Rejim Mediterane a: ki sa li ye, benefis ak ki jan fè li

Kontan

• Benefis nan rejim alimantè Mediterane a
• 8 règ pou fè rejim alimantè Mediterane a
• 1. Evite pwodwi endistriyalize yo
• 2. Manje pwason ak fwidmè
• 3. Lwil oliv ak bon grès
• 4. Manje antye
• 5. Fwi ak legim
• 6. ekreme lèt ak dérivés
• 7. Sous Pwoteyin
• 8. Bwason
• Meni Rejim Mediterane

Rejim alimantè Mediterane a, ki rele tou rejim alimantè Mediterane a, baze sou konsomasyon nan manje fre ak natirèl tankou lwil oliv, fwi, legim, sereyal, lèt ak fwomaj, epi li nesesè pou fè pou evite pwodwi endistriyalize tankou sosis, manje nan frizè ak gato an poud.

Rejim alimantè sa a se aktyèlman yon kalite manje ki ede chanje fòm ou, epi ki pa toujou bezwen ba nan kalori pou ede ou pèdi pwa, menm jan li natirèlman amelyore metabolis ak favè kontwòl pwa.

Benefis nan rejim alimantè Mediterane a

Rejim alimantè Mediterane a se pa sèlman yon rejim alimantè pèdi pwa, li se yon vi, nòmalman prezan nan peyi alantou lanmè Mediterane a. Benefis prensipal sante li yo se:

• Pi ba risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè, kansè, dyabèt ak maladi dejeneratif;
• Pwoteje kò a kont ateroskleroz ak tronbozi;
• Li gen plis eleman nitritif pase manje trete, bay plis eleman nitritif nan kò a;
• Ede varye manje plis, yo te bon pou palè timoun yo, ki fè li pi fasil pou yo manje legim, vèt ak salad.

Pou reyèlman swiv fòm nan rejim alimantè Mediterane a, ou ta dwe konsome manje chak jou ki gen orijin legim, fre, ti kras trete, sezon ak lokal yo, ki pwefere achte nan ti mache ak fwi ak magazen legim, pase nan makèt gwo.

Tcheke benefis ki genyen nan yon rejim alimantè Mediterane nan videyo sa a:

8 règ pou fè rejim alimantè Mediterane a

Pou fè rejim alimantè Mediterane a, ou dwe chanje rejim alimantè ou jan sa a:

1. Evite pwodwi endistriyalize yo

Rejim alimantè a dwe sitou fèt ak pwodwi natirèl, sitou ki gen orijin legim, tankou lwil oliv, diri mawon, soya, ze ak lèt. Anplis de sa, ou ta dwe chanje manje yo ou achte pare-fè, tankou bonbon ak gato, ki pwefere vèsyon yo endijèn.

Retire pwodwi endistriyalize yo ap ede diminye pwodiksyon toksin nan kò a, diminye enflamasyon ak batay retansyon likid, ede natirèlman deflate.

2. Manje pwason ak fwidmè

Pwason oswa fwidmè yo ta dwe konsome omwen 3 fwa pa semèn, menm jan yo se bon sous pwoteyin ak grès, tankou omega-3, ki aji kòm yon anti-enflamatwa, ede soulaje doulè nan jwenti, amelyore sikilasyon san ak anpeche maladi kè . Gade tout benefis omega-3 yo.

3. Lwil oliv ak bon grès

Lwil oliv ak lwil legim tankou kanola ak lwil pye koton swa yo rich nan bon grès pou kè a, ki ede kontwole kolestewòl ak anpeche maladi kadyovaskilè.

Pou jwenn benefis yo, ou dwe ajoute lwil la nan preparasyon an pare-fè, konsome yon maksimòm de 2 gwo kiyè chak jou. Lwil oliv ta dwe itilize tou pou kwit manje, sote ak griye vyann oswa pwason. Se lwil tounsòl raman itilize. Gade konsèy pou chwazi pi bon lwil oliv nan makèt la.

4. Manje antye

Rejim alimantè Mediterane a se moun rich nan manje antye tankou diri, farin frans, francha avwan ak pasta antye, ki rich nan fib, vitamin ak mineral ki amelyore fonksyone nan kò a, goumen konstipasyon ak diminye absòpsyon nan sik ak grès nan trip la.

Anplis de grenn, rejim alimantè a ta dwe tou rich nan legim pwoteyin tankou pwa, plant soya, chich, grenn joumou ak pye koton swa ki ede tou ranfòse misk ak amelyore metabolis.

5. Fwi ak legim

Ogmante konsomasyon nan fwi ak legim se yon pwen enpòtan nan rejim alimantè sa a, menm jan yo pral bay fib, vitamin ak mineral pou metabolis la, epi pote santiman nan sasyete, ede ak pèdi pwa. Li rekòmande yo manje omwen 3 fwi diferan nan yon jounen, yon bon abitid se yo manje 1 fwi apre chak repa, si wi ou non pou manje maten, manje midi, ti goute ak dine.

Gade resèt pou 7 ji dezentoksikasyon pou pèdi pwa epi netwaye kò a.

6. ekreme lèt ak dérivés

Pou amelyore nitrisyon epi redwi konsomasyon grès, yo ta dwe prefere lèt ekreme, yogout natirèl ak fwomaj blan tankou rikota ak kaye, oswa yo ta dwe chwazi vèsyon limyè pwodwi yo. Pou sikre yogout natirèl la yon ti kras, ou ka ajoute 1 ti kiyè siwo myèl oswa konfiti endijèn.

7. Sous Pwoteyin

Vyann wouj yo dwe koupe mèg, kote pa gen okenn pati nan grès la obsève, epi li limite a sèlman 1 konsomasyon chak semèn, kidonk gen plas pou manje ak ze, pwason ak melanj grenn ki tou bon sous pwoteyin, tankou diri + pwa, diri + lantiy oswa diri + pwa.

8. Bwason

Bwè ki pi apwopriye pou pasè swaf la pou akonpaye manje se dlo, epi ou ka chwazi dlo a aromatize lè ou ajoute sitwon, oswa tranch jenjanm. Anplis de sa, 1 vè diven pou chak jou (180 ml) pèmèt, espesyalman apre dine.

Meni Rejim Mediterane

Sa ki anba la a se yon egzanp yon meni rejim alimantè Mediterane 3-jou:

Meni sa a ta dwe fèt lè l sèvi avèk legim de preferans fre, li enpòtan sonje ajoute 1 ti kiyè nan lwil oliv nan manje midi a ak plak dine.