30 minit apre fòmasyon, ede ak rekiperasyon nan misk ak kwasans.

Li enpòtan tou pou bwè dlo pandan fòmasyon pou ranplase kantite dlo ki pèdi pandan fòmasyon ak amelyore kontraksyon nan misk, anpeche kranp. Aprann plis bagay sou manje an sante pou aktivite fizik.