Ki sa ki manje anvan fòmasyon

Kontan

• Ki sa ki manje
• Opsyon Manje yo manje anvan fòmasyon
• Meni Egzanp pou manje prensipal yo

Pwoteyin, idrat kabòn ak grès jwe yon wòl enpòtan anvan aktivite fizik, menm jan yo bay enèji ki nesesè pou fòmasyon ak ankouraje rekiperasyon nan misk. Kantite ak pwopòsyon kote makronutriman sa yo ta dwe konsome yo varye selon kalite egzèsis ki dwe fèt, dire fòmasyon an ak moun nan tèt li.

Lè ou konnen ki sa yo manje ak manje yon rejim balanse ede amelyore pèfòmans nan aktivite fizik ak diminye risk pou yo ipoglisemi, kranp ak doulè nan misk pandan ak apre fòmasyon. Pou rezon sa yo, ideyal la se konsilte yon nitrisyonis espò pou ke, atravè yon evalyasyon endividyèl, ou ka endike yon plan rejim alimantè adapte a bezwen moun nan.

Ki sa ki manje

Manje yo ki ka boule anvan fòmasyon pral depann de ki kalite aktivite fizik ki pral dwe fè, osi byen ke dire li yo. Se poutèt sa, pou egzèsis ki enplike rezistans ak ki dire plis pase 90 minit, ideyal la se konsome yon repa moun rich nan idrat kabòn, tankou sa a makronutriman enpòtan pou misk nou yo, sa ki pèmèt nou ofri enèji ki nesesè nan kò a pote soti nan fòmasyon an .

Pou egzèsis ki gen mwens entansite, ideyal la se konsome idrat kabòn ak yon ti pòsyon nan pwoteyin, ki pral bay enèji nan kò a ak ankouraje kwasans nan misk ak reparasyon. Epi, nan ka egzèsis entansite modere, enklizyon nan grès kapab yon opsyon ekselan, tou kòm yon sous enèji, osi lontan ke nan ti pòsyon.

Se poutèt sa, manje yo chwazi anvan fòmasyon depann sou objektif endividyèl chak moun, sèks, pwa, wotè ak kalite egzèsis yo dwe fè, yo te ideyal se gade pou yon nitrisyonis espò pote soti nan yon evalyasyon epi devlope yon plan nitrisyonèl ki apwopriye a bezwen moun nan.

Opsyon Manje yo manje anvan fòmasyon

Manje yo ka manje anvan fòmasyon depann sou tan ki pase ant manje yo manje ak fòmasyon an. Se poutèt sa, pi pre a repa a se fòmasyon, douser la li ta dwe, pou fè pou evite nenpòt malèz.

Gen kèk opsyon goute ki ka boule ant 30 minit a 1 èdtan anvan fòmasyon yo se:

• Yogout natirèl ak yon pòsyon nan fwi;
• 1 fwi ak yon pòsyon nan nwa, tankou nwa oswa nwa, pou egzanp;
• Ba sereyal;
• Jele.

Lè gen toujou 1 oswa 2 èdtan kite pou fòmasyon, ti goute a ka:

• 1 tas flok kannèl;
• 1 smoothie fwi ki fèt ak yogout oswa lèt;
• 1 tas sereyal grenn antye ak lèt ​​ekreme oswa yogout;
• 1 pake ti biskwit oswa ti biskwit diri ak zaboka ak krèm zonyon;
• 1 krèp avwan, bannann ak kannèl ak fwomaj blan oswa manba;
• 2 ze grenpe ak pen antye oswa pen griye.
• 2 tranch pen wholemeal ak fwomaj blan, tomat ak leti.

Si egzèsis la pratike plis pase 2 èdtan apa, li anjeneral konyenside avèk tan nan repa prensipal la, tankou manje maten, manje midi oswa dine.

Meni Egzanp pou manje prensipal yo

Si egzèsis la pratike plis pase 2 èdtan apa epi konyenside avèk repa prensipal la, manje yo ka jan sa a:

Kantite lajan ki enkli nan meni an varye selon laj, sèks, kantite lajan ak kalite aktivite fizik ki fèt. Si moun nan soufri nan nenpòt kondisyon sante, ideyal la se chache yon nitrisyonis pou yon evalyasyon konplè ak prepare yon plan nitrisyonèl ki apwopriye a bezwen yo.