Ki sa ki fè kont lensomni nan gwosès la

Kontan

• Ki jan yo goumen lensomni nan gwosès la
• Poukisa lensomni rive nan gwosès la?

Pou evite lensomni pandan gwosès la, li rekòmande pou fanm ansent lan evite frekante anviwonnman ki gen anpil bwi ak klere nan mitan lannwit, fè aktivite ki ankouraje detant, tankou Yoga oswa meditasyon, epi kouche chak jou an menm tan pou kreye yon woutin dòmi, ki fasilite detant la nan kò a.

Lensomni nan gwosès se pi komen nan twazyèm trimès la nan gwosès akòz chanjman ormon, sepandan lefèt ke vant la se deja pi gwo e gen malèz ak difikilte nan jwenn yon pozisyon konfòtab lè li pral dòmi, pou egzanp, kapab lakòz tou lensomni.

Ki jan yo goumen lensomni nan gwosès la

Pou konbat lensomni nan gwosès, ki se pi komen nan twazyèm trimès la nan gwosès, li rekòmande pou fanm lan adopte kèk abitid, tankou:

• Evite dòmi pandan jounen an, menm si ou fatige ak dòmi, tankou sa a ka mennen nan oswa vin pi mal lensomni nan mitan lannwit;
• Kouche an menm tan chak jou yo kreye yon woutin dòmi ki pral fasilite detant la nan kò a;
• Dòmi sou bò ou, de preferans, mete yon zòrye ant pye yo ak sipòte kou a sou yon lòt zòrye, tankou lensomni nan gwosès souvan ki te koze pa lefèt ke fanm ansent lan ap eseye jwenn yon pozisyon konfòtab nan dòmi;
• Pratike Yoga oswa Meditasyon detann kò a, paske enkyetid, ki se nòmalman prezan nan gwosès, se youn nan kòz yo nan lensomni nan gwosès;
• Fè dènye repa ou omwen 1 èdtan anvan kouche, bay preferans nan manje ki favorize dòmi, tankou lèt, diri oswa bannann, pou egzanp evite manje ki difisil pou dijere, tankou manje Piquant, kondiman oswa manje fri, pou egzanp, kòm konsomasyon nan manje sa yo se enteresan ak anpeche endiksyon nan dòmi;
• Pran yon douch ak dlo tyèd anvan ou ale nan dòmi yo detann kò a;
• Evite fwekante kote ki gen anpil bwi ak klere lannwit, tankou sant komèsyal;
• Evite gade televizyon, ou sou òdinatè a oswa sou yon telefòn selilè apre dine pa ankouraje sèvo a;
• Bwè yon te kalme, tankou bom sitwon oswa te kamomiy, pou egzanp, oswa yon ji fwi pasyon 30 minit anvan ou ale nan dòmi yo detann kò ou ak ede ankouraje dòmi;
• Sèvi ak yon ti zòrye lavand ki ka chofe nan mikwo ond lan epi toujou dòmi avèk li tou pre figi a oswa mete apeprè 5 gout lavand lwil esansyèl sou zòrye a, menm jan lavand pwovoke dòmi, ede diminye lensomni.

Anplis de sa, li enpòtan ke fanm yo gen abitid manje ki bon pou sante yo epi pratike aktivite fizik jan obstetrisyen an rekòmande sa, menm jan li posib pou konbat lensomni efektivman Lensomni pandan gwosès ka trete avèk medikaman, sepandan, itilizasyon li ta dwe fèt sèlman anba pedagojik obstetrisyen ki akonpaye gwosès la.

Poukisa lensomni rive nan gwosès la?

Lensomni nan gwosès se pre relasyon ak chanjman ormon ki rive pandan gwosès, e se pou sa konsidere kòm nòmal. Nan premye trimès la li pi ra pou fanm yo gen lensomni, sepandan sa ka rive akòz enkyetid ki te pwodwi pa gwosès la.

Lensomni se pi komen nan twazyèm trimès la, kòm kantite lajan an nan sikile òmòn deja byen chanje, nan adisyon a lefèt ke vant la se pi gwo, ka gen doulè ak difikilte pou jwenn yon pozisyon dòmi konfòtab, ak lensomni.

Malgre ke lensomni pandan gwosès pa mal devlopman ti bebe a, li ka mal sante fanm ansent lan, ki moun ki dwe dòmi omwen 8 èdtan nan yon jounen, menm jan fanm ansent ki dòmi ase èdtan yo pral santi yo pi anvi dòmi pandan jounen an, difikilte pou konsantre ak chimerik, ki fini ki afekte byennèt ou ak kreye enkyetid ak estrès ki fè lensomni vin pi mal. Aprann plis bagay sou lensomni nan gwosès la.