Ki sa ki manje apre fòmasyon

Kontan

• 1. Manje ki rich nan idrat kabòn
• 2. Pwoteyin ki rich manje
• Ti goute an sante
• 1. Yogout ak rezen ak francha avwan
• 2. Bannann ak krèp avwan
• 3. Lèt, bannann ak smoothie pòm
• 4. Avwan ak pye koton swa ak fwi sèk
• 5. Poul, ze ak vlope tomat

Manje apre fòmasyon yo ta dwe apwopriye nan objektif fòmasyon an ak moun nan, ki ka, pèdi pwa, pran mas nan misk oswa kenbe yon vi an sante, epi yo ta dwe rekòmande pa yon nitrisyonis, menm jan li posib ke manje ki pi apwopriye yo endike. apwopriye pou laj moun nan, sèks, pwa ak objektif.

Manje ki ta dwe konsome apre fòmasyon yo ta dwe rich nan idrat kabòn oswa pwoteyin, menm jan yo ede misk refè soti nan fè egzèsis epi rete an sante, ranplir enèji a ki te pase pandan fòmasyon, epi, nan manje ak nan dlo, li posib kenbe kò a hydrasyon ki te pèdi pandan fòmasyon akòz swe.

1. Manje ki rich nan idrat kabòn

Manje ki rich nan idrat kabòn ede ranplir enèji ki te itilize pandan fòmasyon, glikojèn nan misk, ki responsab pou estoke enèji nan selil yo ak renouvle tisi nan misk, kenbe li an sante.

Apre fòmasyon, idrat kabòn yo ta dwe moun ki byen vit absòbe nan kò a, tankou diri, pasta, pen blan, fwi, tankou bannann, pòm, rezen oswa ti biskwit mayi.

Sepandan, kantite idrat kabòn ke moun nan dwe enjere varye selon objektif fòmasyon yo, yo te esansyèl pou konsilte yon nitrisyonis pou li adapte rejim alimantè a ak kantite yo, pou yo ka jwenn rezilta yo pi vit. Tcheke ki manje ki gen anpil idrat kabòn.

2. Pwoteyin ki rich manje

Manje ki rich nan pwoteyin ki gen gwo valè byolojik tankou lèt, yogout natirèl, fwomaj, lètkaye, ze oswa poul ede refè misk efò ou te fè pandan fòmasyon an epi kenbe selil ou an sante.

Aprè fòmasyon an, pwoteyin yo konsome yo dwe gen gwo valè byolojik paske yo gen asid amine ki nesesè pou yon kò ki an sante epi yo itilize pa kò a pi fasil.

Sepandan, yo nan lòd pou objektif la fòmasyon yo dwe reyalize pi vit, li trè enpòtan ke rejim alimantè a pase pa yon nitrisyonis, se konsa ke sa a ak kantite manje yo apwopriye pou chak moun. Konnen prensipal manje ki gen anpil pwoteyin.

Ti goute an sante

Manje apre fòmasyon yo ta dwe fè nan premye 30 minit a 1 èdtan apre egzèsis, yo te enpòtan yo konsome manje ki bon pou sante, men ki nitrisyonèl rich, ki gen idrat kabòn ak pwoteyin.

Lè a nan jounen an ke moun nan tren, enfliyanse sa yo pral manje apre, depi si fòmasyon an se anvan manje prensipal yo, manje a apre fòmasyon an ka fèt ak manje tankou vyann, diri oswa pasta, sepandan, si fòmasyon an se fè nan nenpòt ki lòt lè nan jounen an, manje yo konsome ka ti goute sante, tankou:

1. Yogout ak rezen ak francha avwan

Yogout se yon bon sous pwoteyin, enpòtan pou kenbe sante misk ak jwenti epi ede kò a refè apre fòmasyon.Renzen ak francha avwan se manje ki gen anpil idrat kabòn ki bay kò a enèji li itilize ankò pandan egzèsis fizik.

Engredyan:

• 1 yogout plenn;
• 6 rezen;
• 3 gwo kiyè flak avwan.

Preparasyon:

Mete nan yon bòl mete tout engredyan yo epi melanje. Sa a goute an sante ka fèt nan mitan maten oswa nan mitan apremidi.

2. Bannann ak krèp avwan

Bannann ak francha avwan se manje ki rich nan idrat kabòn, ede ranplir enèji a pase pandan fòmasyon ak bay yon santiman sasyete, pandan y ap blan ze se yon sous ekselan nan pwoteyin, epi, Se poutèt sa, ede nan ogmante mas nan misk, nan rediksyon pwa ak rekiperasyon apre egzèsis. .

Engredyan:

• 3 gwo kiyè farin avwàn;
• 1 bannann mi;
• 2 blan ze.

Mòd Preparasyon:

Nan yon blenndè mete tout engredyan yo epi melanje jiskaske ou jwenn yon melanj omojèn.

Lè sa a, nan yon chodyè fri cho, mete ti pòsyon, sa ki pèmèt ou kwit manje pou apeprè 3 a 5 minit, vire krèp yo epi kite kwit manje pou menm tan an.

3. Lèt, bannann ak smoothie pòm

Lèt se moun rich nan pwoteyin, ede kenbe misk an sante apre fòmasyon ak ranfòse zo, nan adisyon, bannann ak pòm yo se sous ekselan nan idrat kabòn, ankouraje ranplasman nan enèji depanse ak ede diminye apeti a lè yo ogmante nan sasyete.

Engredyan:

• 2 linèt lèt;
• 1 bannann;
• 1 pòm.

Mòd Preparasyon:

Nan yon blenndè, mete tout engredyan yo epi melanje jiskaske yo jwenn yon melanj omojèn. Sèvi nan yon vè.

4. Avwan ak pye koton swa ak fwi sèk

Avwan ak bannann yo se manje ki rich nan idrat kabòn ki ede nan rekiperasyon nan misk apre fòmasyon, epi, menm jan yo rich nan fib, ogmante sasyete, diminye apeti, osi byen ke len ki se tou yon sous ekselan nan fib ak omega 3, ki li pèmèt yo redwi enflamasyon yo nan kò a.Fwi sèk yo rich nan pwoteyin, enteresan pwodiksyon an nan mas nan misk ak nan bon grès, ogmante sasyete apre konsomasyon li yo.

Engredyan:

• 1 tas flok avwan;
• 1 tas grenn pye koton swa;
• ½ tas zanmann laminated;
• ¼ tas nwa;
• 2 bannann mi;
• 1 ti kiyè poud kannèl;
• 1 gwo kiyè siwo myèl.

Mòd Preparasyon:

Chofe fou a a 180ºC epi, nan yon plato, mete yon fèy papye parchemin. Nan yon bòl melanje francha avwan yo, pye koton swa, zanmann ak nwaye, epi, separeman, Mach, bannann, kannèl ak siwo myèl jiskaske pure. Melanje pure a ak engredyan ki rete yo epi mete yo sou plato a, peze respire. Kwit pou apeprè 25 a 30 minit. Apre refwadisman koupe an ba.

5. Poul, ze ak vlope tomat

Poul ak ze yo se sous ekselan nan pwoteyin, epi, Se poutèt sa, ede nan rekiperasyon an nan misk apre yon antrennman ak ede ogmante mas nan misk. Anplis de sa, tomat la se yon fwi ak kèk kalori, epi, malgre gen yon kantite lajan ki ba nan idrat kabòn ak pwoteyin, li se moun rich nan vitamin C ak pwopriyete dyurèz, ranfòse sistèm iminitè a ak ede ak retansyon likid.

Leti se yon manje ki rich nan antioksidan ak fib ki ede nan pèdi pwa bay yon santiman sasyete, nan adisyon a ki gen mineral tankou kalsyòm ak fosfò ki ede ranfòse zo yo.

Engredyan:

• 1 fèy vlope;
• 100g poul graje;
• 1 ze,
• 1 tomat;
• 2 fèy leti;
• 1 ti kiyè lwil oliv;
• 1 zongle sèl;
• Origan nan gou.

Mòd Preparasyon:

Nan yon chodyè, kwit poul la ak ze a. Apre ou fin kwit, mete poul la nan yon bòl epi dechikte li. Kraze ze a an tranch ak melanje poul la ak lwil oliv la, sèl ak origan. Mete leti a, tomat, poul ak ze sou fèy vlope a, vlope vlope a epi sèvi li.

Gade videyo a sou ti goute nan tren: